Щотижнева дієта - Форум Softpedia
один місяць я почав їсти в звичайні години:
7 ранку перший прийом їжі, о
12:00 2-го та о
17 останній.
Близько 19 я іноді п'ю пиво. Я можу відмовитись, якщо вона не здорова.
Під час першого прийому їжі я з’їдаю крупи з молоком або бутерброд з шинкою або йогуртом або паштет на хлібі. Потім слідуйте за скибочкою або двома нутеллою на хлібі.
В обід з’їдаю два бутерброди з сиром. Іноді снікерс і фрукт (яблуко). Бутерброди невеликі.
У 17 років я з’їдаю миску супу, іноді за нею йдуть тюрингер, брутвурст або макарони з тунця.
На додаток до цього, я також харчуюся шоколадом: -S
До цього місяця я робив багато фізичних вправ (ходив не менше години на день, їздив на велосипеді, ходив на роботу
1 година на день), але крім тривалих прогулянок я не можу робити нічого іншого протягом наступних місяців. Зрештою я можу почати бігати.
Як я можу змінити свій раціон, щоб я більше не «накопичувався» на животі, а з часом худну?
Хтось може допомогти мені на прикладі того, що я міг би їсти за тиждень, щоб задовольнити вищезазначену вимогу?
Що слід зберігати від того, що я їжу зараз, і чому цього слід уникати?
Одним "обмеженням" буде обід, він повинен бути подібним до поточного.
Якщо я починаю бігати, коли вони ефективніші? З 06-07 ранку або ввечері після 18?
технічні характеристики:
- Я (ще) не вгодований. У мене близько 83 кг і зріст 1,89 м. Проблема в тому, що живіт почав показуватися.
- до цього місяця у мене ніколи не було регулярних годин, коли я їв. Ми їмо супи/супи "з року в рік", саорме в середньому 2 або 3 на тиждень.
- Не знаю, чи моя "дієта" вище посилить проблему, збереже її чи усуне.
Добре.
Занадто багато шоколаду.
Накладіть один день на тиждень, коли вам дозволено шоколад, а потім пристойний.
Що за біса, нутелла на хлібі?
І виймаємо з хліба, залишаємо максимум 2-3 скибочки на день.
Ви дійсно не можете перестати їсти з 17:00?
Ілю, 1 липня 2011 р., 09:58, сказав:
При такому співвідношенні, зріст/вага, вам зовсім не потрібно худнути. Ваш шлунок, мабуть, тільки починає збільшуватися. Мої пропозиції щодо вирішення цього:
1. Повністю відмовтеся від усіх газованих напоїв (включаючи пиво) або зменшіть їх до максимуму.
2. Не поєднуйте фрукти ні з чим іншим. Він бродить в шлунку і створює гази, які надувають вас.
3. Відмовтеся від таких солодощів, як шоколад, нутелла. тощо, оскільки вони також мають ефект створення газів, які накачують вас.
4. Робіть прес для зміцнення м’язів живота.
Бігати непогано, у будь-якому випадку ви тільки отримаєте від цього вигоду.
Dev, 1 липня 2011 р., 10:17, сказав:
Відкрийте посилання і скажіть, що ви бачите на малюнку.
Рішельє, 1 липня 2011 р., 09:25, сказав:
При такому співвідношенні, зріст/вага, вам зовсім не потрібно худнути. Ваш шлунок, мабуть, тільки починає збільшуватися. Мої пропозиції щодо вирішення цього:
1. Повністю відмовтеся від усіх газованих напоїв (включаючи пиво) або зменшіть їх до максимуму.
2. Не поєднуйте фрукти ні з чим іншим. Він бродить в шлунку і створює гази, які надувають вас.
3. Відмовтеся від таких солодощів, як шоколад, нутелла. тощо, оскільки вони також мають ефект створення газів, які накачують вас.
4. Робіть прес для зміцнення м’язів живота.
Бігати непогано, у будь-якому випадку ви тільки отримаєте від цього вигоду.
У мене є такі запитання:
Якщо мені не доводиться поєднувати фрукти з чимось іншим, коли їх добре їсти? Вранці? Просто фрукти? Або фрукти з йогуртом?
В принципі, добре, як я структурував свої таблиці та їх склад (якщо я поважаю те, що ви рекомендували вище)?
Чи робить їх живіт вранці, ввечері чи це не має значення? Скільки мені потрібно зробити, щоб бути ефективним? Я усвідомлюю, що не можу цього зробити з першого дня, але хочу знати, якого рівня мені потрібно досягти.
Відредаговано Iuliux, 01 липня 2011 - 09:52.
Більш застаріле, я зрозумів, що у вас є проблема з doctor.info і що ви їсте крупу на хліб, але мені це не цікаво. Я також можу зробити веб-сайт doctor.ro і знайти індиків, які дотримуються кожної моєї поради. Велика справа.
Незалежно від того, хочете ви їсти крупу чи ні, стільки разів на день все одно не годиться! Зрештою, у вас 100 кілограмів, у мене немає, можливо, він може зробити щось хороше.
Порада Річа хороша. Однак, якщо ви постійно бачите живіт, це пов’язано не тільки зі здуттям живота. 1 пиво на день не робить вас товстим, якщо ви зупинитесь на одному, ви можете час від часу випити (хоча келих червоного вина краще).
Максимум 1-2 фрукти на день, їжте їх самостійно за 1 годину до їжі або через 2 години після легкої їжі, через 3 години після більш послідовного прийому їжі.
Замініть хліб на овочі що насправді не повинно бути відсутнім у кожному прийомі їжі. Складіть шматок м’яса або шматок сиру, або яйце, і ви готові до роботи.
Фруктовий йогурт - це НЕ їжа, особливо якщо ви купили його звідти. Натомість ви можете поєднувати жирний йогурт з ожиною, деякі підтримують його (тобто він не здуває), інші ні.
Якщо ви відчуваєте сильний здуття після вживання поєднаної їжі, уникайте цього в майбутньому. Повітряні кулі - це не нормально.
Останній прийом їжі о 5 годиться нормально, якщо ви лягаєте спати о 8-9. В принципі, не ідеально їсти за 3-4 години до сну, щоб печінка могла відпочити, поки ви спите. Але якщо ви лягаєте пізніше, останню їжу пізніше з’їсти не проблема.