Щоб досягти своєї ідеальної ваги за допомогою спорту. Схудніть за допомогою тренувань на витривалість
Поради для схуднення
При правильному тренуванні до бажаної ваги
11.04.2016, 13:48 | чи (CF)
Біг підтюпцем допомагає розщепити калорії. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Шлях до ваги уві сні - збалансоване харчування та фізичні вправи. На додаток до тренувань на силу та витривалість, домашні заходи також можуть мати ефект. Тож якщо ви хочете схуднути, обов’язково ознайомтеся з порадами нижче.
Сім порад для схуднення
Серія фотографій з 7 фотографіями
Схуднути за допомогою силових і витривалих тренувань
Тренування на витривалість - ідеальне спортивне введення до схуднення. Як новачкові, спочатку вам слід спокійно. Почніть з двох тренувань по 30 хвилин кожна, а потім поступово збільшуйте. В ідеалі пізніше ви будете робити тренування на витривалість чотири рази на тиждень. Важливо різноманітно тренуватися і встановлювати різні стимули. Таким чином ви ставите перед тілом нові виклики і одночасно мотивуєте себе заново.
Яке ідеальне навантаження?
Спеціаліст спортивної медицини Dr. Карлхайнц Цайльбергер заявив в інтерв'ю "Apotheken Umschau": "Метою є спалення додаткових 1000 кілокалорій на тиждень за допомогою спорту та фізичних вправ". Корисна порада: спорт на витривалість у поєднанні з силовими вправами є найшвидшим способом досягнення втрати ваги. Зміцнення м’язів призводить до більшого споживання енергії. Крім того, є так званий ефект післяопіку - і, отже, додаткове споживання калорій протягом однієї-двох годин після інтенсивних тренувань.
Важлива порада: через деякий час слід поступово збільшувати навантаження. В основному, ви завжди повинні пристосовувати обсяг своєї спортивної програми до рівня своєї підготовки і, перш за все, до свого здоров’я. Окрім схуднення, фізичні вправи мають ще один позитивний побічний ефект: в організмі виділяються ендорфіни. При регулярних заняттях ви будете почуватись ще щасливішими, повними сил і тим самим компенсувати стрес.
Поради щодо занять спортом
Якщо ви хочете схуднути, вам неодмінно слідкуйте за своїм калорійним бюджетом. Тут діє простий принцип: спалюйте більше калорій, ніж їжте. Ви можете очікувати близько 550 калорій на теплу основну страву, що в цілому не повинно перевищувати калорій, спалених під час фізичних вправ. За даними "Apotheken Umschau", кожен, хто важить близько 80 кілограмів, може спалити відповідну кількість калорій на годину, виконуючи такі дії: швидка ходьба, танці, робота по дому або їзда на велосипеді.
Ті, хто не любить біг підтюпцем, можуть спалювати калорії під час ходьби і спалювати 180 ккал при трьох кілометрах на годину. Якщо ви збільшите швидкість до п’яти км/год, споживання зросте до 240 ккал - стільки ж енергії, яку ви використовуєте під час танців.
Домашня робота також спалює калорії: 180 ккал на годину. До 300 ккал ви збільшуєте товарообіг із садівництвом. Їзда на велосипеді зі швидкістю приблизно 15 кілометрів на годину спалює рівно стільки енергії з 360 ккал, скільки плавання, спортивні заняття м’ячем, гірські походи та біг підтюпцем із швидкістю вісім км/год. До речі, лише на два кілометри більше на годину при пробіжці збільшує споживання енергії до 550 ккал, що так само високо, як і на лижах.
Порада: Регулярні фізичні вправи також збільшують рівень основного обміну речовин: кожен кілограм нарощених м’язів споживає близько 30 кілокалорій навіть під час фази відпочинку.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.