Щотижневе меню № 1 - 1500 калорій на день - Причина та ненажерливість
Ось щотижневе меню, що забезпечує щодня 3-разове харчування та 3 закуски на загальну кількість 1500 калорій. Багато з вас мають дієтичні цілі і шукають путівники та інструменти, щоб полегшити своє життя. Якщо 1500 калорій на день - це ваша калорія, цей посібник може допомогти вам скласти своє меню на тиждень, не втрачаючи уваги та приділяючи йому весь свій час.
Спочатку це може здатися якоюсь підготовкою, але ви швидко до цього звикнете. Майте на увазі, що булочки, печиво для сніданку або булочки можна зробити заздалегідь і заморозити. Також не забувайте, що деякі страви змусять вас залишитися або задовольнять апетит інших домочадців, якщо це потрібно! Чому б не подвоїти порції!
Перед початком
- Подумайте про те, щоб скласти свій список продуктів на основі вашого щотижневого меню, щоб у вас було все під рукою та дозволило собі деякі заміни. Не хочете варити суп з порею? Вибирайте магазинний здоровий суп!
- Заздалегідь підготуйте кілька рецептів, щоб полегшити собі життя.
ПОНЕДІЛОК
- 1493 калорії
- 72 г білка
- 66 г жиру
- 163 г вуглеводів
| ОБІД |
| Вівсяне печиво для сніданку x 3 |
| ЗАГРУЗКА |
| Клементин х 2 |
| ОБІД |
| Легкий яєчний бутерброд Легкий міцний чеддер x 1 куб 3 см Помідори черрі х 60 г (близько 5) Темний шоколад квадрат х 2 |
| ЗАГРУЗКА |
| Яблуко х 1 Мигдаль х 10 |
| СУПЕР |
| Чаша тофу фахітас Здоровий малиновий мус |
| ЗАГРУЗКА |
| Хумус х 2 ст. таблиця Морква х 1 середня |
Вівторок
- 1438 калорій
- 53 г білка
- 57 г жиру
- 191 г вуглеводів
| ОБІД |
| Рожевий коктейль чаші |
| ЗАГРУЗКА |
| Мигдаль х 10 |
| ОБІД |
| Салат з середземноморської пасти з хумусом Морква та селера сирі x 1 середнє та 1 гілка Бананово-чорничний пудинг чіа |
| ЗАГРУЗКА |
| Здорові сухарики екс. 16 маленьких бурякових сухариків = 130 калорій |
| СУПЕР |
| Солодкий і пікантний салат з сиром халумі на грилі Темний шоколад квадрат х 1 |
| ЗАГРУЗКА |
| Мигдаль х 10 |
СЕРЕДА
- 1486 калорій
- 69 г білка
- 43 г жиру
- 228 г вуглеводів
| ОБІД |
| Вівсяне печиво для сніданку х 4 |
| ЗАГРУЗКА |
| Яблуко х 1 |
| ОБІД |
| Салат з тунця та авокадо x 2 порції Коржик х 1 маленька 70 калорій 0% х 1/2 склянки ванільного грецького йогурту Свіжа або заморожена чорниця в йогурті х 1/3 склянки |
| ЗАГРУЗКА |
| Малинова малинова та шоколадна висівки |
| СУПЕР |
| Чаша Будди Домашній Риз або темно-шоколадний квадрат х 2 |
| ЗАГРУЗКА |
| Клементини х 2 |
ЧЕТВЕР
- 1500 калорій
- 102 г білка
- 52 г жиру
- 170 г вуглеводів
| ОБІД |
| Білкове шоколадне молоко |
| ЗАГРУЗКА |
| Малінова малина і шоколадні висівки |
| ОБІД |
| Обгортання салату нутом Легкий швейцарський сир х 1 скибочка Домашній Риз або темно-шоколадний квадрат х 2 |
| ЗАГРУЗКА |
| Здорові сухарики екс. 16 маленьких бурякових сухариків = 130 калорій |
| СУПЕР |
| Домашні курячі гіроскопи Салат Ромен х 1 склянка Кленовий бальзамічний вінегрет х 1 ч. Л. таблиця |
| ЗАГРУЗКА |
| Яблуко х 1 Мигдальне масло х 1/2 ч. Л. стіл для замочування |
П’ЯТНИЦЯ
- 1466 калорій
- 68 г білка
- 50 г жиру
- 190 г вуглеводів
| ОБІД |
| Хліб з цільної пшениці, що спостерігає за вагою, х 2 скибочки Мигдальне масло х 1 ч. Л. таблиця Фінікове пюре х 1 ч. Л. стіл (або варення з половиною цукру) |
| ЗАГРУЗКА |
| Банан х 1 маленький по 90 г. |
| ОБІД Салат з апельсинової фета кіноа х 2 порції Сира морква х 1 середня Домашній Різ х 3 або темний шоколад квадрат 3 |
| ЗАГРУЗКА |
| Хумус х 2 ст. таблиця Червоний солодкий перець х 1 невеликий цілий, нарізаний соломкою |
| СУПЕР |
| Обсмажені креветки x 10 + обсмажена цибуля (1 невелика по 100 г) Цвітна капуста пюре Малиновий крем |
| ЗАГРУЗКА |
| Яблуко х 1 Мигдальне масло х 1 ч. Л. стіл для замочування |
СУБОТА
- 1509 калорій
- 59 г білка
- 46 г жиру
- 191 г вуглеводів
| ОБІД |
| Домашні полуничні та лимонні булочки х 2 Мигдальне масло х 1/2 ч. Л. таблиця |
| ЗАГРУЗКА |
| Ківі або клементин x 1 |
| ОБІД |
| Томатний пиріг х 2 порції Затишний суп з порею x 1 склянка 0% ванільний грецький йогурт х 1/4 склянки |
| ЗАГРУЗКА |
| Мигдаль х 10 |
| СУПЕР |
| Повільна плита М'ясний рулет з індички x 3 скибочки Смажені овочі на грилі x 1 1/2 склянки Здоровий грушевий перевернутий торт х 1 порція Ванільне морозиво Coaticook x 1/3 склянки + Вино х 1 склянка (250 мл) |
НЕДІЛЯ
- 1518 калорій
- 59 г білка
- 52 г жиру
- 171 г вуглеводів
| ОБІД |
| Яблучна каша з яблук, кориці та пекану |
| ОБІД |
| Солодка картопляна верхівка та гарнір x 1 порція 2 скибочок Затишний суп з порею x 1 склянка Малінова малина і шоколадні висівки |
| СУПЕР Кленовий лосось х 1 порція Брюссельська капуста та мигдальне масло соус х 1 порція Коричневий рис х 1/4 склянки сирий (приготування) Ванільне морозиво Coaticook x 1/2 склянки Домашня Нутелла х 2 ст. таблиця + Вино х 1 склянка (250 мл) |
розум. жадібність
Причина і ласуни йдуть рука об руку на моїй кухні! Здорова їжа @ Монреаль/Квебек/Канада. Мій девіз: здорова вага та смачне життя. Переважно вегетаріанські