Щоденник здорового схуднення, день 8, яку дієту мені вибрати
Цього тижня я збираюся спробувати новий варіант дієти Lifesum. Перший тиждень я користувався стандартною дієтою. На щастя, Lifesum пропонує і інші дієти. Одна з них - дієта LCHF. Основна ідея: мінімізоване споживання вуглеводів та значно збільшене споживання жиру та помірно збільшене споживання білка. Сприяє спалюванню жиру. Це змушує організм отримувати енергію з запасів жиру замість вуглеводів. Зменшеною версією цього є слабка дієта LCHF. Є лише зменшене споживання вуглеводів. Мета: Контрольований рівень цукру в крові, зниження рівня інсуліну та схуднення без голоду.
Потім дієта, багата білками: збільшує та оптимізує споживання білка в індивідуальному порядку, щоб нарощувати м’язи та втрачати жир.
При дієті Iso (33/33/33) щоденне споживання концентрується на рівних пропорціях білків, жирів та вуглеводів. Це робиться для запобігання надзвичайної тяги або втрати м’язів.
З завтрашнього дня спробую дієту 5: 2. Це означає, що я поститься два дні, але не послідовно. Я харчуюся нормально протягом решти п’яти днів. Результатом є втрата ваги, поліпшення чутливості до інсуліну та зниження артеріального тиску. Я вибрав середу та неділю цього тижня для своїх двох днів посту.
Стандартна дієта продовжується і сьогодні. Я планую спробувати одну форму дієти протягом семи днів, а потім перейти.
Сьогодні на сніданок я з’їдаю скибочку хліба з мортаделою (192 Ккал). З яблучним шприцом (240 мл/58 Ккал).
Обідню перерву я проводжу в азіатському ресторані, де їм кисло-солодку курку з рисом (338 Ккал). Також є склянка яблучного соку (240 мл/113 Ккал).
А потім день знову закінчився, і я не був особливо голодний між ними, бо знаю, що там смачна вечеря. Три цевапчічі (яловичина/178 ккал) і чотири варених картоплі (378 ккал). З ним дві склянки апельсинового соку (220 Ккал). Я люблю цю форму приготування фрикадельки. Ось як схуднення приносить задоволення.
Зі своїх 1803 ккал у мене ще залишилося 326, але я трохи вище встановленого рівня вуглеводів. Значення білка та жиру, навпаки, великі.
Сьогодні був останній день моєї стандартної дієти. Мій висновок: простий у використанні та легкий дотримання. Легке та гарне вступ до першого тижня. Мені цікаво дізнатися, чи дієта 5: 2 для мене така проста.
З’їдено: 1477 ккал/ккал зліва: 326
Вуглеводи: 237/225 г, білки: 53/90,1 г, жири: 34/60,1 г.