Щодня знову 18 звичок, які ускладнюють схуднення
18 звичок, які ускладнюють схуднення
1. Недостатній сон
Як довго ви спите, можна визначити, наскільки успішною є ваша дієта. Чому? Ті, хто спить лише кілька годин на ніч, виробляють більше греліну. Цей гормон, крім усього іншого, відповідає за контроль голоду та ситості. Крім того, це зменшує витрати енергії і тим самим запобігає розщепленню запасів жиру. Важливо підтримувати фіксований ритм сну. До речі: організм також спалює калорії у овець - близько 70 кілокалорій на годину.
2. Одягайся в темряві
Замість того, щоб стати сонними у своїй темній спальні, вам слід відкрити штори. Це не тільки заважає надіти на тілі візуально несумісний наряд, але й допомагає схуднути. Як показало дослідження, ранкове сонце повинно сприяти активізації обміну речовин. А це в свою чергу впливає на ефективне спалювання жиру.
3. Кава на сніданок
Після того, як ви заспите, навіть якщо ви час від часу випивали склянку води, ви зневоднюєтесь. І це збуджує наш апетит. Той, хто відразу потягнеться за кухлем для кави чи чаю, нічого з цим не зробить, навпаки: напої з кофеїном або чаєм (чорний та зелений чай) посилюють ефект зневоднення. Краще: випийте велику склянку води спочатку вранці, а також для активізації обміну речовин.
4. Уникайте молочних продуктів
Тим, хто не переносить лактозу, слід їсти молочні продукти вранці. І не обійтися без нього з неправильних причин, наприклад, щоб заощадити калорії. Основна причина: кальцій є важливим компонентом для згортання крові та скорочення м’язів - і це може позитивно вплинути на процес схуднення. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), добова потреба в кальції становить близько 900 міліграмів для дорослої людини.
5. Їжте крупи
Мюслі може бути наповнювальною основою, але білок - кращий спосіб розпочати день. Яйця також наповнюють і забезпечують організм необхідною енергією. Вживання білків також виділяє гормон орексин, який стимулює спалювання калорій. Яйця також забезпечують важливі поживні речовини та вітаміни та зменшують бажання невеликих перекусів між прийомами їжі.
6. Ранковий стрес
Чи занадто часто ви використовуєте функцію відкладення на будильнику, щоб вам часто доводилося поспішати на роботу? Тоді вам слід переосмислити цю звичку, адже стрес вранці спричиняє виділення кортизолу. Гормон перестає будувати білки в організмі, а замість цього витягує білки з м’язів, щоб перетворити їх у глюкозу. Краще встати трохи раніше.
7. Не робіть обідньої перерви
Якщо ви пропускаєте обід і просто працюєте у перерві, ви робите собі та своєму тілу погану послугу. Чому це так? Все просто: якщо ви пропускаєте їжу, ваше тіло скорочує споживання енергії, а це також уповільнює втрату жиру. Наша порада: Перш ніж ваш виступ також страждає від нестачі їжі, а пристрасть ввечері вас здивує, з’їжте щось дрібне.
8. Скимте про дієту
Якщо ваша дієта стає занадто напруженою, щоб ви могли скаржитися на неї всім, пора відмовитися. Будемо відвертими: Ви, мабуть, і так не дотримувались такого типу дієти. Краще мати стратегію схуднення, за якою ви стоїте цілою особистістю - і яка характеризується не заборонами, а насолодою здоровою їжею.
9. Не робіть кроку пішки
"Кожен крок тримає вас у формі, кожна хода робить вас стрункими" - це приказка - і в цьому точно є щось. Переведений на роботу: скоріше йдіть до свого колеги, ніж телефонуйте йому. У повсякденному житті: Завжди використовуйте сходи замість ліфта і ходіть на невеликі відстані. Краще, ніж вивозити машину з гаража. Ті, хто приймає ці дрібниці близько до серця, вже забезпечують основну кількість рухів.
10. Холодна музика для тренування
Лаунж-музика та повільні інструментальні пісні можуть підійти для спа-центру та для відпочинку, але не для спортивних тренувань. Якщо ви тренуєтесь на біговій доріжці або степері, вам краще вставити у вуха жваву музику. Потім він працює вдвічі швидше.
11. Робіть лише кардіо вправи
Спорт на витривалість - це чудово, але вам також слід обов’язково тренувати м’язи. Причиною цього є те, що ви нарощуєте м’язову масу, що позитивно впливає на ваш жировий обмін. Це означає: чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте - навіть коли ви відпочиваєте. Коли ваше тіло використовує більше енергії, ніж отримує у вигляді їжі, воно змушене йти в жирові запаси.
12. Не важкий для перенесення
Як зазначалося вище, важливо вправляти м’язи. Однак, якщо ви хочете не лише підтримувати їх у формі, а й нарощувати, гирі повинні бути трохи важчими. В іншому випадку ви, мабуть, не побачите ніяких фізичних змін. Важливо: змінюйте вправи та їх інтенсивність.
13. Нагорода цукром
Той, хто провів тиждень важких тренувань і здоровий раціон, хотів би нагородити себе чимось у вихідні. У цьому випадку краще не тягнутися до солодкої їжі чи напоїв, а навпаки, винагородити себе чудовою плівкою, манікюром або масажем, наприклад. Це убереже вас від сотень калорій і допоможе не втратити з виду свої цілі щодо схуднення.
14. Не приймайте олію
Ми всі знаємо, що надмірна кількість насичених жирів шкідлива для нашого організму - не тільки тому, що може призвести до ожиріння, а й тому, що вони підвищують рівень жиру в крові. А це, в свою чергу, може збільшити ризик серцевих захворювань. Насичені жирні кислоти, навпаки, корисні для організму і навіть допомагають схуднути. Причина цього: вміщені ліпіди уповільнюють перенесення вуглеводів у кров. Тому оливкову олію можна використовувати без вагань.
15. Їжте перед телевізором
Ви віддаєте перевагу сидіти ввечері перед телевізором, щоб не змиватися? Не гарна ідея. Краще збережіть фільм чи серіал на вечір і замість цього зосередьтеся на тому, що у вас на тарілці. Це не дозволить їсти занадто багато і занадто швидко - і ви навчитеся слухати своє тіло.
16. Опалення в спальні на
Якщо ваше опалення в спальні завжди працює на повну потужність, дозвольте сказати вам: ця звичка може саботувати ваше бажання схуднути. Причина цього: при більш холодній температурі в спальні тіло має витрачати мінімум енергії, щоб привести тіло до відповідної температури сну. А це в свою чергу спалює калорії.
17. Пересування їжі між зустрічами
Ви просто хочете перекусити, перш ніж вести дитину до футбольного клубу чи школи танців? Тоді ви точно не приділяєте своєму тілу достатньо часу, щоб помітити, що воно повно. Наша порада: спочатку з’їжте лише половину запланованої їжі, а решту збережіть до кінця після доручень. Якщо ви все ще голодні, можете з’їсти другу половину тарілки.
18. Інстаграми з ліжка
Незадовго до сну багато хто знову тягнеться до свого смартфона, щоб поділитися останнім знімком дня в Instagram або прочитати новини дня. Помилка, яка, мабуть, може навіть завадити нам схуднути. Синій світлодіодний індикатор перешкоджає виробленню гормону сну мелатоніну. Це може спричинити безсоння та потяг до їжі.