Щоб схуднути, орієнтуйтеся на мозок, а не на тіло

Девід Лувет-Россі 6 червня 2016 р., 13 год. 28 хв

Дієта, лікування, фізичні вправи ... У війні проти зайвої ваги існує багато зброї, але її наслідки часто обмежені в часі. Ключем до контролю вашої ваги є мозок.

У Сполучених Штатах 71% населення страждає від надмірної ваги, а доросла людина сьогодні важить в середньому на 12 кілограмів більше, ніж у 1960 році. Війна проти ожиріння розпочалася років тому, що коштує системі охорони здоров'я близько 200 мільярдів доларів щороку, але незважаючи на всі ці зусилля, ця війна далека від перемоги, як пояснює Лорел Меллін, професор медицини та педіатрії в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско.

В умовах надмірної ваги медичні або традиційні підходи, такі як дієта чи фізичні вправи, можуть бути ефективними, але, як правило, лише в короткостроковій чи середньостроковій перспективі, з обмеженими ефектами з часом та людьми, які роблять «йойо», повертаючи втрачену вагу за час. Схиляючись до цих підходів, ми не на тому шляху? Саме це пропонує Лорел Меллін, підкреслюючи роль мозку, а не тіла.

“Якщо одного разу винайти таблетку для вирішення проблеми із зайвою вагою, це насамперед вплине на наш мозок, особливо на примітивні ділянки, емоційний мозок, ссавців та рептилій.- заявляє вона. Ці сфери контролюють елемент, який знаходиться в авангарді нашої поведінки, особливо їжу: стрес. “Ці [нейронні] схеми можна як би відновити, і, отже, ми матимемо можливість зменшити проблеми, пов’язані зі стресом, які є численними у людей, зокрема ожиріння.”, - додає вона.

Якщо генетика також відіграє важливу роль у вирішенні проблем із зайвою вагою, стрес не слід перевищувати, і він відіграє роль у цих механізмах. Емоційний мозок відіграє першу роль у нашій схильності до надмірностей, оскільки він керує, зокрема, страхом, стресом, почуттям голоду та винагороди. Отже, коли мозок напружений, він штовхає нас на переїдання. Отже, щоб контролювати свою вагу, ми повинні встигнути «зняти стрес» з нашого емоційного мозку.

Для нейронауки існує п’ять рівнів стресу та п’ять способів контролю самонавіювання:

Співчуття. Це працює при дуже низькому рівні стресу. Контроль: Ви повинні запропонувати співчуття до себе та інших.
Почуття. Низький рівень стресу. Контроль: Ви повинні дивитись на себе, свої почуття, свій гнів, свої тривоги. Ідентифікація їх зменшує їх силу.
Повінь слів. Середній рівень стресу. Контроль: висловлювати для себе, дозволяючи словам текти в його голові, не стримуючи їх, його негативні почуття і, таким чином, ідентифікувати їх і, отже, контролювати.
Цикл автоматичних виразів. Високий рівень стресу. Контроль: Висловіть голосно для себе, що дестабілізує, що нестерпно, і це кілька разів із силою.
Обмежте шкоду. Дуже високий рівень стресу. Контроль: Дихайте глибоко і знайдіть когось, хто може допомогти нам зняти психологічний тиск, який нас давить.