Щоб не набрати вагу, нічого не забороняйте собі!
12 січня 2018 р
Процес добре відомий: чим більше ви утримуєтесь від споживання певних продуктів, тим більше ви їх хочете, тим більше ви відчуваєте розчарування.
І, неминуче, ми більш-менш швидко тріскаємось. Результат ? Набір ваги та почуття провини.
Заборонений сенс в голові
- Ви видалили хліб та/або (на ваш вибір), картоплю, макарони, бобові, шоколад, цукор (які ви замінили підсолоджувачами).
- Ви позбавляєте себе гороху, оскільки цей овоч має досить багато вуглеводів. Те саме стосується винограду, коли він потрапляє на ринки.
- Коли ви обідаєте зі свекрухою двічі на місяць у неділю, і вона подає свою знамениту телячу ковдру, яку любить ваш чоловік, ви мучитесь і берете лише крихітну ложку соусу. Але ти не шкодуєш компліментів, ти посилаєшся на відсутність апетиту, бо, очевидно, вона голова.
Все тому, що ви боїтеся товстіти.
Більше того, як тільки на вазі виявляється кількість кілограмів, більша за ту, яку ви не хочете перевищувати, ви відразу ж сідаєте на дієту.
Закуска десерт страва
- Для вас це іноді закуска або основна страва, або закуска та основна страва, коли перша складається з сирих овочів або це овочевий суп.
- Але ніколи не десерт. Будь вдома чи в ресторані.
- І якщо ви все одно відчуваєте голод наприкінці трапези, ви забороняєте собі продовжувати їсти.
Завжди через цей страх товстіти.
Щасливі ?
Ні. тому що всі ці позбавлення беруть вас за голову і підривають ваш моральний стан.
- Ви заздрите своїй найкращій подрузі, яка їсть все, що вона хоче.
Коли ви разом ходите до басейну і бачите її бездоганне тіло, іноді виникає бажання опустити голову під воду.
- Коли ви знаходитесь у свого м’ясника, у вас виділяється слина, спостерігаючи гарну порцію гусячих рилеток, яку він подає людині перед вами, і у вас є шалене бажання придбати їх теж. Але ви чините опір і відчуваєте розчарування.
- Та сама історія, коли ви йдете за багетом для сім’ї: ви закопуєтесь від заздрості перед кошиком шоколадних булочок.
Для компенсації ви купуєте завтра для сніданку для дітей. Але ви відчуваєте провину за те, що годуєте їх тим, що відмовляєте собі.
Вона тріскається з усіх боків
Але. бувають дні, коли ти на це впадаєш.
- Замість того, щоб купувати шоколадну булочку для дітей, ви берете собі три і з’їдаєте їх, коли повертаєтесь у свою машину.
- Або ви опускаєте половину упаковки печива або плитки шоколаду, які знаходяться в шафі.
Тоді ви насправді не почуваєтесь добре.
- Коли ви вийдете з басейну зі своєю дівчиною, ви будете пити чай (зелений, очевидно, тому, що він повинен схуднути), але ви тріскаєтесь і їсте кекси.
Вина нападає на вас, коли ви виходите з кондитерської, і ввечері ви караєте себе, з'їдаючи лише невеликий зелений салат, приправлений йогуртом.
Чим більше ви позбавляєте себе, тим частіше ви тріскаєтесь.
Це те, як ви набираєте кілограми, які вам все більше і більше важко втратити, коли ви починаєте "на дієті".
Забудьте про свої заборони
Що робити, якщо ви відкинете всі помилкові уявлення, які змусили вас заборонити собі ці продукти? ?
Жоден з них не товстить ні крохмалем, ні цукристими продуктами, ні жирними продуктами, коли ви їх їсте відповідно до своїх енергетичних потреб, тобто трохи, а не щодня.
Вони змушують вас набирати вагу, коли ви споживаєте їх занадто рясно, і це "занадто багато" означає, що тоді ми засвоюємо більше калорій, ніж витрачаємо.
Секрет збалансованої дієти, а отже і стабільної ваги, полягає головним чином у різноманітності дієти (ми їмо все) і в тому, щоб прислухатися до своїх почуттів, коли ми їмо: ми спонтанно зупиняємось, коли відчуваємо ситість.
Насолоджуйтесь
- Та маленька тарілка макаронів, якій ви так довго відмовляли собі, їжте її повільно, смакуючи кожен укус. Якщо після закінчення ви не відчуваєте ситості, візьміть трохи більше, або збережіть невелике місце для десерту, якщо це торт чи десерт.
- Цей шматочок хліба, змащеного маслом і джемом, заборонений роками на сніданок, жуйте кожен укус, поки він не стане кашевим: ви отримаєте задоволення від цієї смачної суміші, справжнього сніданку, а також від того, що не захочеться зранку. Отже, немає бажання перекусити жирний/солодкий продукт.
- Акуратно нехай квадрат шоколаду розплавиться у роті, і не кусайте його. Ви побачите, що згодом у вас не буде бажання взяти інший.
Повторно відкривши відчуття задоволення від їжі, усіх звірів, тварин, ви не будете споживати непотрібних калорій, оскільки тоді ви змусите ваш центр ситості функціонувати належним чином.
Коли ви отримаєте дозу калорій, ваш мозок надішле вам повідомлення «зупинись», і ви нічого не захочете.
Оскільки, їдячи все, повільно і відповідно до вашого задоволення, ви підтримуєте стабільну вагу.
Джерело: e-health