Щоденний план дієти з низьким вмістом жиру - FOCUS Online
Серія: Найкращі дієти (6)
Приклад щоденного нежирного плану дієти 30 виглядає так, рецепти розраховані на двох людей. Загальна кількість калорій для людини становить приблизно 1400 кілокалорій:
Вранці
Хатина сніданок з виноградом
(для 2 осіб)
4 скибочки цільнозернових хлібців
125 г сиру
100 г винограду без кісточок
2 чайні ложки подрібнених фісташок
кориця
Підготовка:
Викладаємо сир на хліб, виноград промиваємо, обсушуємо, розрізаємо навпіл і викладаємо на сир. Прикрасити фісташками і трохи кориці.
Харчова цінність на людину: 293 ккал, 5,5 г жиру, 16,9% від загальної кількості калорій з жиру
Полудень
Салат з макаронних виробів аррабіата з яблуками
(для 2 осіб)
200 г макаронних виробів
сіль
2 яблука
1 банка гороху (280 г)
100 г помідорів чері
½ пучок петрушки
250 г нарізаної грудки індички, нарізаної кубиками
1 дрібно нарізана цибулина
2 ст. Ложки майонезу (50% жиру)
3 ст. Ложки йогурту
1 ст. Ложка соєвого соусу
Перець, порошок паприки
1 тире лимона, цукор
3 ст. Ложки гострого соусу чилі
якийсь Табаско
Підготовка:
Зваріть макарони в підсоленій воді до стану альденте. Яблука вимити і почистити, видалити серцевину і нарізати невеликими кубиками. Зливаємо горох і збираємо рідину. Помийте помідори, розквартируйте їх і видаліть плодоніжки. Вимийте петрушку, струсіть насухо і дрібно наріжте, за винятком кількох листочків для гарніру. Локшину нещільно змішайте з яблуками, горохом, грудкою індички, петрушкою і цибулею. Змішайте майонез з рештою інгредієнтів, приправте за смаком і складіть в салат з макаронів. Якщо салат занадто сухий, додайте трохи горохової рідини. Прикрасити помідорами чері та листям петрушки.
Харчова цінність на людину: 754 ккал, 12 г жиру, 14,3% від загальної кількості калорій з жиру
ввечері
Трав'яна риба запечена
(для 2 осіб)
400 г філе тріски
Сіль, 2 ст. Ложки лимонного соку
1 ч. Ложка напівжирного маргарину
1 зубчик часнику
2 ст. Ложки свіжорубаної петрушки
2 ст. Л. Трав’яного крему-фріше
перець
1 великий помідор з біфштексу
2 ст. Ложки тертого пармезану
Підготовка:
Помийте філе риби, обсушіть, злегка посоліть і полийте лимонним соком. Форму для випікання змастіть маргарином і покладіть в неї рибу. Розігрійте духовку до 225 градусів. Очистіть і дрібно наріжте часник. Перемішайте з петрушкою у крем-крем. Приправити сіллю і перцем і викласти на рибне філе. Помийте помидор, подрібніть його грубо і викладіть навколо риби з пармезаном. Варіть рибу в розігрітій духовці близько 20 хвилин.
Харчова цінність на людину: 247 ккал, 8 г жиру, 29,1% від загальної кількості калорій з жиру