Щоб менше їсти, займайтеся фізичними вправами

фізичними

Фізична активність знижує апетит. Цьому явищу можна пояснити кілька.

Хочете схуднути? Займіться спортом! Два дослідження показують, через 10 років, що спорт пригнічує апетит.

Вправляйтеся, щоб менше їсти

Дослідження 2008 року показало, що крім спалювання калорій, фізична активність стимулює секрецію білка, що знижує апетит.

Доктор Вероніка Арая та її колеги з університету Сантьяго в Чилі завербували 15 дорослих із зайвою вагою, яких вони просили робити фізичні вправи без дієт. Після трьох місяців цієї програми дослідники помітили, що добровольці втратили жир, але також зменшився апетит; останні споживали значно менше калорій.

Як це пояснити? Здається, що спорт стимулює виділення білка, який називається BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор), який може допомогти зменшити апетит. Дійсно, наприкінці тримісячного дослідження добровольці побачили, як рівень білка BDNF у крові зростав.

Ефект, обумовлений температурою тіла ?

У 2018 році дослідження Медичного коледжу Альберта Ейнштейна (Нью-Йорк) виявило ще одне пояснення зв'язку між фізичними вправами та втратою апетиту. У цьому дослідженні, опублікованому в PLOS One, дослідники вивчали нейрони головного мозку, які пригнічують апетит: нейрони проопіомеланокортину (POMC), які знаходяться в дугоподібному ядрі гіпоталамуса.

Коли миші вправлялись на біговій доріжці протягом 40 хв, температура їх тіла зростала, поки не досягла плато через 20 хв; температура залишалася високою протягом години. Після цієї вправи миші їли на 50% менше їжі, ніж миші, які не виконували фізичних вправ. Але інактивуючи рецептори, присутні на нейронах POMC, цей ефект на апетит більше не проявлявся. Інактивовані рецептори нагадували рецептори TRPV1, активовані такими молекулами, як капсаїцин у перці чилі, та високими температурами.

Для Янг-Хван Джо, одного з авторів: «Наше дослідження пропонує докази того, що температура тіла може виступати біологічним сигналом, який регулює харчову поведінку, як і гормони та поживні речовини. Отже, саме підвищення температури тіла через фізичні вправи пригнічувало б голод, впливаючи на нейрони в POMC! Це може пояснити, чому ми не голодні в жарку погоду.