Втрата ваги У цей час ми набираємо вагу; Практика зцілення
Якщо ви хочете схуднути, уникайте їсти на ніч
Дослідження Південно-західного медичного центру UT в США показало, що дієти не можуть нічого зробити, якщо ми їмо в незручний час. Можливо навіть, що ті, хто хоче схуднути, набирають вагу, незважаючи на дієту, якщо їдять не в той час. Дослідники змогли проаналізувати, який саме час ідеально підходить для ефективного схуднення.
Медики Південно-Західного медичного центру UT у своєму останньому дослідженні виявили, що вживання їжі поза активним часом доби змушує мишей набирати вагу в лабораторії. Результати свого дослідження вчені опублікували в журналі "Клітинний метаболізм".
Втрата ваги під час сну звучить спокусливо. Однак стратегія схуднення дотримується певних вказівок, яких потрібно дотримуватися, щоб вона працювала із схудненням. (Зображення: Cara-Foto/fotolia.com)
Під час дієт калорії повинні засвоюватися протягом дня
Під час дослідження експерти порівняли вагу мишей із зменшеним споживанням калорій. Одну групу мишей годували вдень, іншій групі не дозволяли їсти до пізньої ночі. Результати дослідження свідчать про те, що дієти ефективні лише тоді, коли калорії споживаються протягом дня, в той час, коли ми не спимо і активні, пояснює автор д-р. Джозеф Такахасі.
Харчування вдень призводить до більшої втрати ваги
Вживання їжі протягом ночі не підтримує схуднення під час дієт. Однак, якщо миші їли їжу протягом дня, це призводило до збільшення активності та значно більшої втрати ваги.
У дослідженні медичні працівники використовували автоматизовану систему годівлі
Десятиліттями було відомо, що обмеження калорій подовжує тривалість життя тварин. Тим не менше, такі типи досліджень дуже важко провести, оскільки вони вимагають ручного годування з точними дозами протягом багатьох років, пояснюють експерти. Тому в поточному дослідженні для годівлі використовували автоматизовану систему.
Які механізми призводять до втрати ваги?
Ця автоматизована система дозволила відповісти на питання без відповіді. Наприклад, мова йде про те, які механізми призводять до втрати ваги і продовжують тривалість життя ссавців, стверджують вчені. Це насправді зменшене споживання калорій або час, коли ми їмо свою їжу.
Наслідки недосипання
Спеціалісти припускають, що повноцінний сон може допомогти нам схуднути і є важливим для нашого здоров'я та самопочуття. Недолік сну може вплинути на наші стосунки, роботу та рівень енергії. Тоді ми зазвичай реагуємо похмуро, дратівливо, голодно і втомлено, додають автори.
Недолік сну впливає на наші гормони
Якщо у вас є проблеми зі сном, рівень греліну в природному рівні гормонів змінюється. Цей гормон знаходиться в шлунку і відповідає за наш апетит до вуглеводів і цукристих продуктів. У той же час наша лептинова реакція знижується. Лептин розповідає нашому мозку, коли ми ситі. Зміни постійно змушують нас відчувати голод, кажуть дослідники. Цей ефект є однією з причин, чому працівники зміни часто мають проблеми зі збереженням здорової маси тіла.
Люди без проблем зі сном втрачають більше жиру, дотримуючись дієт
Інше дослідження вже показало, що люди втрачають приблизно на 56 відсотків більше жиру на дієті, якщо у них немає проблем зі сном. Дослідники виявили, що, хоча люди, які недосипали, втрачали однакову кількість ваги, замість жиру втрачалося більше м’язової маси. (як)
H
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.