Щоб схуднути, потрібно рахувати не калорії

Опублікував Олександра Брессон 21.03.2016 о 15:58

калорії

Що стосується схуднення, ми, як правило, зосереджуємось на підрахунку калорій і фізичних вправах. Але деякі експерти рекомендують пропускати калорії. Натомість, медичний блог Healthista пропонує враховувати макроелементи, а саме жири, вуглеводи та білки. На їх думку, кращий спосіб повернутися у форму, залишаючись здоровим.

Результати через 8 тижнів

Ці поживні речовини потрібні, щоб дати тілу енергію і підтримувати його функціонування. Базове співвідношення становить 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків. Але можна модулювати їх споживання та встановлювати індивідуальні раціони відповідно до бажаних тілесних цілей, таких як збільшення м’язів, втрата ваги або тонус. "Білки працюють з чотирма калоріями на грам, як вуглеводи, а жири - дев'ятьма калоріями на грам", - пояснює тренер Стефано Кіріако.

Щоб визначити кількість грамів, яку ви хочете дати кожному макроелементу, просто візьміть кількість калорій, яку ви хочете на одну групу їжі, наприклад, не більше 500 калорій для однієї з них, і розділіть їх на чотири для вуглеводів (рис, лобода, овес) та білки (м’ясо, яйця) та 9 на жир (олії, авокадо, риба). Метод, який, якщо супроводжується регулярними фізичними навантаженнями, обіцяє результати від 8 тижнів.