Щотижневий дільник №1 - Каша та інші щасливі моменти - Сильна мама
Вівторок - мій день зважування, і я вирішив розмістити для вас своє щотижневе оновлення в середу - саме так я це називаю Розділювач тижня. Чудово поєднується з середою 😉
Я зробив помилку, стоячи на вагах двічі на тиждень. Це занадто мене підкреслило і піддало тиску.
Радість була великою, коли я важив на 2 кг менше у вівторок вранці - так!
Це велике зменшення, близько 0,5 кг на тиждень - це здорово. Однак на початку дієти або зміни способу життя більша втрата ваги цілком нормальна. Тіло починає правильно стікати. І я завжди думаю, що поки я харчуюся здорово, відчуваю ситість, пересуваюся і почуваюся добре, це не може бути так неправильно.
Я також перевірив свій ІМТ (вага в кг/(зріст у м) ² -> для мене: 140 кг/(1,74) ², тому він включений 46.2 і з цим мені слід звернутися до лікаря відповідно до комп’ютера, яким я користувався. Я знаю, що з цим ІМТ мені, мабуть, навіть заплатили б за шлунковий шунтування від медичної страхової компанії, але я хотів би спробувати ще раз сам. Ще раз, і, сподіваюся, востаннє, поки я сам успішно не змінив своє життя!
На цьому тижні у мене було кілька проблем з їжею. Оскільки ми в даний час міняємо місця кімнатами і багато викрадаємо, я навряд чи готую. Тож знову було багато закусок із сиром та ковбасою. Я теж не міг зупинити свою роботу, але зараз я принаймні годую родзинки та горіхи замість шоколаду.
У мене сніданок під контролем. Я перевіряю, чи я вже їду разом із сином (чи справді я голодний?), Чи не до того моменту, поки він не піде в садок. В основному є вівсянка. Або я готую їх як овес на ніч, або посипаю кількома йогуртами і даю їм ненадовго набрякнути.
Я щасливий зробити своє теж Каша (звучить набагато краще, ніж каша, чи не так?). А разом із ним свіжі фрукти, не надто мало. Я все ще утримуюся від підрахунку калорій. Зараз мені потрібна енергія.
Мій рецепт каші
Для хорошої порції: 100 мл рідини (50 мл молока та 50 мл води кожна) з 50 г вівсяних пластівців. Я також люблю приймати більше води і просто ковток молока, так що це завжди змінюється 😉
Доведіть рідину до кипіння, додайте вівсянку і дайте їй закипіти, поверніть назад на низький рівень і дайте набрякнути приблизно 10 хвилин. Я із задоволенням нарізав на нього банан і дозволив йому готуватися з вами.
Але оскільки я хочу жити більш стабільно, я все частіше обходжуся без бананів і вважаю за краще використовувати місцеві фрукти (яблука, груші). Я також хотів би зменшити кількість молочних продуктів, але по одному.
Ви також можете вдосконалити кашу корицею та іншими спеціями, такими як кардамон та Ко. Я з’їв дуже смачну кашу з індійськими спеціями та вишнево-сливовим компотом! Для вашої творчості немає обмежень!
Але я настільки голодний, що готую в 2-4 рази більше, а вдень залишається велика порція. Вівсянка мене теж не надмірно наповнює, але вона приємно сита. Ну, принаймні, я вже не голодний. Мені ще потрібно пізнати ці нюанси голоду, апетиту, насиченості.
Особливо я подбаю про те, щоб я їв принаймні один фрукт чи овоч під час кожного прийому їжі. Нарізана індичка з овочами з цвітної капусти/брокколі та картоплею була дуже смачною. Я нарізав ще кілька грибів у соусі. Я міг би їсти щось подібне щодня!
Я не відчуваю, що цим нехтують. Вичищаючи, розбираючи, дітям потрібно щось тут, щось там - з цієї точки зору я постійно в русі! Як наступний крок, щоб перевірити це уважніше, сюди незабаром переїде крокомір.
Ми також використали свято для кількох заходів разом, поїхали до зоопарку в Вельсі (див. Фото) і відвідали новий парк моторики в Ансфельдені (після того, як нам довелося його довго шукати - цікаво, чому на таких чудових місцях немає позначень !).
Одне очевидно однозначно: нам потрібно більше таких спільних екскурсій, якими б маленькими вони не були. І: я ношу з ентузіазмом, але для цих екскурсій мені обов’язково потрібно взяти з собою коляску, навіть якщо це просто покласти Baby Mouse і поміняти її.
До речі, після натхнення від колеги-блогера, я вирішив щодня записувати те, що мене радувало. І я можу лише рекомендувати це вам! З великим я давно звик виділяти найкрасивіший досвід кожного вечора. Це невід’ємна частина нашого вечірнього ритуалу.
Чому б не перевірити самі, що подарувало мені щастя і радість протягом дня? Приємна остання думка в кінці дня, навіть якщо вона майже завжди обертається навколо дітей. Ти моє найбільше щастя. Мої поради цього тижня
Зважуйте лише раз на тиждень, в той самий час доби з однаковими вагами.
Включіть принаймні один фрукт та/або овоч на кожен прийом їжі, навіть якщо це лише яблуко на десерт або терта морква в рулетці.
Не зосереджуйтесь занадто багато на калоріях. Краще перевірити почуття: Що змушує мене почуватися ситим? Я голодний чи просто голодний? Чи повинен я бути ситим після кожного прийому їжі, чи мені цього достатньо, щоб не бути голодним "просто"?
І ти?
Що ви пережили за останній тиждень, які були основні моменти? Я з нетерпінням чекаю ваших відгуків та звітів!