Щорічні харчові добавки так чи ні

Харчові добавки - це загальний термін, який охоплює безліч елементів - від вітамінів і мінералів до рослинних і біоподібних препаратів (наприклад, «природні чоловічі гормони») до рослинних речовин. Багато хто хоче споживати харчові добавки, щоб полегшити нестачу або потребу, але які корисно приймати регулярно? І чого нам слід уникати? Розшифровка !

передбачуваний час читання: 5 хв

Переваги споживання харчових добавок

Зазвичай ви повинні мати можливість отримувати всі необхідні поживні речовини з збалансоване харчування та здоровий спосіб життя. Однак добавки можуть забезпечити вас додатковими поживними речовинами, коли ваш раціон є дефіцитним або коли певний стану здоров’я тригер a дефіцит (наприклад, рак, діабет або хронічна діарея). Зміни в пори року і температури також можуть засмутити вас тіло.

У більшості випадків полівітаміни та/або мінеральні добавки забезпечують все мікроелементи що потрібно вашому організму. Як правило, вони безпечні, оскільки містять лише невелику кількість кожного поживного речовини.

Окремі поживні речовини також доступні у формі добавки, як правило, у більших дозах, ніж звичайні полівітаміни. Вони можуть використовуватися для лікування дефіциту, такого як дефіцит заліза, або для зменшення ризику захворювання, такого як високий кров'яний тиск.

Харчові добавки переносяться щодня

Полівітаміни:
Хоча це, мабуть, не допоможе вам дожити до 120 років, полівітаміни можуть допомогти вам жити краще. Людям з дефіцитом харчових продуктів полівітаміни можуть допомогти заповнити їх.
Кальцій:
З підліткового віку, коли споживання молочних продуктів зменшується, потреби в кальції як чоловікам, так і жінкам може бути важко заповнити. Невелика кількість добавок кальцію - не більше 300/500 міліграм на дозу - може допомогти. З іншого боку, важливо знати загальне добове споживання кальцію з усіх джерел, оскільки його кількість надмірна може сприяти утворенню каменів у нирках.
Вітамін D
Вітамін D, на прізвисько вітамін сонця, може допомогти запобігти і навіть лікувати високий кров’яний тиск, діабет, запалення та інші проблеми. Вітамін D важко отримати з їжею, і оскільки він виробляється в організмі в основному під впливом сонця, багато людей відчувають дефіцит вітаміну D, що робить добавки необхідними для деяких людей, особливо для темних тонів шкіри.

Якщо не виявлено конкретний дефіцит, доповнення зазвичай ні не обов `язково якщо правильно харчуватися і займатися спортом. Правильне використання добавок може допомогти вам уникнути побічних ефектів та токсичності, пов’язаних із надмірним вживанням.

Потенційні ризики передозування харчових добавок

Хоча більшість дієтичних добавок безпечні, якщо дотримуються вказівок щодо продуктів, високі дози певних поживних речовин можуть мати негативні наслідки. побічні ефекти. Ви навіть можете передозувати, приймаючи певні добавки, які можуть спричинити серйозні травми а в деяких випадках і смерть. Ось чому ви завжди повинні дотримуватися вказівок на продуктах.

Деякі шкідливі взаємодії або проблеми з дозуванням включають:

вітамін К може знизити ефективність антикоагулянтів.
Вітамін Е може посилити дію розріджувачів крові, що полегшує синці та кровотечі з носа.
Звіробій може прискорити розпад багатьох препаратів, включаючи антидепресанти та оральні контрацептиви, знижуючи їх ефективність.
антиоксиданти як вітаміни С і Е може знизити ефективність деяких видів хіміотерапії раку.
Сильний доза вітаміну В6, при використанні протягом року і більше може призвести до серйозних пошкоджень нервів. Вітамін В6 також може знизити ефективність деяких протиепілептичних препаратів та препаратів, що використовуються для лікування хвороби Паркінсона.
вітамін А застосовується з ретиноїдними ліками від вугрів може спричинити токсичність вітаміну А та спричинити руйнування печінки.
вітамін В3, при застосуванні зі статинами може збільшити ризик патологічного розпаду м’язової тканини.
добавки заліза та кальцію може знизити ефективність антибіотиків до 40%.
вітамін С, при споживанні у вищих рекомендованих дозах (2000 міліграмів) може викликати нудоту, сильну діарею та камені в нирках.
Добавки селен, бор і залізо може бути токсичним, якщо приймати його у великих кількостях.
Харчові добавки для схуднення часто містять стимулятори, які можуть становити загрозу здоров’ю для людей з серцево-судинні ризики, як високий кров'яний тиск. Хоча деякі інгредієнти нешкідливі, інші мають сильний біологічний вплив, не на схуднення, а на тимчасове прискорення метаболізму.
Добавки для боротьби з тривогою: занепокоєння, безсоння та інші нездужання фізичного та психічного здоров’я можна вилікувати всмоктуванням харчових добавок. З іншого боку, це може спричинити серйозні ризики, такі як ураження печінки, але також свого роду підвищена залежність від цих добавок.

Передозування харчових добавок загалом:

Що стосується вітамінів, то деякі з них є жиророзчинний, тобто вони зберігаються в печінці, і вони вам не потрібні щодня, тоді як інші розчинний у воді і має поповнюватися. Проблема в тому, що багато людей не розуміють різниці між ними жиророзчинні вітаміни та водорозчинні вітаміни, і вони вважають, що завжди краще брати більше для отримання більших результатів. Надмірна кількість водорозчинних вітамінів виводиться організмом із сечею, але зайві жиророзчинні вітаміни зберігаються організмом, головним чином у печінці, настільки небезпечно.

У цьому випадку, якщо ви стежите за a лікування або про те, що вам потрібна додаткова інформація, не соромтеся попередити свого лікаря про можливі харчові добавки, фармацевтичні препарати без рецепта, на рослинній основі, традиційні або гомеопатичні і, таким чином, уникайте зараження небажані побічні ефекти і токсичний для організму.

Отже, харчові добавки цілий рік: добра чи погана ідея ?

Загалом, харчові добавки не шкодять здоров’ю, якщо їх вживати помірно. Можна приймати будь-які харчові добавки цілий рік без ризику, коли рецепти виконуються і про те, що лікар проінформований.

Однак регулярний прийом, щоденні та річні, не обов'язково рекомендується (за винятком певних поживних речовин, зокрема), оскільки, як і наркотики, ефекти є менш присутні з часом, коли тіло звикає до його зчеплення і, потім знижується ефективність доповнення.

Ось чому його краще робити лікування від 1 до 2 місяців, повторюється 3-4 рази на рік, щоб максимально використати переваги.

Чи приймаєте ви дієтичні добавки протягом року? Які добавки ви приймаєте ?