Щоденний шматочок знань - для чого підходить FEDPED Refeed
Щоденний прикус знань
У цьому розділі ми коротко обговорюємо теми з харчової науки та обговорюємо все, що пов’язано з кетогенним харчуванням, низьким вмістом вуглеводів, палео чи харчовим панком. Ці статті дають змогу зазирнути у світ і не мають на меті бути повноцінним науковим трактатом. Сьогоднішній шматочок знань обертається навколо цього Подача - насолоджуйся цим!
Вчора в цій статті ми описали, що таке рефер і як відрізнити його від шахрайства.
Рекомендована їжа корисна всім людям, які довго їдять дуже низьку кількість вуглеводів (менше 30-50 г вуглеводів на день) і дотримуються цієї дієти для більшої фізичної форми, доброго самопочуття та схуднення.
Людям, які мають дуже низьковуглеводну або кетогенну дієту за станом здоров'я, наприклад, для підтримуючого лікування раку, не слід проводити рефедент. Навіть якщо довготривала кетогенна дієта може мати кілька побічних ефектів, тут основна увага приділяється допомозі вам відновитись.
Коли слід проводити подачу?
Ми завжди рекомендуємо сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів/кетогену, щонайменше 30 днів, до 30 г вуглеводів - без перерви. Тільки таким чином метаболізм може ідеально адаптуватися до нового складу їжі. Люди нормальної ваги повинні робити повторне харчування після максимум 3 місяців кетогенної дієти (з вмістом вуглеводів менше 30 г). Дієту з низьким вмістом вуглеводів з 30-50 г вуглеводів зазвичай можна проводити на кілька місяців довше без дози.
Люди з надмірною вагою зазвичай можуть впоратися із суворою кетогенною дієтою протягом 6 місяців за один раз, але слід стежити за симптомами, описаними нижче.
Після суворої кетогенної/низьковуглеводної фази повинні пройти 4 тижні щотижневої дози. Протягом цього часу слід уважно спостерігати, як рекомендація впливає на стан душі. Після 4 тижнів прийому препарату може пройти ще 1-3 місяці строгої кетогенної/низьковуглеводної фази. Залежно від того, як поводяться фітнес, втрата ваги та самопочуття.
Як працює рекомендований файл?
У день подачі їжі є значно більше вуглеводів, ніж зазвичай. У той час, коли в звичайний день із зниженим вмістом вуглеводів ви повинні переміщати близько 30-50 г вуглеводів, кількість поданих страв має становити 100-200 г вуглеводів. В ідеалі більшість цих вуглеводів буде споживатися за вечерею. Силові тренування перед тим, як їсти, допомагають підготувати м’язи до засвоєння та зберігання вуглеводів.
Додавання слід проводити лише із здоровими джерелами вуглеводів, що не містять глютену. Відповідні джерела наведено тут. Таким чином бажана біохімічна реакція може бути досягнута без будь-яких побічних ефектів.
Звідки я знаю, що мені слід робити перерахування?
Сильно знижена вуглеводна/кетогенна дієта є певним фактором стресу для організму. Як і в будь-якій сфері життя, стрес, спричинений дієтою, може бути позитивним або негативним. Поки «стрес» є помірним, організм викликана посиленням спалювання жиру, а метаболізм позитивно стимулюється.
Уявіть, що у вашому тілі є велика бочка, в якій можна поглинати стрес. Саме тут накопичується стрес від приватного життя, накопичується стрес від роботи та від спорту (так, спорт також є фактором стресу - позитивним чи негативним - доза враховує). Якщо ця бочка ще не надто повна, ваше тіло може легко відмовитися від тривалої кетогенної дієти і позитивно стимулюється стресом. Але якщо бочачка ось-ось переповниться, стрес від харчування може принести останню краплю, яка переповнює бочку.
У перекладі на біохімію ваш стрес - це рівень кортизолу.
Щоб ваша бочка не переповнювалась, слід регулярно розслаблятися. У галузі харчування з низьким вмістом вуглеводів релаксація - це такий досвід. Це може перезапустити застійний спад, поліпшити сон і привести вашу стійкість до стресу знову у форму.
Можливо, настав час для подання рекомендацій, якщо ви помітите щось із наведеного нижче:
- Сон гірший, ніж коли ви починали дієту з низьким вмістом вуглеводів
- У вас є відчуття, що ви регенеруєте все повільніше після вправ
- Ваша втрата ваги застоюється, хоча спочатку ви добре проходили дієту з низьким вмістом вуглеводів
- Ви більше не маєте фізичної форми з самого початку, а вранці гірше встаєте з ліжка
- У вас сухі очі або сухе горло
Рефед діє, серед іншого, на гормон лептин, вивільненню якого сприяють вуглеводи. Тривала дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень лептину в крові. Це сигналізує організму, що його запаси вичерпуються і що йому слід терміново економити енергію. Гормон також впливає на щитовидну залозу і жіночий цикл.
В якості довідкової інформації про лептин та референт, вам обов’язково слід прочитати цю статтю.
Наш план харчування з цільовими рекомендаціями - це наш виклик Rock It All.