Щоб обмежити гіпертонію, харчуйтеся відповідною дієтою
Моніторинг артеріальної гіпертензії вимагає контрольованого харчування. Вподобання фруктів та овочів, обмеження насичених жирів та швидкого вмісту цукру - хороша практика, яку слід застосовувати.
Хороший вибір їжі є частиною дієти Dash (дієтичні підходи для зупинки гіпертонії): низький вміст насичених жирів (червоне м’ясо, холодне м’ясо та жирний сир) та швидких цукрів (білий хліб, промислові страви з додаванням цукру та солодких напоїв), але багатий в овочах, фруктах, молочних продуктах з низьким вмістом жиру, різних крупах, рибі, птиці та горіхах. Або дієта, багата калієм, кальцієм, магнієм, білками і клітковинами, цілком схожа на середземноморську дієту. Фрукти, овочі та бобові - це зірки: від 400 г до 500 г на день, переважно свіжі овочі (3 на день), а не фрукти (2 на день), багаті фруктозою.
Збільшення споживання калію
Ця мінеральна сіль дозволяє, згідно з дослідженням, проведеним в 21 країні Університетом Вагенінгена (Нідерланди), знизити систолічний артеріальний тиск між 1,7 і 3,2 мм рт.ст. Він присутній у фруктах, овочах, сушених водоростях, морепродуктах і темному шоколаді (понад 70% какао). Фруктами та овочами, особливо багатими на калій, є бобові, сухофрукти, печена картопля, шпинат, гриби, банани, абрикоси, каштани. Важливо обмежити кількість солі (хлориду натрію), яка занадто присутня в приготованих стравах, консервах, печиві, холодному м’ясі та пластівцях для сніданку. "Краще дієта з невеликою кількістю солі, ніж без солі,
Де сіль ховається ?
Не слід вживати більше 5–6 г солі на день (1 чайна ложка). Вже є 1 г солі: 60 г хліба, 1 частина макухи, 40 г сиру, 3 сардини в олії, 1 скибочка ковбаси, 50 г шинки, 2 чорні оливки, 1 чаша супу промислового.
Ні - зловживанню алкоголем та тютюном
"Надмірне вживання алкоголю підвищує кров'яний тиск, сприяє набору ваги і може зробити деякі антигіпертензивні препарати неефективними., вказує професор Муньє-В’є. Що стосується тютюну, то він виробляє речовини, що прискорюють старіння артерій та виведення антигіпертензивних засобів ". Втрата 5 кг дозволяє, за даними Французького товариства HT (SFHTA)
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!