Щоб схуднути, реорганізуйте своє сімейне життя!

У цій книзі ось що ви не знайдете: введені меню, список заборонених продуктів, фаза містичної стабілізації. Жодного харчового насильства. Дієтолог Олександр Лефевр пропонує метод стійкого схуднення та припинення пекельної спіралі дієт. Витяги з "Кінцевих дієт" (2/2).

Олександр Левр

Александр Лефевр - ліберальний дієтолог і підприємець. Своїм методом, перевіреним роками, він спеціалізується на лікуванні хронічних дієт. Він є засновником vaiia.com, рішуче інноваційного веб-сайту в галузі управління зайвою вагою.

Найпростіший спосіб змінити організацію всієї вашої родини - це залучити всіх. Там ви пояснюєте їм, чому ви хочете змінити свої харчові звички. Ваші близькі повинні знати, наскільки цінною буде їх допомога та підтримка.

Тим важливіше попередити їх, що вони теж отримають користь від вашої роботи. Оскільки ваша нова дієта теж буде еталоном для них - звичайно, основою, яку вони пристосують до своїх потреб.

І це один із «побічних ефектів» вашої роботи. Дійсно, ви не тільки схуднете, ви не тільки покращите свою форму та свій капітал здоров’я, ви також зміните сімейне харчування. Тому що якщо ви зміните свої харчові звички, ви не збираєтеся складати меню для себе та меню для інших. Це ще більше ускладнить вашу організацію.

І це виключить вас із їжі. Тому дуже важливо, щоб усі їли одне і те ж. У будь-якому випадку ви можете запропонувати спільну базу, яку кожен може пристосувати до своїх бажань, своїх смаків, своїх потреб. Наприклад, якщо ви готуєте макарони, кожен може заправити їх як завгодно: більше-менше вершкового масла, більш-менш соус болоньєзе, більш-менш сир. Ви можете зробити те ж саме з салатами, м’ясом, овочами ... Завжди буде простіше дозволити всім приправити звичайну страву без соусу, ніж намагатися видалити соус ...

Адаптувати свій раціон до сімейного життя може бути просто. Таким чином, ви можете відкласти вечерю, яку ви приймаєте самостійно, і повернути їй відчуття спільного обіду за сімейним столом.

Якщо ваші діти повинні їсти о 19:00, щоб лягати спати о 20:00, а ваш партнер приїжджає після 21:30, вам не потрібно вибирати їсти ні з дітьми, ні з вашим партнером. Наприклад, ви можете поділитися входом з найменшими і продовжити пізніше зі своїм подружжям.

У будь-якому випадку, вам доведеться знайти спосіб, який дозволить вам відновити контроль над своїм сімейним оточенням. Ви можете знайти рішення, адаптовані до контексту, в якому ви живете. Просто скажіть собі, що ці рішення існують.

Зупиніть тиск

Хтось тисне на вас? Важливо, щоб це зупинилося. У цьому випадку часом досить вести діалог. Просто поясніть, що ви не дієта, ще одна, а працюєте над собою та своїм харчуванням. Що ви робите це, щоб покласти край дієті. Ви можете залучити оточуючих (колег, друзів, дружину тощо) і попросити їх об’єднатися з вами.

Деякі люди вас не підтримують? Ви можете спробувати зрозуміти, чому. Вони заздрісні, незграбні, недовірливі? Чи думають вони, що це лише ще одна дієта? І якщо ви не можете дати відсіч, запитайте себе, чи справді їхня думка для вас має значення. Тому що ти повинен піклуватися про себе.

І до речі, доведіть їм, що вони помиляються і що цього разу у вас все вийде.

Соціальне життя: візьміть справу у свої руки

Ресторани, дні народження, виїзди, запрошення ... Гвинтики цього соціального життя заважають вам знайти свій баланс харчування.

Взяти на себе. Завжди є спосіб не опинитися в ситуації та підходящий спосіб реагувати.

Що стосується додаткових послуг, ми зупинимося на цій темі у посиланні "ваші харчові задоволення".

Перетворіть свої професійні обіди

Чи їдальня занадто жирна? Ви не знаєте, де поїсти на обід? Влітку, можливо, ви могли б взяти з собою холодну їжу і переконати своїх колег піти на пікнік у парк. Взимку можна спробувати викопати мікрохвильову піч або зігріти їжу в термосі. Ви також можете вдосконалити існуючий, просто принісши шматок хліба та десерт.

Ви дуже часто їсте в ресторані чи в їдальні? Два моменти можна легко покращити: прихований жир і цукор. Ці методи будуть розглянуті у посиланні "ваші харчові задоволення". У їдальні ви можете попросити соус збоку? Ви можете зробити невелике опитування, подивитися, чи багато з вас вважають страви занадто жирними чи занадто солодкими, і попросити змін. Чи можете ви поміняти їдальню? Піти в ресторан, де вам краще керувати своїм меню? Тому що цілком реально збалансувати харчування навіть у ресторані.

Головне, завжди думати, що ти можеш діяти на своє оточення і розвивати свій дух завойовництва !

За визначенням, для кожного "нормальний" раціон харчування мінливий залежно від контексту (географічного, психологічного, сімейного, професійного тощо). Тому ми також повинні прийняти цю мінливість у контексті збалансування їжі. Ваші контексти будуть різними, ваш раціон повинен адаптуватися і залишатися гнучким.

Зупиніть стрес

Ви визначили стресове середовище? Зараз саме час діяти. Оскільки стрес сильно впливає на наш раціон. Дізнайтеся, що вас напружує. Це робота, сім'я, ваш ритм життя ...? Як ви можете його зменшити ?

Якщо ви не можете дозволити собі діяти від самого джерела, навчіться краще боротися зі стресом. Наприклад, ви можете евакуювати його, займаючись йогою, спортом, мистецтвом, музикою.

Втручатися у ваше оточення важко. Але ви ніколи не повинні відчувати себе жертвою сімейної, професійної чи соціальної ситуації. Це важливо, щоб мати можливість повернути собі контроль і обмежити негативний вплив на ваш раціон. Одним словом, ви начальник! Повторіть це самостійно !

Витяг із закінчення дієт, Ейроль (10 лютого 2011 р.)

Тема вас цікавить ?

Ключові слова

Теми

Олександр Левр

Через переповнення ми вирішили призупинити коментарі до статей Atlantico.fr.

Але не соромтеся поділитися цією статтею зі своїми близькими електронною поштою, повідомленнями, SMS або в соціальних мережах, щоб продовжити дебати !