Щоб скласти іспити, сідайте їсти! Клацніть добробут

їсти

Опубліковано 12 квітня 2020 року о 9:00 ранку

Існує безліч вправ для стимулювання пам’яті, вправ для мозку або навчання кращої концентрації.

Існує кілька вправ для стимулювати його пам’ять, тренуйте свій мозок або навчіться краще концентруватися. Це навіть стало модою завдяки безлічі відеоігор, що пропонують вам вправляти мозок за допомогою головоломок, веселих вправ на швидкість, роздуми чи запам'ятовування. Так підвищити свої інтелектуальні функції таким чином є чудовою ідеєю, чи знали ви, що завдяки певній дієті можна покращити свої пізнавальні здібності? Дійсно, ви можете оптимізувати свій інтелект за допомогою активної їжі, багатої вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Деякі продукти, корисні для мозку: фрукти та овочі

Ми не можемо повторити цього досить: фрукти та овочі корисні для вашого здоров'я, а також для вашого мозку. Більш конкретно рослини з помаранчевою або червоною шкіркою, оскільки вони мають велику кількість вітамін А, який має особливість атакувати токсини та вільні радикали, які заважають нашому організму. Потім він позбавляє організм від шкідливих агентів, які негативно впливають на наші навички мислення. Крім того, ці фрукти та овочі наповнені ефективними мінералами для боротьби зі стресом та втомою. Він не має помаранчевої шкірки, але банани - це одна з тих продуктів, яку потрібно їсти без міри. За своїм багатством в магнію і в вітамін В6, він ефективно діє на нервову систему, щоб регулювати тривожність і допоможе вам бути спокійнішим, спокійнішим у навчанні або просто думати.

Щоб змінити овочі, розгляньте бобові, які багаті глюкозою з низьким глікемічним індексом. Цей “хороший” цукор допомагає мозку краще функціонувати, оскільки йому потрібно 5 г глюкози на годину, щоб працювати на повну потужність. Отже, сочевиця, нут, квасоля, флаголет та горох обов’язково повинні бути частиною вашого меню під час періодів роздумів чи перегляду.

Якщо ви готуєте салат, не соромтеся заправляти його рослинними оліями (ріпаковим, оливковою, горіховим, соєвим, лляним.), Багатим вітаміном Е та омега-3. Ці дві речовини мають антиоксидантні властивості, які забезпечують правильний розвиток клітин і допомагають їм боротися проти нападів часу і стресу. Нашому організму потрібен білок, щоб нормально функціонувати і надсилати правильні сигнали в мозок.

Необхідно включати молочні продукти в наш раціон, щоб підтримувати наші мозкові здібності в хорошій формі. Крім того, молочні продукти містять вітаміни (В2 і В12), необхідні для нашого інтелектуального розвитку завдяки енергії, яку вони дають мозку, а також для їх участі в підтримці наших нервових клітин.

У морепродуктах також багато білків і вітаміну В12, які активізують наші мозкові можливості.

Нарешті, від світанку, зробіть ставку на цільні зерна! Збагачені вуглеводами, вітаміном В, залізом і цинком, вони забезпечують організм засобами для функціонування на 100%.

Ось типове меню, щоб підвищити свій інтелект і покласти всі шанси на успіх на свій бік.

Сніданок:

  • Чашка зеленого чаю без цукру
  • Склянка вичавленого апельсинового соку
  • Миска з цільним зерном
  • Шматочок вершкового масла на хлібі з непросіяного борошна

На полуденну трапезу:

  • Зелений салат, прикрашений помідорами та фундуком, з оливковою олією вінегрет
  • Стейк форелі на пару з рисом
  • Персик

На вечерю:

  • Томатний суп
  • Яйце на тарілці
  • Шматочок цільнозернового хліба
  • Банановий компот

Енергія для пам’яті

Щоб краще запам’ятовувати речі, потрібно забезпечити своє тіло енергією та необхідними мінералами. Не економте також на омега-3, які корисні для нашої чуйності, а також для пам’яті. Тому нічого подібного до жирної риби, такої як лосось, форель, скумбрія чи оселедець, не виграє від мозку у чудовій формі. Їх палива омега-3 підсилюють нейрони та допомагають вивчати уроки та процедури. Споживайте принаймні 3 рази на тиждень, щоб побачити результати. Науково доведено, що дефіцит цинку негативно впливає на здатність до навчання та запам’ятовування.

Щоб заповнити цей необхідний мікроелемент, ви можете споживати сухофрукти та олійні культури. Якщо під час перегляду ви відчуваєте трохи голоду в поєднанні зі зниженням тонусу, вибирайте жменю мигдалю, родзинок або волоських горіхів.

Нарешті, залізо - відмінне підсилювач пам'яті, якщо він міститься у великій кількості в шпинаті, знайте також, що субпродукти його повні. Потім раз на тиждень включайте в меню нирки, печінку, серце, щоку чи навіть мову, щоб стимулювати ваші когнітивні здібності.

Моторна їжа для концентрації уваги

концентрація унікальний для кожного. Деякі люди годинами зосереджуються на одному і тому ж завданні, інші починають мріяти через кілька хвилин, особливо під час шкільних іспитів, коли всі предмети перегляду не обов’язково є нашою чашкою чаю. Добре, якщо предмет, як правило, турбує вас, випийте чашку чаю, бажано зеленого та з гуараною, якщо це можливо. З катехінами та теїнами цей напій ефективно бореться із сонливістю та викликає певну пильність. Ви знову прокинулись і готові відновити вивчення своїх уроків. Багатий антиоксидантами, він також має заспокійливі достоїнства, ідеально підходить для боротьби з тривогою, яка часто присутня в ці моменти. Якщо ви хочете ще більше подвоїти ефективність чаю, додайте чайну ложку меду, відомого своїм багатством магнієм, калієм, міддю, вітамінами групи В і С, що є стимулюючими та детоксикуючими елементами.

Також вкусіть шматочок темного шоколаду, щоб скористатися теоброміном і теофіліном, антистресовими речовинами par excellence.

Рослини, які приносять користь мозку

Якщо їжа є чудовим джерелом користі для нашої пам’яті, концентрації уваги та нашого мислення, існує також багато рослин, які використовуються століттями для розвитку розумових здібностей. Для посипання або інфузії вони стимулюють клітини мозку і стають важливим союзником ваших змін:

  • Гінкго: покращує пам’ять, його ефективність така, що застосовується при певних методах лікування хвороби Альцгеймера,
  • Шавлія: використовується з античності, він полегшує травлення, тим самим уникаючи процесу сонливості після їжі, і активізує пам’ять. Іноді його додають до лікування хвороби Альцгеймера,
  • Соєві боби: у салаті, молоці або соусі він містить фосфоліпіди, які підсилюють функціонування нейронів,
  • Розмарин: у складі флавоноїдів, які стимулюють кровообіг мозку, він ефективно впливає на концентрацію,
  • Женьшень: він зміцнює нервову систему, уникаючи тим самим порушень уваги. Це також покращує стійкість до стресів і переживань.

Меню перед іспитом для студентів

Дотримуючись різних рекомендацій, викладених у цій статті, ось типовим меню може бути посилення когнітивних функцій.

Сніданок:

  • Філіжанка кави
  • Вичавлений апельсиновий сік
  • 2 скибочки свіжого вершкового масла на злаковий хліб
  • Медовий йогурт

Опівдні:

  • Морквяний салат, скроплений маслом волоського горіха
  • Куряче стегно, приправлене розмарином з воком з овочів
  • Шматочок цільнозернового хліба з шматочком сиру
  • 2 абрикоси

Перекус:

  • Смузі з манго та банана, натуральний йогурт.

Вечір:

  • Зелений салат з горіхами та оливковою олією
  • Спагетті болоньєзе
  • Звичайний йогурт
  • Настій женьшеню
  • Квадрат темного шоколаду

Здорова і ретельно підготовлена ​​дієта дійсно ефективна, якщо її поєднувати з регулярною мозковою діяльністю. Мозок будується протягом року завдяки таким іграм, як судоку, слова зі стрілками, блок-схеми. Регулярні фізичні навантаження та оптимальний сон підвищують здатність мислити, а також концентрувати увагу. Нарешті, під час іспиту краще уникати насичених жирів, що містяться в холодному м’ясі, сирі, маслі або жирній рибі (сардини, тріска), а також вживанні алкоголю.