Щоб спалити калорії, скоріше гуляйте, а точніше бігайте PassionSant

новини Американські спеціалісти оцінили витрати енергії, пов'язані з ходьбою або бігом, та спричинену цим втрату ваги.

гуляйте

Перший елемент Порівняння цих двох видів фізичної активності як такої видається несумісним, оскільки очевидно, що вони відбуваються з різною інтенсивністю. Навіть беручи до уваги пройдену відстань та тривалість зусиль, підхід може здатися неактуальним. Ходьба (ми тут не говоримо про спортивну ходьбу, але ходьба в швидкому темпі) класифікується як помірне фізичне навантаження і становить приблизно від 3 до 4 MET, що є метаболічним еквівалентом фізичних навантажень. Решта відповідає 1 MET. Біг, він завжди в хорошому темпі (стиль біг підтюпцем), приблизно від 7 до 8 MET (енергійні вправи). Для оцінки загального енергоспоживання враховуйте значення MET, тривалість зусиль та масу тіла.

Найголовніше - це рухатися

У цьому випадку і повертаючись до початкового питання, можна було б припустити - з еквівалентними параметрами в іншому випадку - що однакові зміни в MET призводять до подібних відмінностей у витратах енергії, незалежно від того, стосуються ці модифікації бігу чи ходьби (+ 2 MET з обох сторін, наприклад). Це те, що хотіла перевірити ця команда з Університету Каліфорнії (Берклі), яка проводилася на групі з десятків тисяч ходунків та бігунів, за якими стежили протягом шести років.

Результат: збільшення MET дає кардинально інший ефект залежно від того, збільшуєте ви швидкість ходьби або бігу; з найвищим прибутком серед бігові трусики із зайвою вагою. Як зазначає Body Science, пояснення не дуже чітке. Дослідники висунули кілька гіпотез: (дуже) інтенсивні фізичні вправи більше стимулюють споживання калорій після тренувань, в той час як викликають більший спад апетиту. Це дослідження дає вказівку, але потребує вдосконалення. І нагадаємо, що звичайна практика ходьби (півгодини на день, п’ять днів на тиждень) є відмінною для Вашого здоров’я.

[Джерело: Медицина та наука у спорті та фізичних вправах]