Щоранку ви відчуваєте втому. Існує кілька можливих причин цього стану
Ніщо не гірше, ніж лягати рано, тільки прокидаючись завжди виснаженим. Важливо, щоб ми добре виспалися перед тим, як заснути, але існує ряд інших факторів, які можуть вплинути на те, наскільки ви втомилися вранці.
Не виключено, що ви знайдете певні звички, які розпалюють вашу енергію. Лягати спати до півночі може здатися досить, але вам слід також звернути увагу на свої повсякденні звички, які можуть вплинути на ваш рівень енергії, коли ви встаєте.
На жаль, важливість сну часто недооцінюється, а наслідки, як правило, не враховуються. Створення здорового режиму сну починається з усвідомлення того, що недостатній сон є проблемою, і шляху до пошуку рішення.
Якщо ви продовжуєте прокидатися виснаженим, можливо, ви захочете поглянути на свої ритуали сну та внести такі вкрай необхідні зміни - зрештою, ніхто не може розраховувати на каву назавжди. Ось кілька причин, чому ви можете прокинутися втомленими вранці і як це виправити.
1. ВИ ПІДХОДИТЕ ПРОСНИТИСЯ
Натискання кнопки відкладення не призводить до того, що ви відчуваєте себе менш втомленим, навпаки, коли ви повертаєтесь спати на такий короткий час, будильник будить вас на неправильному циклі сну, що може зробити вас більш втомленими, ніж ви були. розпочато.
Спробуйте встановити будильник на точний час, коли вам потрібно прокинутися, або придбайте програму сну, яка допоможе вам прокинутися з правильним циклом.
2. ВИ ВИКОРИСТОВУЄТЕ СВІТЛЯНИЙ ЕКРАН ПЕРЕД СПАЛЬНЯМ
Електроніка стимулює розум і не дає нам спати. Ми дивимося телевізор, читаємо статті або граємо в ігри на своїх телефонах, думаючи, що будемо робити це до сну. Але ми не засинаємо.
Синє світло, яке випромінюють екрани електронних пристроїв, може порушити рівень вашого організму - гормон мелатонін, який відповідає за контроль за циклами сну. Приберіть комп'ютер і подумайте про іншу діяльність перед сном, наприклад, читання.
3. ВИ НЕ ДОПУСКАЄТЕ СВІТЛА, КОЛИ ПРОКУРИТЕСЬ
Хоча чудово спати в темряві, ви захочете відкрити ці штори вранці. Світло допомагає регулювати природні циркадні ритми вашого тіла, що може зробити вас більш пильними та енергійними, повідомляє Центр сну UCLA.
4. ВИ П'ЄТЕ КОФЕЇН ВІДНОЧУ
Хоча багатьом з нас потрібна кава, щоб пережити день, є дані, що вживання кофеїну після 14:00 може вплинути на наш сон. Навіть якщо ви не намагаєтесь заснути, кофеїн може вплинути на якість і кількість вашого сну.
Якщо ви приймаєте чай або каву щодня, не забудьте зупинитися до 14:00, так що до моменту, коли ви ляжете спати, воно повністю вимкнеться з вашої системи.
5. КОЖНОЇ ВІЧІ ВИ ПЕРЕХІДАЄТЕ В ЛІГО
"Вам слід лягати спати і вставати одночасно сім днів на тиждень", - говорить Мартінес. "Це допомагає тренувати своє тіло і навчає його, коли ви повинні бути втомленими і відпочивати. Встановивши графік, ви допомагаєте поліпшити свій сон".
6. ВИ П'ЄТЕ ПЕРЕД ПЕРЕХОДОМ НА ЛІЖКУ
Хоча багато людей помилково думають, що кілька напоїв перед ліжком розслаблюють їх і допомагають заснути, це робить навпаки.
Хоча це спочатку може допомогти людині втратити свідомість або заснути, вона буде неспокійною протягом ночі. Найкраще - припинити вживання алкоголю за кілька годин до сну.
7. ВИ СПІТЕ З ВАШИМИ УЛИЦАМИ
Багато людей сплять зі своїми домашніми тваринами. Як і діти, вони можуть порушити ваш сон, оскільки у них режим сну відрізняється від людського.
Це може порушити потік сну і може позбавити вас кількості сну, про який ви не знаєте.
8. ВИ ЇСТЕТЕ ПРОСТО ПЕРЕД ПЕРЕХОДОМ СПАТИ
Покладіть виделку за дві-три години до сну. Процес травлення вимагає часу, і хоча велика кулька морозива може змусити вас почувати себе ситими та втомленими, ваше тіло активізоване.
Намагайтеся їсти кожні три-чотири години дня, щоб вам не хотілося їсти вночі. Це допоможе вам добре спати, біль від голоду або болі в животі перервуть ваш цикл сну.
9. ВАША КІМНАТА НЕ КОМФОРТНА
Деякі умови роблять сон більш спокійним. Якщо клімат занадто жаркий, занадто галасливий або занадто яскравий, ваше тіло може не спати так спокійно, як спати. Вночі тримайте спальню в темряві та підтримуйте температуру від 17 до 19 ° C.