Щотижневі новини про дієту (рекомендації) та нарощування м’язів

Щотижневі новини: Щотижня @ ryansolomon2 узагальнює свої 3 найкращі виходи з фітнес-сцени для команди @revivestronger та робить їх доступними в групі Revive на Facebook. Ось "його" найкращі вибори:

1) Стратегії втрати жиру для жінок
Нещодавно в гостях у Джейкоба Шепіса був Лайл Макдональд у його підкасті JPS, який ви можете знайти тут https://www.youtube.com/watch?v=ns8KVQD4KFI та обговорили з ним дієтичні стратегії.

Його винос тут:
- Жінки можуть найкраще відреагувати на організацію свого тижня, щоб мати агресивний дефіцит калорій протягом 4-5 днів і 2-3 днів підтримуючого харчування. Це може допомогти зберегти менструальний цикл під час дієти. -

2) Коригування калорій на етапі нарощування
Нещодавно у Стіва Холла була цікава історія про Insta, яку ви можете знайти тут https://www.instagram.com/revivestronger/, де він обговорює коригування калорій на етапі нарощування.

Винос тут:
- Потрібно більше тижня, щоб побачити зміни в наборі м’язів, тому насправді немає сенсу регулювати калорії щотижня. Якщо ви не набираєте вагу дуже швидко, вам, швидше за все, не потрібно буде вносити корективи, поки у вас не буде даних більше ніж за тиждень. -