Щось добре
Документи
Підніміть вправи на дупу для круглих і твердих сідниць 1
2015. Усі права захищені FemeiaFit.ro
Дно - це ділянка тіла, у якого у багатьох з нас болить голова. Кожного разу, коли ми приміряємо джинси, одягаємося в шорти або одягаємо більш щільну спідницю, низ - це ділянка, яку ми дуже ретельно аналізуємо і яка вирішує, вибирати цей предмет гардеробу чи ні. Тоді ви починаєте внутрішні дискусії. Ці джинси розплющують мою попу, ці штани показують мені мою велику дупу або ця спідниця підкреслює мої широкі стегна.
Або влітку, коли ми знаходимося біля басейну, кожного разу, коли ми залишаємо рушник і йдемо до басейну або бару, ніби повністю змінюємо позу тіла: піднімаємо груди, вигинаємо спину, тягнемо плечі та руки назад, просто щоб мати можливість створити відчуття, що нашої дупи не залишилось, здається, у нас тверда і висока дупа.
Якби я запитав вас, що ви думаєте про свою попку, я б впевнений, ви відповіли б приблизно так: вона занадто велика, розпушена, у мене широке дно, у мене целюліт, він жирний, я не можу помістити його в свої улюблені джинси, він пухнастий, коли я засмаг, я завжди залишаюся з білою смужкою під дном або іншими лініями, через які лише ти можеш краще описати проблеми, з якими стикаєшся, коли справа доходить до зовнішнього вигляду дерріє.
Водночас дно є однією з найпривабливіших областей, коли ми споглядаємо зовнішній вигляд чоловіків. Навіть якщо квадратний живіт є еталонною ділянкою, яка повертає нас назад, круглий низ і контур у вузьких джинсах - це те, що змушує нашу уяву збожеволіти та відчути тепле відчуття всередині:)
Але не лише ми, жінки, любимо милуватися круглим, відпрацьованим і ідеальним дном. Близько 43% чоловіків кажуть, що дно - це та частина, якою вони найчастіше захоплюються у жінок, що високе та кругле дно приводить їх кров у рух і змушує їхні думки мріяти.
Підніміть вправи на дупу для круглих і твердих сідниць 2
2015. Усі права захищені FemeiaFit.ro
Окрім того, що дно є важливою областю, що стосується сексуальної привабливості, міцне дно відіграє важливу роль у повсякденному житті, в механіці руху та в постуральних аспектах всього тіла. Починаючи з ходьби на підборах, вставання з ліжка, утримання поперекового відділу хребта в нейтральному положенні, занять аеробікою в тренажерному залі або в тренажерному залі - все це заняття, які ви зможете зробити набагато простіше за допомогою міцного дна.
Навіть якщо генетика і те, що ви успадкували від батьків, роблять великий внесок у форму вашої дупи, це не означає відмову від думки, що ви можете змінити вигляд сідниць! Це не означає, що ви не можете підняти його, зробити його меншим і більш опуклим або що ви не можете надати йому більш сексуальну форму.
Для того, щоб мати більш чітку форму і трохи круглих і твердих сідниць, насамперед потрібно поглянути на свій раціон харчування, а по-друге, опрацювати свою попку за допомогою цінних вправ.
Ваша дієта, ваш раціон і те, що ви їсте щодня, впливають на понад 80% результатів у тому, що стосується схуднення, набору ваги або побудови певних форм.
Але, марно, ви боретеся, щоб схуднути і витончити свій шар жирової тканини, якщо ваше дно все ще пухке, пухнасте і без наряду. Марно робити його трохи меншим, якщо він має однакову форму плеоститу.
Ви отримаєте круглу, високу та сексуальну дупу, лише якщо ви навчите її.
І тут я маю на увазі не настільки божеволіти через якісь вправи, що ви не знаєте, як їх робити, або навіщо їх робити, а навчитися, активізувати, працювати та розумно зміцнювати м’язові волокна дерріє.
Цей посібник навчить вас найкращому способу підняти дупу і мати круглі тверді сідниці. Він покаже вам основні вправи, основні вправи, які ви можете виконувати, щоб тонізувати спину.
Ця міні-електронна книга містить найкращі та найцінніші вправи для сідниць, деякі, які ви можете знати, і багато інших, яких ви не знаєте і не робили раніше.
Всі вправи деталізовані в найдрібніших деталях, щоб ви знали, як пройти рух, щоб знати, які м’язи вам потрібно відчувати, і бачити найкращі результати цих вправ.
Підніміть вправи внизу для круглих і твердих сідниць 3
2015. Усі права захищені FemeiaFit.ro
Ці вправи для круглих і твердих сідниць можна робити як вдома, на підлозі вітальні з мінімальним обладнанням, так і в тренажерному залі, відповідно до вашої кардіо-програми або силових тренувань.
Але перш ніж показати вам, про що йдеться, я хочу трохи поговорити про анатомію дна. Не тільки для того, щоб я міг прочитати вам урок, але для того, щоб ви могли краще зрозуміти, якими вправами працює певна частина дна, де ви повинні відчувати напругу в сідницях, коли проходите рух, і як краще зосередитись на формі, яку потрібно підняти. і зміцнити дно і мати результати.
Нижня анатомія М’язи, що утворюють сідничні (сідничні), - це сіднична м’яза, сіднична
medius si gluteus minimus.
Сіднична сідниця - найменша з трьох сідничних м’язів і розташована нижче сідничної сідниці.
Функція сідничної сідниці - обертати стегно всередину або назовні та підтримувати тіло, стоячи на одній нозі.
Gluteus medius - більший, товстіший м’яз, який сидить на зовнішній поверхні тазу. Цей м’яз, разом із сідничною мінімумом, допомагає тілу стати на одну ногу, повернути стегно всередину та відвести стопу від боку тіла (викрадення).
Велика сіднична м’яз - найбільший і найбільш поверхневий м’яз сідничної м’язи. Його основна функція - вирівняти стегно на рівні тіла, саме м’яз визначає форму і випинання вигляду дна.
Нижче наведено зображення, яке допоможе вам краще уявити три м’язи, що утворюють дно
Підніміть вправи на сідниці для круглих і твердих сідниць 4
2015. Усі права захищені FemeiaFit.ro
Я хочу, щоб ви знали, що для круглих і твердих сідниць життєво важливо прокинутися і опрацювати всі м’язові волокна дна, тобто всі три підгрупи.!
Ось чому ви знайдете в цьому посібнику вправи, які працюють і тренують усі ці три підгрупи за допомогою різних рухів та вправ.
І ЗАРАЗ приступаємо до роботи!
Давайте працювати і піднімати наші дні!
Вправи в цьому посібнику призначені для зміцнення вашої дупи, округлення її та надання їй набагато сексуальнішого вигляду.
Для того, щоб відчути, як ваша попка працює, отримати впевненість і мати опуклість і тверде дно за 2-3 тижні, пропоную робити вправи з великою концентрацією та зосередженістю.
Ідея полягає не в тому, щоб просто пройти рух, а свідомо напружувати і напружувати сідничні м’язи при кожному повторенні, яке ви робите.
Таким чином ваше тіло звикне до руху, а ваш розум і нервова система працюватимуть на м’язи, націлені на максимальну потужність.
На початку ви побачите, що буде досить важко напружити (так це правильно сказано по-румунськи) свою дупу, щоб насправді відчути, як це працює.
Кажу тобі з власного досвіду. Мені знадобилося багато часу, щоб навчитися підтягувати сідниці і справді відчувати, як хрусне дупа, але результати, які я маю ЗАРАЗ, коли доводиться покладатися на свою попку при певних рухах і форму попки вони змусили мене забути десятки годин, витрачених на те, щоб навчитися його активувати.
Щоб робити ці вправи вдома, у власній вітальні, вам потрібен мінімум тренажерів, про які я детально розповім нижче
Підніміть вправи на сідниці для круглих і твердих сідниць 5
2015. Усі права захищені FemeiaFit.ro
Виконання цих вправ і досягнення мінімального прогресу для оптимального стимулювання м’язів дна вимагає мінімум обладнання. Відсутність цього обладнання не повинна вас стримувати. Будьте винахідливими і знайдіть альтернативи, щоб замінити їх, але не слід дозволяти відсутність обладнання перешкодою при виконанні вправ. (Я дам вам кілька порад щодо заміни обладнання.)
1. Вправа матрац або ізолятор.
Вам знадобиться м’яка поверхня, щоб захистити зап’ястя та бути зручнішими під час виконання вправ.
Поради - якщо у вас немає матраца, ви можете легко використовувати килим, складений пляжний рушник або кілька подушок для стільців, накритих рушником.
2. Степпер, край дивана або стійкий стілець. У якийсь момент під час тренування вам знадобиться щось для підтримки спини, що легко підтримає вашу вагу і не розмахнеться (будьте стійкими). Вдома можна використовувати стійкий стілець, підпертий стіною (покладіть бюретку, щоб не бентежити вас ззаду) або край дивана.
Поради замість стільця можна вийти на сходи і виконати вправу на двох сходинках в коридорі.
3. Ваги. Вдома можна використовувати гирю або мішок із землею. Якщо вдома немає необхідних ваг, тоді моя порада - пити воду, тобто купувати банки з водою. 2л, 3л, 5л і навіть 7л банки для води. Одного разу, коли мені довелося тренуватися вдома, у мене було 2 банки по 5 л і дві банки по 7 л. У банках
Підніміть вправи на сідниці для круглих і твердих сідниць 6