Щоденник схуднення Ось як ви оптимально фіксуєте свої результати схуднення ⊂ · ⊃
Не завжди кілограми падають за бажанням. Якщо зміна дієти та регулярні фізичні вправи не принесуть вам бажаного успіху, щоденник схуднення може допомогти. Ви можете дізнатись, що означає це, і як найкраще це зробити тут.
наша рекомендація
Huawei P40
Ось чому щоденник схуднення важливий для вашого успіху
В офісі з друзями, біля телевізора вдома, люди скрізь люблять гризти - в кінці дня лише дуже мало хто може сказати, що саме і скільки з'їли. Проблема: якщо ви не знаєте, яку кількість і яку їжу ви вживаєте, вам може бути важко схуднути: негативний енергетичний баланс є визначальним для схуднення.
Основна ідея щоденника схуднення: запишіть, коли саме ви що їсте - таким чином ви зможете безпосередньо побачити, скільки калорій ви споживаєте, і таким чином створити кращу обізнаність про свій раціон. Вам не потрібно боятися зіпсувати задоволення від їжі, адже без щоденника схуднення ваша почуття совісті зазвичай їсть разом з вами. З іншого боку, якщо ви точно знаєте, які продукти допомагають схуднути, і коли ви можете побалувати себе чимось солодким, насолодою також не буде нехтувати.
Зверніть увагу на харчування під час схуднення
І ось як працює схуднення за допомогою щоденника схуднення: щоразу, коли ви щось їсте, запишіть час, причину їжі, кількість та те, що ви з’їли. Не забувайте про свої закуски та напої. У якій формі ви ведете щоденник, вирішувати вам. Хтось воліє використовувати ручку та папір, інші віддають перевагу цифровій версії. Практично: Зараз існує велика кількість додатків, за допомогою яких ви можете відстежувати свої страви - ідеально підходить для всіх, у кого в будь-якому випадку завжди є смартфон.
Одним з них є, наприклад, додаток щоденника харчування YAZIO лічильник калорій, який ви можете безкоштовно завантажити з Apple App Store або Google Play Store. Тут у вас є можливість встановити свої особисті цілі, записати все, що ви їсте протягом дня, оцінити свої харчові звички та контролювати свій прогрес. Інші програми, які підходять як щоденник схуднення, - це "Щоденник їжі", "Lifesum" та "Спостерігачі за вагою".
Не забувайте рухатися
Здорова і збалансована дієта - це половина справи, але якщо ви хочете стійко схуднути, не слід забувати про спорт: тіло знає, що йому все ще потрібні м’язи і, перш за все, має розщеплювати жир. Багато щоденників втрати ваги, які доступні як програми, також пропонують документацію та оцінку навчальних підрозділів - до них належать, наприклад, "YAZIO", "Fitness Pal" та "Lifesum". Це дає вам можливість координувати фізичні вправи та харчування та фіксувати прогрес.