ЩОДЕНЬ ДЛИНИ ТА ЗДОРОВ’Я Аптека де Массалет
Тезан-ле-Безьє
Втрата кількох кілограмів - це, безсумнівно, відчуття благополуччя та енергії: ви будете більше насолоджуватися стрункішим тілом. Однак, не лише зовнішність, здоров’я має бути вашим пріоритетом. Коли ми переповнені здоров’ям, ми обов’язково красивіші фізично !
Десять правил отримання або збереження стрункості !
Щоб спростити ваше життя, ми встановили для вас 10 простих правил, які повинні дозволити вам в прекрасну пору року вести здоровий спосіб життя, втрачаючи вагу.
Правило 1: Знову зв’яжіться з фруктами та овочами
Фрукти та овочі багаті мінералами та вітамінами, особливо вітамінами А, С та Е. Насичені клітковиною, вони швидко та довго заспокоюють апетит та полегшують кишковий транзит. Однак не приймайте лише фруктові соки: ви ризикуєте не отримати користь від клітковини і споживати занадто багато калорій, отже, не схуднути.
Правило 2: їжте хліб з непросіяного борошна
Під час їжі виганяйте багети з білого хліба і замінюйте їх хлібом з непросіяного борошна, багатим клітковиною, вітамінами, магнієм і цинком. Таким чином, скибочка цільнозернового хліба містить на 2 грами більше клітковини, ніж білий хліб.
Правило 3: Випивайте одну-дві закуски між прийомами їжі
Згідно з кількома клінічними дослідженнями, люди, які вживають від одного до двох перекусів на день, рідше пиячать під час їжі. Це полегшує організму засвоєння поживних речовин, ніж якщо його змушують задовольнятися трьома прийомами їжі з інтервалом в день.
Правило 4: Виберіть сніданок
Сніданок необхідний. Щоб компенсувати швидкий нічний час, ваше тіло потребує палива. Якщо він цього не отримує, це уповільнює його базальний обмін речовин і, таким чином, спалює менше калорій. Тож не пропускайте це !
Правило 5: Уникайте цукристих продуктів
Виключіть перекуси між прийомами їжі та солодкими десертами. З цією метою уникайте придбання продуктів, в яких занадто багато цукру, таких як шоколадні плитки або випічка. Якщо у вас є тяга, з’їжте шматочок фрукта або випийте повну склянку води.
Правило 6: Віддавайте перевагу поліненасиченим жирним кислотам
Уважно стежте за споживанням жиру. По можливості уникайте вершкового масла, бекону або сала, які багаті поганими жирами. Бажано споживати корисні жири, що містяться в рослинних оліях і жирній рибі (тунець, оселедець або лосось). Повні омега-3, вони відновлюють ваш емоційний баланс та запобігають серцево-судинним захворюванням.
Правило 7: уникайте надмірно солоної їжі
Як аперитив, важливий ритуал французької спадщини, подають помідори черрі, моркву, нарізану паличками, або огірок, нарізаний кубиками, у супроводі йогуртового соусу. Ви можете залишити в шафі солоне печиво, арахіс або ковбасу, все дуже жирне і дуже солоне.
Правило 8: Пийте багато, але не просто що-небудь !
Може, ви любите соду? Напої цього типу містять багато цукру та калорій, і швидше за все товстять. Тому пріоритет віддається воді, найменш калорійному, найкориснішому та найдешевшому напою. Випивайте щонайменше 1,5 літра на день, але зменшіть споживання алкоголю.
Правило 9: Рухайся, рухайся, рухайся ...
Таким чином, втрата ваги залежить перш за все від зменшення споживання калорій і жиру. Однак якщо ви підтримуєте хороший рівень фізичних вправ, ви спалюєте більше калорій і швидше худнете. Таким чином, останнє гасло: МУВАТИСЯ !
Правило 10: Запитайте свого фармацевта за порадою
Якщо цих порад недостатньо, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом. Вони там, щоб допомогти вам у ваших ініціативах щодо охорони здоров’я !
Доктор Габріель Кремер
Доктор Габріель Кремер спеціалізується на клінічній фармакології, спеціальності, яка зацікавлена у розробці нових препаратів.
Вона також є автором численних книг про здоров'я, опублікованих виданням Alpen.