Щоб залишатися зволоженим, не потрібно випивати літрів три склянки на день, більш ніж достатньо, але

За підрахунками, основна втрата води в організмі становить 3,1 літра на добу, з них лише 1-1,5 літра сечі, півлітра потовиділення і стільки ж через дихання. Півлітра також "випаровується" через пори, щоб регулювати температуру. Маленькі 200 г залишаються в калі. Однак ці втрати компенсуються не тільки рідкими елементами, а й твердими елементами.

Беатріче де Рейнал

Беатріче де Рейнал є дієтологом. Дуже жадібна, вона не соромиться жодної їжі і намагається поділитися своїми натхненними ідеями щодо харчування. Вона також є автором "Розкрий очі перед тим, як відкрити рот", опублікованому Plon, та блогу "MiamMiam".

Атлантіко: Чому вживання води протягом дня є надзвичайно важливим для нашого організму ?

Беатріче де Рейнал: Ми на 70-75% води (це в середньому, ми багаті водою при народженні і менше після). Тож вода - це наша перша «їжа», яку нам потрібно постійно замінювати. Без води ніхто не виживає більше кількох днів. Таким чином, доросла людина "важить" 42 літри води, в тому числі 3 літри крові.

Скільки води виводить організм чоловіків і жінок в середньому за день ?

Але якщо ми живемо в дуже сухій атмосфері (Сахара, літо, кондиціонери.) Тоді втрати води через дихання величезні. Наприклад, художники в спеці прожекторів, які трохи ворушаться, втрачають від 3 до 4 літрів води лише за 3 години.

Скільки літрів води нам потрібно на день чоловікові та жінці ?

Це насправді залежить від вашого раціону: якщо ви вживаєте багато простих продуктів (фрукти, овочі, м'ясо та риба, молочні продукти тощо), вам буде потрібно менше води в порівнянні з тим, хто в основному буде використовувати готову їжу (пончики, кордон-блю печиво, жирні соуси.).

Однак будьте обережні: споживання білка призводить до вищих потреб у воді, ніж дієта, яка пропонується скромніше.

Однак ми все-таки випиваємо 2 літри води на день - і це найкраще - і їжа забезпечує нам ще близько. До цього ми додаємо метаболічну воду, тобто воду, що утворюється в результаті реакцій організму: коли ми використовуємо вуглеводи, вони віддають тепло або енергію, вуглекислий газ і 1 воду, яку організм буде використовувати повторно.

Сайт "привіт лікарю" пояснює, що питна вода - не єдиний спосіб зволоження, тверда їжа також забезпечує водою наш організм. Які це продукти ?

Всі фрукти та овочі : огірки, кабачки, зелені салати, кавуни, помідори, цибуля-порей та груша ... всі ці продукти складаються на 90% з води.

Які напої, крім води, можуть бути зволожуючими ?

Всі напої «зволожують», оскільки вони дуже багаті водою. Але деякі занадто солоні, алкогольні (зневоднюючий алкоголь), а іноді і занадто солодкі, що зовсім не втамовує спраги. !

Через хімічні реакції організм виробляв би додаткові 300 мілілітрів. Чи можете ви пояснити цей процес? ?

Це те, що я описав вище: метаболічна або фізіологічна вода. Коли певні субстрати (особливо вуглеводи) розщеплюються, вода виділяється і є цілком доступною клітинам, яким це корисно. Ось чому складні вуглеводи рекомендуються спортсменам.

Нарешті, скільки склянок «чистої води» слід випивати на день, якщо врахувати всі ці елементи? ?

"Середньостатистична" людина, яка споживає їжу "a la française", випиває близько 1,3 літра води за столом та поза їжею, 2 чашки чаю або кави та ще один напій (вино, фруктовий сік ...) на 400 мл знову. Що робить його загалом більше 2 літрів щодня.

При середній «класичній» діяльності це дуже добре.

Пам’ятайте, вода - це єдиний напій, який вам потрібен щодня. Всі інші - необов’язкові.

Тема вас цікавить ?

Ключові слова

Теми

Беатріче де Рейнал

Через переповнення ми вирішили призупинити коментарі до статей Atlantico.fr.

Але не соромтеся поділитися цією статтею зі своїми близькими електронною поштою, повідомленнями, SMS або в соціальних мережах, щоб продовжити дебати !