Щоденна рутинна розтяжка щоденна розтяжка спортивне тренування
У наших програмах розтяжки ви можете знайти денна рутинна розтяжка що відповідає вашим повсякденним потребам. Ви хотіли б бути в хорошій формі як тільки спрацьовує будильник? Виберіть ранкову розтяжку - спеціально розроблену для цього програму.
Усі наші процедури складаються з п’яти вправи на розтяжку. Вони досить швидко виконуються і можуть бути повторені, якщо ви відчуваєте необхідність.
Кожен вправу на розтяжку прокоментував і проілюстрував тренер спортивного спорту Ownsport, щоб ви могли оптимально розтягнутися.
Денний режим розтяжки для різних цілей
Ранкова розтяжка
Наша ранкова програма розтяжки була розроблена, щоб ви відчували себе тонізуючий з ранніх годин дня. Всі вправи на розтяжку, що складають його, складаються в першу чергу в активації центрального ядра вашого тіла, а саме стегон.
Центру ваги, на який діють сили тяжіння, необхідно пробудити цю ділянку тіла, щоб воно могло повноцінно виконувати свої рухові функції. Почніть день з розтяжки активізує м’язові волокна.
Деякі позиції щодня болять стегна. Фактсидіти є фатальним для цієї частини тіла, яка засинає і бачить, що її функції відносяться до нижньої частини спини, слабші, ніж їхні аналоги. Це також є основною причиною біль у спині у сидячих людей. Дізнайтеся тут, чому розтяжка корисна для нас !
Виконання сеансу "ранкової розтяжки" дозволяє почати день в кращих умовах. Зробити повний енергії, коли прокинешся бути ефективною у всій вашій діяльності !
Розтяжка в офісі
Ми також пропонуємо вам конкретну процедуру розтяжки в офісі. Сидіння особливо впливає на стегна, як пояснювалося вище. Але це також погіршує вашу загальну поставу. Розтягніть хребет кілька разів на день уникає незручностей у цьому механічно неприродному положенні.
Скорочення та розслаблення напружених м’язів верхньої частини спини також може допомогти зберігати гарну поставу. Залежно від того, наскільки високі ваш комп’ютер та офісне обладнання, ви нахиляєте голову більш-менш. Взагалі кажучи, підняти голову краще, ніж опустити її. Ця процедура також дозволить вам, серед іншого, робити розтягнути шию.
Однак ось порада від нас: якщо можете, підніміть своє робоче місце на кілька сантиметрів за допомогою офісного обладнання. Стоси аркушів брухту цілком може бути достатньо. Мінімальним могло б бути те, що ви можете поглянути горизонтально на свою незавершену роботу.
Ви відновите кровообіг нижніх кінцівок, піднявшись на кілька хвилин і виконавши ці кілька розтяжок. Ви, швидше за все, відріжете це, якщо занадто довго сидите. За допомогою цієї короткої процедури, що повторюється два-три рази на день, у вас більше не повинно бути набряклості ніг в кінці дня.
Вечірня розтяжка
Проводиться паралельно з вашим ранковим альтер его, програма вечірньої розтяжки - це рутина, яка дозволяє зняти напругу, накопичену протягом дня. Вам потрібно буде глибоко дихати на час сеансу розтяжки.
Наприклад: ви піднімаєте руку, щоб розтягнути бюст набік. Потім ви зробите вдих перед рухом і зробите видих, щоб підняти руку.
Дихання займає переважне місце в цій процедурі розтяжки. Помагає повільне дихання, особливо на видиху повільний пульс. Щоб швидше заснути, організму потрібно знизити метаболічну активність, що також характеризується частотою серцебиття.
Спочатку ми рекомендуємо лягти на килимок, випрямивши руки біля боків і ноги, і зробити трохи дихальна вправа. Вдихніть на 3 рахунки, заблокуйте дихання, потім зробіть видих на 7 рахунків. Повторіть цей триптих 5 разів перед початком рутини. Щоб ще більше розслабитися, як тільки ви їх маєте на увазі, виконуйте вечірні розтяжки із закритими очима. Ви будете набагато більше зосереджені на своїх почуттях.
Ви можете зробити розтягування процедур за часом доби протягом того ж дня. Мета полягає в прогресі у гнучкості та мобільності до почуватись краще у своєму тілі. Якщо ви виявите, що одна вправа вам важче за інші, приділіть їй більше часу в рутині. В іншому випадку не соромтеся звертатися до спортивного тренера, який дасть вам пораду, більш конкретну для ваших потреб.