Шкідливі звички, які можуть зробити вам 12 років - Центр охорони здоров’я та інтегративної медицини

+4 0727 729 509

Понеділок - п’ятниця: 8:30 - 17:00

11 квіт. Шкідливі звички, які можуть зробити вам 12 років

У періоди, коли з різних причин ми залишаємось довше, нас, як правило, охоплює лінь і комфорт. Результат? Неякісна дієта, надмірна залежність та малорухливий спосіб життя, наприклад:

фастфуд
Шкідлива їжа
неправильне харчування
куріння
пити занадто багато,
відсутність фізичних вправ
неправильне харчування

Результати отримані в результаті дослідження, яке розглядало майже 5000 дорослих британців протягом 20 років. Під час дослідження 29% людей із усіма нездоровими способами поведінки, згаданими вище, відчували себе і погано виглядали з часом. Той факт, що нездоровий спосіб життя може призвести до передчасного старіння, - не зовсім нова новина. Але в результаті експерименту виявлено дві нові відомості, які можуть змусити вас переглянути свої повсякденні звички.

Погане харчування, відсутність фізичних вправ, надмірне вживання алкоголю та куріння не роблять вас трохи старшими - це робить вас старше десяти років.. Для багатьох мотивація жити чистішим життям часто виникає лише тоді, коли виникає проблема зі здоров’ям, але той факт, що ви можете виглядати таким, яким ви були наприкінці 40-х, коли ви насправді були на початку 60-х, можна додати як стимул, який ви шукаєте.

Маленькі та здорові кроки, які приносять велику користь

Вправляйте не менше двох-чотирьох годин на тиждень
Їжте сирі овочі та фрукти три рази на день або більше (їжі моркви, яблука та склянки соку було б достатньо, але, очевидно, це набагато менше, ніж оптимальне!)
Не палити
Уникайте алкогольних напоїв

Це далеко не надзвичайно здорові заходи. Насправді є кроки, які повинен мати практично кожен, особливо перші два! Внісши навіть невеликі позитивні зміни у свої вправи та дієту, ви можете кардинально змінити своє здоров’я. Це повинно бути особливо спонукальним для тих з вас, хто тільки починає працювати і може відчувати себе пригніченим більш здоровими рішеннями. Кожен ваш крок є позитивним, навіть якщо він здається незначним.

Ми рекомендуємо вам починати повільно. Це є причиною того, що рекомендація спеціалістів Центру зцілення Трансільванії поділена на етапи відповідно до пріоритетів пацієнта.

Уявіть, що кожен день їсте здорово. І коли я кажу їсти здорово, я маю на увазі вибір продуктів, які:

Відповідайте своєму типу харчування
Вони цілісні продукти необроблений
Вони часто сирі або злегка приготовлені
Він надходить із високоякісних місцевих джерел
Їх годують органічно або травою і не містять генетично модифікованих добавок та інгредієнтів
Додайте до цього регулярну програму фізичних вправ, що викликає ваше тіло майже щодня, або принаймні більше, ніж лише дві години на тиждень, а також усунення або зменшення алкоголю дуже рідко ...

Уявіть, яку користь для здоров’я ви отримаєте!

Якщо ви хочете залишатися молодими як зовні, так і всередині, ось що вам потрібно зробити:

Багато людей витрачають запаморочливі суми грошей на креми, гаджети, операції тощо, щоб виглядати і відчувати себе молодшими. Але реальність така, що більше, ніж будь-які таблетки чи «косметичні процедури», ваш спосіб життя визначає рівень вашого здоров’я зараз і в наступні роки. Румунська приказка звучала так: "Життя - це не просто, щоб жити, а щоб жити добре".

Це актуально сьогодні, багато століть пізніше. Ваше здоров’я - це подарунок, який не можна купити, і, втративши його, повернути його буде неможливо. Тож я закликаю вас почати вживати заходів вже сьогодні - знову ж таки, навіть малих, - щоб зробити ваш спосіб життя трохи здоровішим. Незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні, є багато способів вплинути на ваше фізичне та психічне самопочуття та врешті-решт контролювати своє здоров’я.

Щоденний вибір дійсно впливає майже на будь-яку відому хворобу та інше. Вони також можуть змусити ваш рівень енергії підвищуватися або знижуватися, робити ваш настрій сонячним або темним, або годувати ваше тіло, або повільно руйнувати його.

Як впоратися зі стресом

З нашого досвіду з пацієнтами, які страждають серйозними хронічними захворюваннями, переважна більшість пережила емоційний стрес, який сприяв їх проблемі. За даними принаймні одного недавнього дослідження, для спричинення цих змін не потрібні серйозні травми. Навіть звичайні «повсякденні» емоційні переживання можуть згубно позначитися на здоров’ї в майбутньому.

Оптимальний вплив сонячного світла

Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», відрізняється від інших вітамінів, оскільки впливає на весь організм. Рецептори вітаміну D були знайдені майже у всіх типах клітин людини, починаючи від мозку і закінчуючи кістками, тому його сила оптимізувати ваше здоров’я дійсно велика.

Зверніть увагу, що вітамін D оптимізує понад 2000-3000 генів у вашому тілі або 10 відсотків від загальної кількості ваших генів! Дослідження показали, що ви можете зменшити ризик розвитку раку та багатьох інших загальних захворювань, просто оптимізуючи рівень вітаміну D за умови перебування на сонці.

Здорова дієта важлива, але така, що відповідає вашому організму.

План, який ми рекомендуємо, заснований на натуральних продуктах харчування з якісних джерел, є вашим першим кроком на шляху збільшення шансів на довше та здоровіше життя.. Головною метою наших спеціалістів є усунення або принаймні різке зменшення крупи та цукру у вашому раціоні, при цьому зосереджуючись на правильних продуктах для вашої унікальної біохімії.

Їжте багато сирої їжі

Один з найважливіших аспектів здорового харчування, який найчастіше ігнорують - вживання сирої їжі. На жаль, понад 70% придбаних продуктів харчування переробляються. І коли ми вживаємо такі види денатурованої та хімічно модифікованої їжі, не дивно, що у нас епідемія хронічних та дегенеративних захворювань.

В ідеалі їжте якомога більше сирої їжі - яка вирощується місцево та сезонно.

Навіть вибираючи найкращі доступні продукти, ви можете знищити більшу частину свого харчування, якщо готувати їх неправильно.

Оптимізуйте рівень інсуліну та лептину

Вживання цукру та зерен збільшить рівень інсуліну, що є одним із найшвидших способів передчасно старіти. Лептин - ще один гормон ваги, пов’язаний із процесом старіння. Подібно до рівня інсуліну, якщо рівень лептину стає високим, системи вашого організму виробляють стійкість до цього гормону, який спричиняє хаос в організмі.

Вправа

Переваги вправ дивовижні, і якщо ви думаєте, що зможете досягти або зберегти оптимальний стан здоров’я без них, ви помиляєтесь. Наприклад, це допоможе вам:

Спи краще
Худніть, набирайте вагу або підтримуйте вагу, залежно від ваших потреб.
Покращіть свою стійкість до боротьби з інфекціями
Знижує ризик раку, серцевих захворювань та діабету
Допомагає мозку краще функціонувати.

Їжте здорові жири

Ясна наука щодо цього: жири омега-3 необхідні для оптимального здоров’я. Омега-3, що міститься в природі в рибі та морепродуктах, багата двома незамінними для здоров'я людини жирними кислотами, DHA та EPA. Ці дві жирні кислоти необхідні для запобігання серцевим захворюванням, раку та багатьом іншим захворюванням. Ваш мозок також дуже залежний від DHA - Низький рівень DHA пов'язаний з депресією, шизофренією, втратою пам'яті та підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера.

Обмежте вплив токсинів

Сюди входить видалення токсичних побутових засобів для чищення, мила, засобів особистої гігієни, парфумерії, спреїв від комах, пестицидів та інсектицидів для газонів та заміна їх на нетоксичні альтернативи.

Зробіть чистою водою свій основний напій

Щодня організм втрачає воду через сечу та піт, і ресурси повинні поновлюватися. Насправді ви можете вижити без їжі місяцями, але без води ви помрете через кілька днів, так що, говорити, вода необхідна для життя. Ви можете легко з’ясувати, які ваші потреби у воді, відстежуючи колір вашої сечі. Ваша сеча повинна бути дуже світло-жовтого кольору. Якщо він насичений, темно-жовтий, ви можете пити недостатньо води.

Що стосується отримання чистої та чистої води, то встановлення фільтра для води у вашому домі - це найшвидший та найефективніший метод.

Якісний сон

Вчені виявили, що добові ритми регулюють рівень енергії в клітинах. Крім того, білки, що беруть участь у циркадному ритмі та обміні речовин, нерозривно пов’язані та залежать один від одного. Тому, коли ваш добовий ритм порушується, це може мати глибокий вплив на ваше фізичне здоров'я. Наприклад, дослідження також пов’язують порушені цикли сну із серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як депресія, ішемічна хвороба серця і навіть рак.

Пам’ятайте, ніколи не пізно стерти старі звички і почати спочатку.