Щоденник виразів прищів Прихована правда про викриту дієту від вугрів
Просто отримайте чисту шкіру, щоденні поради щодо догляду за шкірою
Понеділок, 22 серпня 2011 р
Викрита прихована правда про дієту від вугрів
Лікарі сказали нам, що їжа не має нічого спільного з прищами, але я боюся, що це зміниться. Незважаючи на те, що не було проведено багато досліджень щодо виявлення кореляції між їжею та вуграми, є цікаве дослідження, проведене в Австралії кілька років тому.
Вугрі та дієта з високим вмістом глікемії
У 2007 році Австралійський університет Королівського технологічного інституту в Мельбурні (RMIT) та відділення дерматології лікарні Королівського Мельбурна провели тест на двох групах чоловіків. Одна група отримувала дієту з низьким вмістом глікемії, яка складалася з нежирного м’яса та цільних зерен. Інша група споживала широкий спектр продуктів із високим глікемічним індексом, що нагадувало типову сучасну дієту. Сюди входили безалкогольні напої, картопля фрі, білий хліб та закуски.
Через 12 тижнів чоловіки, які сиділи на дієті з низьким глікемічним індексом, зменшили прищі на 50%. На підставі результатів цього іспиту ми можемо побачити, що існує дієвий зв’язок між дієтою та вуграми.
Чи можливо, що ваш раціон покращить прищі? І чому уникання простих вуглеводів може зменшити частоту прориву?
Чому прості вуглеводи можуть спровокувати прищі
Коли ви годуєте себе продуктами з високим вмістом вуглеводів, рівень цукру в крові різко зростає. Це змушує підшлункову залозу виділяти більше інсуліну для зниження рівня цукру в крові.
Збільшення інсуліну змушує сальні залози виробляти більше шкірного сала. Шкірне сало - це натуральне масло вашої шкіри, яке підтримує шкіру зволоженою та видаляє мертві клітини шкіри. Він подорожує по порах, через волосяні фолікули. Коли в порах є надлишок шкірного сала, бактерії p.acnes процвітають і закупорюють волосяні фолікули. В результаті розвинуться вугрі.
Є ще одна причина проривів при споживанні їжі з високим вмістом глікемії. Інсулін є одним з найважливіших гормонів у вашому організмі. Коли спостерігається стрибок рівня інсуліну, виникає гормональний дисбаланс, який впливає і на інші гормони. У цьому випадку ваш андроген (чоловічі гормони) та гормони росту, такі як інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1), також збільшаться. Цей гормон змушує шкірні залози виділяти більше шкірного сала, що призводить до вугрів.
Симптоми дефіциту та вугрі
Як щодо браку певних поживних речовин? Чи може це спричинити прищі?
За словами доктора Сьюзен К. Тейлор, дерматолог з Нью-Йорка, якщо ви збільшите споживання здорової їжі, це допоможе вашій шкірі. Іншими словами, для бездоганної шкіри потрібно здорове харчування.
Коли ви їсте недостатньо здорової їжі, ви можете позбавити організм достатньої кількості вітамінів А, С, Е, В6, В12, В1, цинку та заліза. Ці вітаміни важливі для збереження вашої шкіри здоровою та без прищів.
У цей момент ви можете бути скептичними. Як щоденна поживна дієта покращить вашу шкіру?
Дослідження племінного населення Папуа-Нової Гвінеї та Парагваю було проведено в 2002 році. На основі записів в Архіві дерматології ці люди їли лише натуральну їжу, яку збирали в джунглях і річках. Просто на подив, у них немає вугрів, мабуть, тому, що в їх раціоні багато клітковини та харчової цінності. На відміну від типової американської дієти, ви також виявляєте, що вона не вживає багато солодкої їжі.
Ви можете звинуватити свою дієту в причині прищів. Однак не всі відчують однакові ефекти. Деякі жертви можуть бути чутливими до певної їжі, тоді як інші можуть не мати прищів з цією ж їжею. Але ви можете бути впевнені, що здорове харчування може визначити стан вашої шкіри.
Проблемою може бути ваша сучасна дієта
Якщо сьогодні ви подивитесь на свій раціон, то погодитесь, що більшість зерен переробляються. Вони містять клітковину і не мають необхідних для шкіри поживних речовин. Крім того, ви, швидше за все, будете вживати недостатньо фруктів та овочів щодня, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Збільшення частки оброблених продуктів у ваших харчових звичках, особливо тих, що містять багато омега-6, матиме значний негативний вплив на вашу шкіру.
То як ви компенсуєте нестачу поживних речовин у своєму раціоні, щоб мати чисту шкіру? Звичайно, потрібно виключити певні продукти, які не допоможуть прищам, а також продукти, корисні для вашої шкіри.
Яких продуктів слід уникати
Давайте поговоримо спочатку про оброблені продукти, оскільки більшість ваших щоденних страв - це переважно оброблені продукти.
Чи знали ви, що молекулярна структура сирої та переробленої їжі не однакова? Коли ви їсте оброблену їжу, ваше тіло думає, що це іноземні загарбники. Молекулярна структура обробленої їжі повинна забезпечуватися вільними радикалами, які вважаються токсинами. У відповідь імунна система вироблятиме білі кров’яні клітини для захисту.
Словом, потрібно обмежити споживання оброблених продуктів. З його допомогою ви зменшуєте кількість вільних радикалів у вашій системі.
Їжа з високим вмістом глікемії
Дозвольте мені віднести вас до австралійського дослідження; Якщо ви зменшите споживання їжі з високим вмістом глікемії, ваші прищі можуть покращитися. Як уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом. Такі продукти, як пончики, картопля фрі, білий хліб та сухі сніданки, слід виключити зі свого раціону.
А як щодо рафінованого цукру? Це також висока глікемічна навантаження. Отже, утримуйтесь від будь-якої їжі, що містить цукор-рафінад. Сюди входять солодощі, алкоголь, випічка та газовані напої. Пам’ятайте, цукор може підвищити рівень цукру в крові, що стимулюватиме вироблення інсуліну та гормонів. Цей порочний цикл призводить до утворення більшої кількості шкірного сала, що закупорює пори.
Забудьте про молочні продукти. У них може бути низьке глікемічне навантаження, але вони також містять високий вміст гормонів, оскільки основне джерело походить від корів для домів для старих. Споживання молочних продуктів може спричинити зростання андрогенів, що в кінцевому підсумку призведе до вугрів.
Уникайте рослинних олій, багатих омега-6 жирними кислотами, особливо сафлорової, соняшникової, кунжутної та кукурудзяної олій. Занадто багато омега-6 може спричинити запалення шкіри. Якщо ви ще не знали, прищі - це запальна реакція.
Як уже згадувалося раніше, у деяких страждаючих спостерігаються загострення після вживання певної їжі. Найкращий спосіб ідентифікувати ці продукти, що викликають, - це ведення журналу. Стежте за своїм станом шкіри після вживання певних продуктів протягом 24 годин. Якщо саме ця їжа спричиняє прориви, уникайте цього.
Які продукти ви повинні
Вам потрібен білок для відновлення шкіри, ефективно детоксикуючи печінку та підтримуючи рівень гормонів у незмінному стані. Включіть у свій раціон лосось, нежирне м’ясо та сироватковий білок.
Продукти з низьким вмістом глікемії
Оскільки низький рівень глікемії може запобігти появі прищів інсуліном, вам слід припинити споживання фруктів та овочів. Не всі вуглеводи шкідливі. Потрібно лише вибрати правильні. Цілісні зерна, що містять складні вуглеводи та багато клітковини, такі як пшоно, лобода, коричневий рис, ячмінь, вівсянка, гречка, повинні бути частиною щоденного раціону. Крім того, клітковини чудово знижують рівень цукру в крові після їжі.
Їжте багато продуктів, багатих антиоксидантами, які містять багато вітамінів А та Е. Чорниця, зелений чай, цільні зерна, листові зелені овочі, брокколі, каштани, ягоди асаї, гранати, фіолетова морква та чорний виноград є одними з найкращих джерел цих важливих поживна речовина.
Збільште споживання омега-3 жирних кислот, таких як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, насіння льону, волоські горіхи та примула вечірня. В американській стандартній дієті співвідношення омега-6 до омега-20 до 1 березня. Споживаючи більше продуктів, багатих на омега-3, ви можете заповнити порожнечу. Ідеальне співвідношення повинно бути 1 до 1.
Яка користь Омега-3 для вашої шкіри? Омега-3 допомагає регенерувати шкіру, захищає клітини від токсинів, сприяє споживанню їжі на клітинному рівні та сприяє усуненню клітинних відходів. Він також містить високий рівень протизапальних засобів, таких як ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), щоб допомогти мінімізувати появу вугрів.
Цинк - ще одна важлива поживна речовина для шкіри. Це допомагає стабілізувати рівень гормонів, який може бути ефективним у боротьбі з прищами. Одними з найкращих джерел цинку є устриці, нежирне м’ясо, птиця та гарбуз.
Завжди пийте багато води. Вода підтримує нормальну роботу імунної системи та регулює виведення токсинів. Коли ви зволожите, ваша шкіра буде виглядати краще.