Щотижневий баланс калорій! Метод А.
Поки що я завжди більше орієнтувався на денний баланс калорій.
Я повинен їсти щонайменше "1200 ккал, 1500 ккал, 1800 ккал, на 20% нижче моїх енергетичних потреб, будь-яку кількість" калорій щодня, щоб я втрачав вагу здоровим способом і не мав ефекту йо-йо.
І якщо я не їм цієї потреби, то тіло думає, що я раптом голодую, і опускається на задній план.
На жаль нісенітниця! Як щоденна потреба, так і зворотний пальник.
У мене не однакові потреби і навіть однаковий голод щодня. У деякі дні мені потрібно на сніданок половину свині на тості, а в інші дні я їжу йогурт вранці і половину ананаса ввечері, і в обидва дні я однаково ситий і задоволений.
То чому я повинен їсти ту саму кількість або ту саму кількість відразу щодня? Це здається мені абсолютно нелогічним, і все ж я практикував це роками, коли хотів схуднути.
У деякі дні я проходжу 10 кілометрів і, відповідно, більш голодний, а в інші дні я лежу на дивані з грипом і не витрачаю жодної енергії і зазвичай не маю апетиту.
Тож цілком природно їсти багато в деякі дні, а в інші - мало. Ось чому я використовую тижневий баланс калорій як основу для методу А.
Тож я повинен визначити, скільки енергії мені потрібно протягом тижня. Тож я намагаюся Goggle з питанням "розрахувати споживання калорій". Є справді чудові інструменти, якими я можу визначити своє щоденне споживання калорій, мені не потрібно винаходити колесо заново.
Пізніше я напишу власні статті про показники базальної швидкості метаболізму та продуктивності метаболізму та калорій, це спочатку стосується абсолютних основ.
Перше, що мені пропонують, - це комп’ютерний аптечний огляд.
Тому я вкладаю всі свої значення, і калькулятор каже, що для існування мені потрібна базальна швидкість метаболізму 1511 калорій. Тож якщо я просто цілий день пролежав і не зробив нічого, крім дихання.
Оскільки я не просто валяюся, а ще й активно працюю, є ще й оборот продуктивності. Тож я ввожу свої значення, і калькулятор говорить мені, що я можу тоді з’їдати 2300 ккал щодня, Щоб залишатися таким, яким я є!
Тож я міг з’їдати 7 × 2300 калорій на тиждень, це горда цифра 16 100 ккал!
Якщо я переведу це на Чумацький Шлях (наприклад, 98 ккал для звичайного), я міг би з'їсти його 164,28 штук на тиждень, якби я його лише їв. Це 23,5 штуки Чумацького Шляху на день. При 3-разовому харчуванні, що становить 7,82 штуки за один прийом їжі.
Через три тижні я, мабуть, отримаю величезний дефіцит поживних речовин, але принаймні я більше не повинен бути голодним до солодкого ... сміється.
Зараз один кілограм жиру має близько 7000 ккал, і я хочу втратити жир і зберегти свою м’язову масу якомога більше.
Тож я міг уявити, що з’їдаю рівно на 7000 ккал менше, тобто лише 9 100 ккал на тиждень. Потім я можу розподілити їх протягом тижня, як мені подобається, і теоретично я все ще міг їсти 93 Чумацьких Шляху на тиждень і втрачати кілограм на тиждень.
Зараз, на жаль, наше тіло не є калоріметром чи науковим двигуном згоряння, але принцип меншої енергії і ми втрачаємо вагу завжди працює!
Наскільки менше кожна людина хоче їсти, ніж зараз, повністю залежить від них.
Коли ти ще ситий? Скільки вечірок цього тижня? Як часто ви ходите на вечерю з друзями?
Розрахунок завжди залишається незмінним:
Базальний рівень метаболізму + швидкість метаболізму = продуктивність калорій, щоб залишатися незмінними.
Зменшіть цю вимогу на коефіцієнт х, і ми зменшимо.
Тож я мав би їсти близько 16 100 ккал на тиждень, щоб залишатися таким, яким я є.
Щоб скинути півкіло на тиждень, мені довелося б економити 3500 ккал. Тому я з’їдаю 12600 ккал на тиждень.
Я з’їдаю лише 1000 ккал цього в понеділок, бо не був голодним. Мене запрошують у вівторок і я з’їдаю 3000 ккал, бо там був такий смачний фуршет. По середах і четвергах я готую смачні страви і споживаю близько 1500 ккал на день. У п’ятницю ввечері я йду в кінотеатр і пригощаю себе попкорном і начосом і з’їдаю 2100 ккал. У суботу та неділю є хороший сніданок та смачна їжа ввечері, і я отримую близько 1750 ккал на день.
Крім того, я витрачав енергію під час тренувань і в неділю пішов три години, тому загальне споживання було трохи вище.