Щоденна потреба, споживання та енергетичний баланс калькулятора калорій
Ви хочете точно знати? Тоді просто їжте вдома протягом доби і зважте все, що потрапляє на тарілку. Фото Крістіана Бахмана
М’язове м’ясо без жирного ободу з яловичини, телятини, свинини, баранини, коня, дичини: шніцель, стейк, шинка, смаження, ростбіф тощо.
Домашня птиця без шкіри. Субпродукти.
Нежирна риба: пікша, тріска, лин, камбала, судак, сайда (вугільна риба), калкан, катфіш, форель, краснопірка, сардина, короп.
М’язове м’ясо з жирним обідком: відбивна, баранина (гігот), шинка тощо.
Домашня птиця зі шкірою. Фарш. язик.
Жирна риба: вугор, оселедець, тунець, лосось, скумбрія.
Мала до велика порція
Макарони, рис, кукурудза (варені).
М'ясо, риба, птиця, яйця, тофу, варена ковбаса, братвурст, шинка, бекон.
Сир, сушене м’ясо, салямі, бекон їсти сирим.
Зернові пластівці, хлібці, тістечка, печиво, печиво, морозиво, морозиво.
Шоколад, пікантне печиво, горіхи
Фруктовий сік, безалкогольні напої, молоко, кава, чай, вино.
Інструкції див. У стовпцях зліва (вміст жиру, розміри порцій) та праворуч (активність, енергетичний баланс).
Вхідні дані: виправте задані значення
вихід
Спочатку заповніть поля Сон, Вправа та Сидіння. Розподіліть години, що залишилися, на поля, що залишились, залежно від вашої роботи чи діяльності.
Легкі завдання: особиста гігієна, приготування їжі, покупки, виходи (ресторан, кінотеатр, театр, музей), рукоділля, рукоділля, ігри (не спортивні) тощо.
Розподіліть роботу в офісі на сидячі (екранні) та легкі завдання.
Фізична робота: ремісничі та технічні професії, догляд, будівництво та транспорт, сільське та лісове господарство загалом.
Важка робота: Дуже напружена діяльність на транспорті, будівництві, сільському та лісовому господарстві.
Для полів в зеленій зоні достатньо оцінити кількість, використовуючи розміри порцій у стовпці зліва та ваш особистий апетит.
Для полів у жовтій та червоній областях прочитайте вагу на упаковці або скористайтеся вагою.
Постачання енергії: Розраховується на основі ваших записів та середніх статистичних значень з баз даних про продукти харчування. Обидва мають вади. Щоб цього було якомога менше, ретельно зважте, якщо ви вживаєте велику кількість висококалорійної їжі. У випадку з салатом, фруктами та овочами відхилення не грають такої великої ролі.
Потреба в енергії: Формули базальної швидкості метаболізму та метаболічного еквівалента, пов'язаного з результатами (MET), є хорошими наближеннями на основі даних багатьох людей. Інші вимоги можуть стосуватися Вас особисто. Ваш генетичний склад - важливий фактор, який тут не враховується.
Підшкірний жир: Збільшення або зменшення - це статистична оцінка. Він не враховує, що є люди, які спалюють більшу частину надлишкової енергії, тоді як інші зберігають більшу частину її як жир.
Не бажано худнути швидше, ніж приблизно півтора кілограма на тиждень або 110 грамів на день.