Щоб схуднути, їжте 7 разів на день - секрети здоров’я
Дотримання суворих дієт або пропускання їжі для схуднення є неправильним і навіть непродуктивним, оскільки це уповільнює метаболізм. Для схуднення їжте мало і часто.
Часто трапляється, що люди, які хочуть схуднути, роблять помилки, які в кінцевому підсумку ставлять під загрозу їх зусилля: одна з цих помилок - робити занадто довгі перерви між прийомами їжі, особливо між сніданком та вечерею.
Таким чином, метаболізм сповільнюється, сприяючи глікемічним вибухам, тому нестримне бажання споживати висококалорійні продукти, такі як солодощі, морозиво та вуглеводи загалом.
Однак небезпека на цьому не закінчується: ситна вечеря, коли обмін речовин має тенденцію до природного уповільнення, ускладнює травлення та сприяє накопиченню жирової тканини.
Рішення не в тому, щоб відмовитися від їжі, а в навпаки
Парадоксально, але вживання великої кількості невеликих порцій їжі протягом дня - до 7 прийомів їжі - уникаючи накопичення надмірного голоду, допомагає схуднути. Наш метаболізм схожий на безперервно подрібнюючий двигун: коли ми читаємо, наші легені дихають, а серце б’ється безперервно, потребуючи енергії, ми бігаємо, а м’язи потребують енергії, ми їмо, а кишечнику потрібна енергія, щоб мати можливість переробляти та поглинати їжу. . Навіть коли ми спимо, цей двигун взагалі не зупиняється.
Цей двигун - метаболізм. Чим інтенсивніше цей двигун, тим більше жиру він спалює. Коли цей двигун сповільнюється, жир накопичується і накопичується.
Секрет схуднення - це швидкість метаболізму
Ми всі хочемо мати швидкий метаболізм, який гарантує нашу ідеальну і парадоксальну фізичну форму, ми всі активуємо деякі стратегії, які замість прискорення метаболізму сповільнюють його, змушуючи набирати вагу.
Хто не замислювався, коли вони набрали 2-3 кг: "Я з'їдаю лише одне яблуко на день і втрачаю 6-7 кг за тиждень"? Це найгірша стратегія. Пропускання їжі - найкращий спосіб набрати вагу, саме тому, що організм отримує повідомлення про небезпеку та бідність, а обмін речовин, розумно, максимально сповільнюється та максимально зберігає запаси енергії, особливо жирових відкладень.
Щоб пришвидшити обмін речовин, потрібно братися за роботу
Що потрібно робити, це їсти часто і потроху, тому найкращим рішенням буде їсти 7 прийомів на день.
Як це зробити? Почніть із ситного, але збалансованого сніданку (чай або кава без цукру, 2 скибочки цільнозернових грінок з невеликою кількістю меду або варення), закуски середнього ранку (фрукти, йогурт, 5 мигдалів), легкий і збалансований обід обов’язково містять овочі/зелень, закуску до обіду, подібну до ранкової, легку закуску (найкраще з хрусткими овочами, які насичують, але не ускладнюють) та не менш легку вечерю (риба, смажена на грилі, куряча грудка, індичка, ароматизована невеликою кількістю лимона та орегано), а в кінці, за півгодини до сну, квадрат чорного шоколаду.
Рекомендовані вище продукти є лише прикладом, ви можете змінювати меню відповідно до власних смакових якостей, але загальне правило - їсти більше дрібних страв замість 2-3 великих.
Звикання таким чином допомагає метаболізму залишатися завжди активним, користуючись фігурою.