Щомісячні досягнення вересень 2018 р
Чи знали ви, що більший інтервал відпочинку між наборами оптимізує анаболічні гормони?
Більший інтервал відпочинку між підходами важливий для максимізації продуктивності та сили під час виконання віджимань з горизонтальною лавою, генофлексий, олімпійських підйомів тощо.
Навантаження має важливе значення для максимізації сили в одному повторенні.
Бразильське дослідження під керівництвом Естевао Скудесе показало, що загальний рівень тестостерону, а також рівень вільного тестостерону в крові був вищим, коли спортсмени виконували тренування типу «горизонтальна штанга» і мали мали період відпочинку 3 хвилини на один сет порівняно з 1 хвилинним періодом відпочинку на один сет.
Інтервал відпочинку не впливав на гормон росту, кортизол або співвідношення тестостерон-кортизол.
Коротші або триваліші інтервали відпочинку збільшували загальний рівень тестостерону та вільного тестостерону, але ці рівні гормонів найбільше зростали в результаті більш тривалого інтервалу відпочинку.
(Журнал досліджень сили та фізичної форми, 30: 1275-1286, 2017)