Щодня вживати менше алкоголю можливо, журнал Santé
Коли алкоголь асоціюється із задоволенням та розслабленням, буває важко менше пити. Однак безпечного вживання алкоголю не існує, лише споживання низького, середнього або високого ризику. Дотримуйтесь керівництва, щоб змінити свої звички і зробити своє тіло добрим.
Для оптимального здоров’я бажано максимально обмежити вживання алкоголю. Крім особливих випадків, дайджест-сайт Reader нагадує золоте правило: не перевищувати два напої на день для чоловіків і один напій для жінок. Як зазначає сайт служби інформації про алкоголь, "не існує такого поняття, як безпечне пиття, але споживання низького, середнього та високого ризику". Дійсно, «стандартний» стакан містить 10 грамів чистого спирту, який би тип алкогольного напою ви не споживали (вино, пиво або міцні алкогольні напої).
Але в нашому повсякденному житті, перериваючись обіймами з колегами та поспішаючими аперитивами, не завжди легко відмовитися від келиха вина, фруктового коктейлю чи холодного пива. Отже, як це зробити ?
Втікайте від ґрат
Зустріньте друзів, свого коханого або ваших соратників в кафе, а не в барі. Інші можливості включають ресторани у стилі бістро, більярдні, заморожені йогуртові стенди або навіть суші-бари. Переглядайте спортивні події з друзями вдома або вдома: ви можете запропонувати освіжаючі напої, які не містять алкоголю.
Ніколи не пийте поодинці
Якщо ви навчитесь пити самостійно, це занадто просто починайте пити занадто багато. Тож нав'яжіть собі це правило: пийте тільки з друзями, для розваги.
Ніяких звичок
"Прийшов час мого Мартіні", "Після роботи я завжди випиваю склянку білого вина", "П'ятниця - це Маргарита!" ... всі ці маленькі звички і режими пиття справжні пастки. Спробуйте їх розпізнати та зобов’язатись знайти альтернативу. Це може бути чай, смузі чи просто прогулянка. Якщо це алкогольний момент релаксації важливо, ви можете знайти більше «легких» рішень, таких як коньяк із газованою водою замість джина, що зменшує вміст алкоголю вдвічі.
Тримайте воду
Кожного разу, коли ви вживаєте алкоголь, прийміть рефлекс на попросіть склянку води. Не вживайте алкоголь для втамування спраги, просто для задоволення. Увечері не забувайте випивати велику склянку води між кожною склянкою алкоголю.
Займіться рахунками
Обчислити сума грошей, яку ви витрачаєте на алкоголь щотижня та кожного місяця. Чи не могли б ви використати його для обіду в спа-центрі або для економії грошей, а не в пляшці? Ви можете взяти на себе лише витрати половина цієї суми, і насолоджуйтесь цими грошима для вас.