Щоб боротися з депресією, гуляй! Поліпшити своє здоров’я
Сьогодні всі знають, що щоденний рух необхідний для підтримки нашої фізичної форми. Фізична активність знижує ризик раку та серцево-судинних подій. Кілька досліджень також показали, що спорт сприяє нашому розумовому самопочуттю та уникненню депресії шляхом ходьби.
Фізичні вправи, такі як ходьба, можуть допомогти позбутися від депресії. Коли людина відчуває депресію або тривогу, вона відчуває, що втрачає контроль над своїм життям. Ходьба дозволяє нам пристосувати своє тіло, що також є першим кроком до контролю над іншими аспектами нашого життя.
Для кого призначений цей вид діяльності? Як це зробити ?
Кожен, хто страждає депресією, може почуватись краще при регулярних фізичних навантаженнях, але цей вид вправ особливо рекомендується при легкій депресії або тимчасовому відчутті депресії.
Головне - виконувати адаптовані та персоналізовані вправи в регулярному та достатньому темпі. Ця діяльність не повинна бути звичною роботою, ви повинні насолоджуватися нею. В іншому випадку ви ризикуєте втратити мотивацію і дуже швидко кинути навчання.
Як часто слід виконувати цю діяльність для боротьби з депресією ?
Щоб зберегти здоров’я, доросла людина повинна отримувати 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня. Якщо ви втратили звичку робити вправи, важливо починати м’яко і поступово збільшувати інтенсивність вправи.
Насправді, прогулянки 15 хвилин достатньо, щоб очистити розум і розслабитися. Пам’ятайте: щоб перестати відчувати депресію, краще трохи гуляти, ніж взагалі нічого не робити !
З чого почати ?
Беріть участь у командних видах спорту, відвідуйте уроки у спеціалізованому центрі, будьте активнішими щодня, гуляйте чи їздіть на велосипеді, а не за кермом. Вибір широкий, і всі ці рішення допоможуть вам почувати себе краще. Важливо вибрати заняття, яке є легкодоступним, щоб забезпечувати регулярні зусилля щотижня.
Якщо ви дуже довго не займалися фізичними навантаженнями, краще починати повільно і не падати духом. Почати можна з 15-хвилинної пішої прогулянки. Потім перейдіть до 30 хвилин і швидше ходіть протягом тижнів для кращих результатів. Прислухайтеся до свого тіла: вправу слід адаптувати до власного темпу.
Нехай вас супроводжує професіонал
Якщо ви ніколи не займалися спортом або якщо вас турбує вплив фізичних навантажень на ваше здоров’я, ви можете звернутися за порадою до свого лікаря, який направить вас на відповідну вам фізичну програму.
Багато медичних працівників вже не соромляться призначати пацієнтам вправи для лікування всіх видів патологій, включаючи депресію.
Отже, що стосується ліків, існує безліч способів лікування депресії, таких як розмовна терапія та програми самовідновлення. У будь-якому випадку, якщо ви вважаєте, що страждаєте від депресії більше двох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем. Тільки він зможе направити вас до найбільш підходящого лікування.