Щоденний розрахунок калорій - Інтернет - Йога; Фітнес
Використовуйте щоденний розрахунок калорій нижче. Ідеальне щоденне споживання калорій, зокрема, залежить від віку, обміну речовин та рівня фізичної активності.
Яким має бути моє щоденне споживання калорій? Скільки калорій мені дозволено ?
Зазвичай рекомендована щоденна норма калорій становить 2000 калорій на день для жінок та 2500 для чоловіків.
Що таке калорії ?
Калорії - це показник того, скільки енергії містить їжа чи напій. Необхідний розрахунок денних калорій. Кількість необхідної енергії буде залежати від:
- твій вік - наприклад, зростаючим дітям та підліткам може знадобитися більше енергії
- вашого способу життя - наприклад, ваш рівень активності
- ваш розмір - ваш зріст і вага можуть вплинути на те, як швидко ви використовуєте енергію
Інші фактори також можуть впливати на кількість спаленої енергії. Наприклад:
- певні гормони (хімічні речовини, що виробляються організмом) - наприклад, гормони щитовидної залози
- деякі ліки - такі як глюкокортикоїди, тип стероїдів, що використовується для лікування запалення
- Хворіти
Калорії та кілокалорії
Термін калорія зазвичай використовується для позначення кілокалорії. Ви знайдете це, написане у ккал на упаковках продуктів. Кіложоулі (кДж) є еквівалентом кілокалорій у міжнародній системі одиниць вимірювання, і ви побачите як кДж, так і ккал на етикетках харчових продуктів. 4,2 кДж еквівалентно приблизно 1 ккал.
Підтримуйте здорову вагу
Дізнайтеся, чи здоровий ви у вазі, скористайтеся калькулятором ІМТ.
Щоб підтримувати здорову вагу, потрібно збалансувати кількість калорій, які ви вживаєте з їжею та напоями, з кількістю калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень.
Втрачати вагу
Щоб схуднути здоровим способом, потрібно використовувати більше енергії, ніж споживаєте, харчуючись здоровою, збалансованою дієтою з меншою кількістю калорій, одночасно збільшуючи свою фізичну активність.
Для отримання додаткової інформації про схуднення ви можете прочитайте статтю "Втрата ваги: 7 основних порад".
Лікар загальної практики або дієтолог також може дати вам поради щодо схуднення.
Набрати вагу
Вам слід звернутися за порадою до лікаря загальної практики, якщо у вас недостатня вага (ваш індекс маси тіла нижче 18,5).
Щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж споживає організм щодня. Для отримання додаткової інформації ми дуже скоро створимо статтю на цю тему.