Щотижневе меню Dukan Tue; t Фаза 2 Дукан-Ерн

Після завершення фази атаки вона переходить у фазу нарощування. На цьому етапі 2 ваша основна мета - досягти певної ваги, яку ви хочете. Ви будете чергувати в певному ритмі дні з чистим білком і дні, коли їдять овочі та білки. У процесі ви повинні втрачати близько 1 кг на тиждень.

Зразковий тижневий план меню для другої фази Дюкана базується на ритмі 1 білкового дня та 1 рослинного білкового дня і триває 7 днів. Ви, як дієтолог, повинні поєднувати рецепти, обмінюватися ними або випробовувати нові рецепти Дюкана. Як випливає з назви, зразок плану є прикладом.

Примітка: Рецепти, позначені *, можна знайти у списку рецептів Dukan Phase 2.

Понеділок (День 1 - Фаза 2)

Завтра:
4 скибочки вареної шинки
2 ст. Ложки сиру
1 ст ложка вівсяних висівок

Полудень:
Стейки з фаршу з індички (1 порція) *

Полудень:
Тушковані гриби та цибуля

Єва:
Франкфуртський зелений соус з яйцями *

Вівторок (день 2 - фаза 2)

Завтра:
Яєчня з краба Дюкан *

Полудень:
Вогнене філе телятини *

Полудень:
Фарширований копчений лосось з помідорами *

Єва:
Відварний яловичий язик з гірчицею

Середа (День 3 - Фаза 2)

Завтра:
Йогурт з вівсяними висівками
3 скибочки копченої шинки з низьким вмістом жиру

Полудень:
Млинці Дюкан з яйцем, шпинатом та шинкою *

Полудень:
1 огірок
5 редисок

Єва:
Салат з помідорів, цибулі та яєць *

Четвер (день 4 - фаза 2)

Завтра:
Йогурт і нежирний кварк з вівсяними висівками
Копчена шинка (нежирна)

Полудень:
Шпинатове яйце з духовки *

Полудень:
Нежирний натуральний йогурт із шматочками огірка

Єва:
Середземноморська піч риба *

П’ятниця (день 5 - фаза 2)

Завтра:
Лимонні млинці (2 яйця) *

Полудень:
200 г крабового м’яса в йогурті та опустіть зелену цибулю

Полудень:
Пюре з брокколі з часниковою нотою *

Єва:
Копчена риба з огірком та редискою

Субота (день 6 - фаза 2)

Завтра:
Йогурт з вівсяними висівками

Полудень:
Зелений томатний салат з тунця *

Полудень:
Російські яйця (2 яйця всередині) *

Єва:
Огірок, перець, шматочки сиру (з низьким вмістом жиру), тофу

Неділя (день 7 - фаза 2)

Завтра:
Dukan granola bar *

Полудень:
Твердий тофу з овочами та соєвим соусом

Полудень:
Голубці з начинкою *

Єва:
Яловичина в'єтнамська *

Примітка: Спробуйте дотримуватися тижневого розкладу - звичайно, ви можете варіювати рецепти. У будь-якому випадку дотримуйтесь плану дієти і не здавайтеся між ними. Ви схуднете і збережете свою вагу, як багато тисяч інших до вас!

Таблиця вуглеводів:

Велика таблиця вуглеводів, яку можна надрукувати та повісити
Завантажте безпосередньо, лише 3,50 євро

Програма зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів

Завантажте безпосередньо, лише 10,90 євро

Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів:

Електронна книга з 40 вегетаріанськими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, також підходить для дієти Дукана
Пряме завантаження, лише 5,97 євро

---