Щоденник рецептів найкращих здорових продуктів для сніданку
1. Вівсянка
Вони містять бета-глюкан, клітковину, яка знижує рівень холестерину в крові, жирні кислоти Омега 3 та калій. Потрібно лише уникати солодких - купуйте їх якомога натуральнішими та споживайте з молоком та трохи меду, можливо також з фруктами та горіхами.
2. Грецький йогурт
Він жирний, вершковий і наповнений кальцієм і білком. Не дарма грецький йогурт завоював повагу в харчовій промисловості. Він ідеально підходить для сніданку, оскільки дає ситість і не позбавляє забагато часу на кухні. Змішайте його з деякими фруктами, горіхами або медом, залежно від ваших уподобань.
3. Пшеничні зародки
Лише дві столові ложки зародків пшениці містять 15% рекомендованої добової дози вітаміну Е та 10% добової дози фолієвої кислоти. І хороша новина полягає в тому, що їх дуже легко включити в будь-який прийом їжі. Ви можете змішати їх із крупами, йогуртом або смузі.
4. Грепфрут
Якщо ви хочете схуднути, дослідження говорять, що половина грейпфрута, спожитого перед їжею, допомагає швидше схуднути і пришвидшує ваш метаболізм. Це також корисно для рівня цукру в крові, зволожує та зміцнює ваш імунітет. Отже, спробуйте включити його в ранкове меню.
Це кілька найкращих варіантів для сніданку. Згідно з останніми дослідженнями, вони надзвичайно наповнені і наповнюють вас енергією більше, ніж енергетизатор. Крім того, банани - це вуглеводи, які утримують ваше село годинами. Додайте їх до каш, їжте їх з йогуртом або їжте просто, вони допоможуть вам залишатися свіжими цілий день.
Вони є надзвичайно здоровим джерелом вітаміну D і білка, і сніданок - найкращий час доби, щоб їх з’їсти. Незалежно від того, відварюєте ви їх або їсте як омлет, яйця - це поживний та смачний вибір.
7. Насіння льону
Якщо ви додасте насіння льону в смузі або миску з крупами, ви перетворите свій сніданок на справжню золоту шахту з поживної точки зору. Вони наповнені жирними кислотами Омега 3, клітковиною та потужними антиоксидантами. Але будьте обережні: купуйте їх у подрібненому варіанті, бо інакше вони проходять через організм, не перетравлюючись.
Свіжі або заморожені, ці фрукти творять чудеса в організмі людини. Вони наповнені антиоксидантами і допомагають покращити весь організм, починаючи від пам’яті і закінчуючи кровообігом та метаболізмом. Вони також низькокалорійні. Додайте їх до йогурту або каші і насолоджуйтесь їх смаком.
Цей фрукт насичений вітаміном С, калієм і клітковиною і дуже допомагає вам у травленні. Він відмінно підходить для людей, які страждають на запор або синдром подразненого кишечника. Або ви їсте його звичайним способом, або включаєте в смузі - це смачно.
10. Хліб з непросіяного борошна
У сніданку не повинно бракувати вуглеводів. Чорний хліб містить клітковину та поживні речовини і набагато корисніший за білий.