Щоденний шматочок знань - що таке Кортизол FOODPUNK
Кортизол - гормон, який виробляється в корі надниркових залоз. Його часто називають "гормоном стресу" через його вплив на організм. Насправді рівень кортизолу в організмі зростає, коли ви перебуваєте в стресі.
Утворення кортизолу
Наприклад, як і тестостерон, кортизол - це так званий стероїдний гормон, який утворюється з холестерину. Існує безліч етапів між вихідним вмістом холестерину та кінцевим продуктом кортизолом. Різні ферменти продовжують змінювати молекулу, поки вона не стає кортизолом. Всі дії відбуваються в клітинах кори надниркових залоз - частково в мітохондрії, частково в інших областях клітини.
Скільки виробляється кортизолу, в першу чергу залежить від конкретного сигналу. Гормон АКТГ (адренокортикотропін) виробляється в гіпофізі (гіпофізі), а потім проходить через кров до кори надниркових залоз. Там він контролює активність окремих ферментів, які беруть участь у утворенні кортизолу. Коротше кажучи, він контролює кількість виробленого кортизолу. Якщо в крові більше АКТГ, виробляється більше кортизолу і навпаки. АКТГ все частіше виділяється під час стресу, і цей стрес може мати різні причини: робота, хвороби, травми, фізичний стрес, а також психологічний стрес, емоції, депресія.
Вплив кортизолу
Кортизол має численні ефекти в організмі і впливає як на вуглеводний обмін, білковий баланс, так і на спалювання жиру.
Якщо ми подивимося на часи людей кам’яного віку та шаблезубих тигрів, то кортизол має завдання зробити все можливе, щоб уникнути небезпеки неушкодженою та неушкодженою. З еволюційної точки зору це захисний механізм проти шаблезубих тигрів.
Як тільки ви відчуєте небезпеку на шиї, кортизол вивільняється.
Це сприяє утворенню нової глюкози з амінокислот - глюконеогенезу - завдяки чому глюкоза швидко стає доступною для м’язів. Тому що наступне: бігайте дуже швидко!
У той же час він забезпечує розщеплення білків, щоб забезпечити достатню кількість амінокислот для глюконеогенезу.
У короткостроковій перспективі це також сприяє спалюванню жиру. Все для того, щоб вистачило енергії для втечі.
Незважаючи на те, що всі показники енергопостачання встановлені на УВІМКНЕНО, одну чи іншу функцію тіла потрібно тимчасово вимкнути в іншому місці. Наприклад, знижується активність кишечника і нирок. Потреба в туалеті під час втечі є лише помірно корисною для виживання.
Здоровий ритм вивільнення кортизолу
Навіть не маючи шаблезубого тигра в спині, кортизол є постійним супутником для нас сьогодні. І це навіть не означає негативно. Кортизол міститься в крові здорових людей щодня. Коли організм працює як слід, рівень кортизолу найвищий безпосередньо перед тим, як прокинутися, а потім знову падає протягом дня. Кортизол стимулює кровообіг і повними енергії піднімає нас з ліжка. Якщо ми вранці знесилюємось, а ввечері не втомлюємося, цей природний “циркадний ритм” вже не правильний. Тоді нам абсолютно потрібна кава вранці, щоб розпочати. Кава стимулює секрецію кортизолу, але ефект поступово зменшується, і ми досягаємо все більших доз.
Якщо ви хочете дізнатися свій рівень кортизолу, вам слід завжди робити щоденний профіль - з кількома вимірами протягом дня - ніколи не вимірювати лише одне значення.
Занадто багато кортизолу
У повсякденному житті ми, як правило, перебуваємо в численних стресових ситуаціях. Пробка перед важливим призначенням, метро, яке залишає вам під носом. Настирливий бос і суперечка з партнером. Оскільки ми також постійно даємо себе душу (інформація у Facebook, інформація з радіо, враження від рекламних щитів, введення з телевізора, вхід, вхід, вхід), ми навряд чи маємо розслаблені моменти, коли ми можемо знову зменшити викид кортизолу . Наше тіло знаходиться в постійній напрузі, завжди готове втекти в будь-який час.
Якщо викид кортизолу занадто високий у довгостроковій перспективі, імунна система пригнічується, і легше заразитися інфекцією. І навіть якщо кортизол спочатку мобілізує запаси жиру, спалювання жиру страждає, коли високий рівень кортизолу стає постійним. Крім того, кортизол виводить з рівноваги гормони, що регулюють голод, лептин і грелін. Зараз наше тіло постійно шукає швидко доступну енергію - гамбургери, чіпси та шоколадні батончики.
Якщо кори надниркових залоз постійно надмірно використовувати, вона може поступово слабшати.
Відновіть баланс
Для відновлення природного гормонального балансу фази напруги завжди повинні чергуватися з фазами розслаблення. Вам слід регулярно свідомо відпочивати і створювати для себе простір, в якому ви можете вимкнутись. Ви повинні дозволити собі час без телевізора, смартфона чи радіо. Оскільки кожен "пінг" повідомлення WhatsApp, кожен "дзвінок" повідомлення Facebook, кожен тон електронної пошти тихо викликає у вас трохи стресу.
Побалуйте своє тіло натуральною їжею, яка відновлює баланс між голодом і ситністю.
Оскільки викид кортизолу тісно пов’язаний із денно-нічним ритмом, вам слід знову прагнути до природного стану в цій області. Лягайте спати вчасно, висипайтеся. Виходьте вранці, насолоджуйтесь яскравим світлом і забезпечуйте приємно приглушене освітлення ввечері. Використовуйте сині світлофільтри для комп’ютерів та смартфонів, вставляйте помаранчеві лампочки та використовуйте окуляри BluBlocker.