Щорічний огляд для бігунів Навчання на успіхах та помилках
Підрядний 2013 рік наближається до кінця, ідеальний час для перегляду минулих років. Мало того, що цікаво переглядати найважливіші моменти року ще раз, але він також пропонує дуже корисні вказівки для вирішення наступного року та встановлення правильних цілей.
Чого я можу навчитися за минулий рік?
Перш за все, я подивлюсь, чи вдалося мені досягти своїх цілей минулого року. Можливо, ви хотіли скоротити свій час на певну дистанцію або пробігти свій перший марафон? Або ви навіть хотіли почати регулярно бігати і, можливо, в процесі схуднути? Ці цілі, звичайно, такі ж різноманітні, як і самі бігуни. Які б у вас не були цілі, я порадив би вам поглянути, чи досягли ви їх.
Вчіться на досягнутих цілях
Досягли всіх цілей? Вітаємо! Але ми не повинні пережити це так швидко. Іноді мені здається, що занадто багато уваги робиться на аналізі невдач. Досягнення ваших бігових цілей може бути не тільки приємним, але і сприятиме майбутньому успіху: усвідомлюйте, що саме ваша постановка цілей та ваші дії призвели до успіху. Це більше, ніж достатня причина пишатися цим. Розвиток здорової впевненості у собі для успіху, безумовно, є фактором, що впливає на ваш подальший розвиток результатів. Коли справа стає важкою, це допомагає мати змогу покладатися на те, що ви вже досягли. Тож насолоджуйтесь перемогами і погладжуйте їх по плечу!
Після року бігу не тільки взуття має багато позаду.
(Фото: Кріс Ішервуд)
Але це ще не все. Ви напевно можете визначити впливи, які, ймовірно, сприяли вашому успіху. Можливо, ви внесли зміни до свого плану тренувань, які вам здалися корисними. Проходження інтервальних тренувань могло призвести до кращого цільового часу. Або ви вперше тренувались за планом, і тепер ви бачите, що це призвело до більшої регулярності та рішучості.
Звичайно, також може бути так, що ви, наприклад, відступили від плану, і все-таки все пішло дуже добре. Це може означати, що у вас може бути більше таланту чи рівня результативності, ніж очікувалося, і що ви завищили обсяг необхідного тренування.
Вчіться на невдачі
Я бажаю кожному бігуну досягти всіх своїх цілей, але навіть якщо деякі речі не виходили, ми повинні зробити це якнайкраще: Може, ми зможемо з’ясувати, чому ми не змогли досягти мети? Причинами можуть бути, наприклад, що ми не регулярно тренувались згідно з нашим планом тренувань або, можливо, взагалі не мали плану, і таким чином тренувалися в неструктурованій формі. Травми - також часта причина. Тут важливо перевірити, чи травма не була наслідком недостатньої підготовки. Часто спостерігається занадто швидке збільшення обсягу або швидкості.
Крім того, час від часу трапляється, що щось поза нашим контролем не виходило за бажанням, а тому мету досягти не вдалося. Звичайно, з цим нічого не вдієш, але тут теж чекає важливий урок: Такі речі просто трапляються і, можливо, знову будуть у майбутньому! Ви не повинні засмучуватися з цього приводу або відмовлятися від своїх цілей. Невдачі є частиною життя (бігуна). Але багато невдач роблять мету ще більш бажаною. І досягнення мети, незважаючи на всі проблеми, може бути більш повноцінним, ніж просто досягнення цілі.
Огляд року: проста практична реалізація
Візьміть свій щоденник тренувань і переходьте з ним протягом року. Коли це пройшло добре? Коли ви досягли своїх цілей і як до них підготувались? Коли все пішло погано і що могло бути причиною? Були травми?
Складіть список позитивного та негативного досвіду минулого року. Тож ви дійсно знову усвідомлюєте все це, інакше часто навіть не згадуєте про те, що сталося місяцями тому. Зазвичай достатньо цілого простого списку ключових слів. Таким чином ви можете забезпечити цей багатий досвід минулого року. Вам слід ще раз звернутися до цього списку при плануванні майбутнього року, про який я скоро буду вести блоги.
Ви робите щорічний огляд? Чи допомогли вам мої рекомендації? Чи є у вас якісь хороші поради як доповнення? Повідомте мене, що ви про це думаєте!