Щоб бігати, як воїн, повинен (не) їсти, як воїн Біжить на голодний шлунок
Ласкаво просимо до Бігу на голодний шлунок! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, де розказано про 9 прийомів ДАРУВАТИСЯ бігати натщесерце натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Бігу на голодний шлунок! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати мою книгу, яка пояснює вам 9 прийомів, СМІЛИСЬСЯ бігати натщесерце, натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Я Міккаел, з Біг стежкою ! Я допомагаю (майбутнім) шукачам пригод реалізувати свій потенціал. І сьогодні я прийшов поговорити з вами про дієту воїна.
Так, абсолютно, я прийшов поговорити з вами про їжу на сайті, де йдеться про біг натщесерце. Але я також приходжу поговорити з вами про відсутність їжі, принаймні на вигляд ...
Я попереджаю вас, що існує якась популярна помилка.
Макс Птах зупиняє задумані ідеї
Досить бла, давайте вживати заходів !
Їжте для енергії ?
Ви думаєте, що їжа дає вам енергію? Це ні !
Ну не прямо. І ви це дуже добре знаєте.
Коли ми їмо, ми їмо. Трохи перед їжею травні механізми стають на місце, як тільки ваш мозок зрозуміє, що ви збираєтеся їсти. Це може бути викликано видом їжі, запахом, прямуванням до ресторану або просто тому, що ваше тіло зумовлене харчуванням у звичайний час.
Ці механізми травлення діють протягом усього прийому їжі, і перш за все, тривають ще довго після цього. Поки триває травлення, у вас немає енергії. Це навіть навпаки, це коштує енергії.
Те, що ми їмо, впливатиме на рівень енергії під час травлення. Але що б ви не проковтнули, ви не будете витрачати 100% своєї енергії. Ви навіть можете впасти до 20% загальної енергії.
Так, до 80% вашої енергії може бути використано на травлення ...
Хто говорив про те, щоб добре подрімати?
Тому питання полягає в тому, щоб знати, скільки триває це травлення ...
Так, як довго вам потрібно чекати, щоб отримати максимальну кількість енергії в наявності?
Це залежить від того, що ви ковтаєте - савойське фондю трохи складніше засвоюється, ніж три банани, - а також від стану травної системи (яке починається з жування) та емоційного стану під час їжі.
Не дозволяйте менше години в кращому випадку для легкої їжі ... кілька годин для класичної їжі.
Тому ми не їмо, щоб мати енергію безпосередньо доступною. Ми їмо для енергії через ... довгий час після. Сигнали про голод насправді зумовлені кондицією та неоптимальним функціонуванням організму.
Неоптимальне функціонування організму, оскільки вживана їжа не є єдиним можливим джерелом їжі ...
Годуй, як воїни
Це виглядає стильно, як заголовок, ні ?
Якщо травлення забирає енергію, тоді ми не повинні їсти до того, щоб бути фізично активними, а добре після. Саме за цією ідеєю я хотів би поговорити з вами про дієту воїнів (англійською мовою це відразу виглядає дуже стильно).
Я пропоную вам просту та персональну презентацію Воєнної дієти, а не академічну презентацію. Крім того, я пропоную вам наприкінці невеликий посібник, щоб перевірити його сьогодні у своєму повсякденному житті !
Ми з таким воїном, як ти, витрачаємо багато сил. Будь то фізичною чи інтелектуальною роботою (мозок становить 15-20% від загальних витрат енергії), або під час різноманітних та різноманітних тренувань (біг, бодібілдинг, скелелазіння, бойові мистецтва, битви, концертний хард-рок ...).
Однак кожен воїн заслуговує на відпочинок вночі. Тож це ідеальний час, щоб поїсти та відпочити.
Основний принцип дієти воїнів - приймати один прийом їжі на ніч. Ніч там, щоб тихо переварити.
Але, скажіть, удень ми взагалі не їмо?
Пам’ятаєш, я казав тобі, що ми збираємося зруйнувати упередження? Вийміть відбійні молотки, він вибухне !
Не їсти не означає не їсти
Я вас заспокоюю, я не буду говорити з вами про пранізм (= харчуватися світлом). Я розповім вам про механізм, добре відомий фасттерам: автофагія.
У організмі, який звик/виховується до посту, коли йому потрібна енергія, він спочатку дивиться на ресурси, які є результатом травлення. Якщо вони порожні, не хвилюйтеся, організм атакує свої клітини. Не панікуйте, для цього ми створені. Дивишся в дзеркало ... Трохи жиру справа і зліва? Ідеально.
Тіло відбере клітини, які є марними - або ще краще - хворими клітинами - для їх переробки. Вироблена таким чином енергія має дуже хорошу якість, оскільки їй не потрібно проходити весь процес травлення. А це не небезпечно для здоров’я, навпаки.
Тіло живиться зсередини. Пост - це просто використання іншого енергетичного шляху.
Ви бачите велику перевагу? Дуже якісне джерело енергії, без недоліків. Навіть якщо ви дуже худі, вам вистачить функціонувати протягом декількох днів (і навіть кількох тижнів) завдяки цій енергії.
У нашому випадку ми не збираємося говорити про кілька днів, про приблизно двадцять годин.
Переваги
Я міг би надати вам список перевірених переваг і додати ті, що стосуються мене. Для тих, хто зацікавлений у науково доведеному тампоні, ви можете шукати дослідження, проведені на періодичному голодуванні.
Але я пропоную вам спробувати і самі з’ясувати переваги та недоліки. Бо якщо це вас не влаштовує, для чого його можна використовувати ... ?
Тож дотримуйтесь керівництва 😉
Як потрапити на дієту воїна/Переривчасте голодування/Їжте як воїн ?
Йдеться про те, щоб навчити своє тіло використовувати всю доступну енергію. Залежно від вашого стану, розуму та мотивації ви зможете пропустити бажані кроки. Однак прогресивність - запорука успіху, не божеволійте. 😉
Крок 1: Будьте психологічно готові
Ви прочитали цю статтю і зараз хочете спробувати.
Вам потрібно провести ще кілька досліджень?
Якщо ви починаєте дієту воїнів, будьте впевнені в собі, своєму тілі та своїх силах. Якщо потрібно, зверніться за відгуками до інших, дотримуючись дієти воїнів. Їх тисячі !
Нещодавно я брав інтерв’ю у Флоріана Гомета. Він авантюрист, який подорожував 360 км в горах Макензі в Канаді. Саме цей похід вважається найбільш ізольованим у світі. Він зробив це за 14 днів ... не ївши. 14 днів. І його приготування полягає по суті в тому, щоб їсти лише один раз на день ... (крім того, з фруктовою їжею у другій половині дня)
Так ви зможете пережити кілька годин. Будьте переконані, або, принаймні, відкритими. Пройдіть тест. 😉
Не обов’язково розмовляти з оточуючими. Кожному свої страхи. Спершу експериментуйте.
Крок 2: Сніданок
Священний сніданок. Тепер, коли ви впевнені, що просто збираєтеся його видалити. Так, видалити його. Ви можете з’їсти фрукт, якщо хочете. Або просто почекайте полуденної їжі.
Важливо: дозволяється їсти фрукти вдень, коли їсти, як воїн. Оскільки плоди засвоюються дуже швидко, це не займе занадто багато енергії. Раджу тримати фрукт як жартівника, щоб вас заспокоїти. Зрештою, це вам більше не знадобиться.
Гарний пучок бананів
Якщо ви їсте фрукти, натомість тримайте їх подалі від їжі. Плоди дуже добре перетравлюються самостійно, але важко з іншими продуктами.
Через кілька днів або тижнів перейдіть до кроку 3. Не поспішайте, для багатьох людей пропуск сніданку - це все одно, що бути марсіанцем. Шкода інших, удар насоса 11 ранку для вас зникне !
Крок 3: Припиніть спалювати вуглеводи !
Чим більше вуглеводів крім фруктів отримує ваше тіло, тим важче буде перейти в режим голодування. Оскільки цукор вимагає цукру ... Обмежте споживання цукру-рафінаду, але також крохмалю. Зберігайте плоди.
Зверніть на це увагу деякий час.
Крок 4: Пропав мій кокос
Зробіть свій перший день лише одним прийомом їжі ввечері. Виберіть день і йдіть! На цей перший прийом їжі заплануйте щось приємне. Це святковий момент! Також вибирайте, з якого часу ви дозволяєте собі їсти: після 16:00? Після 17:00? Після 6 вечора?
Не поспішайте жувати, і почніть з овочевого соку або супу, якщо це можливо. Потім з салатом. І так далі. Справа не в тому, щоб менше їсти! Ви будете вживати всі свої калорії відразу. Не поспішай. Не змушуйте себе їсти багато. Зупиніть, коли вам буде добре.
Вітаємо, ви зробили свій перший день у режимі Воїн !
Крок 5: Ти сам собі господар !
Звичайно, ви можете їсти один раз на день протягом усього тижня, сім днів на тиждень, але ви також можете вирішити почати лише раз на тиждень. Потім двічі. І поступово збільшувати. Ви також можете вирішити робити це протягом цілого тижня, а потім їсти знову 2 рази на день протягом декількох днів. З іншого боку, раджу повністю звільнитися від сніданку. Це дійсно робить день важким. Але знову ж таки, не слухайте мене занадто багато, спробуйте. 😉
Почувайся вільно. Будь вільним. Ти сам собі господар.
А далі що там на вершині гори ?
До вершини ще далеко, юний Падаване. Вірніше, падаван швидко.
Тепер ви можете впевнено підходити до змагань, вставати трохи пізніше і бігти на легкий живіт. І ви заощадите час на заправці.
Однак наука про ідеальне харчування - це дуже особиста наука., де сміливість не повинна змусити нас забувати важливість прогресивності та експериментування.
Ми побачили лише дуже маленьку частину ... Ми просто говорили про те, коли їсти ... Є ще багато чого побачити та пережити ...
Час від часу пропускайте трапезу ...
Збільшити частку фруктів та овочів у їжі ...
Ви також можете переглянути свій звіт про гідратацію ...
Поділіться своїми відкриттями з іншими ентузіастами ...
Але поки що падаван швидко, звільнися від майстрів, розважайся, переживай і живи своїми мріями !
Дякую Стефану за те, що дозволив мені висловитись на його чудовому сайті та побачитись дуже скоро !