Щотижневий план білкової дієти - схудніть за 7 днів - що я можу їсти
План харчування на тиждень з білковою їжею
Секретний білок - білкова дієта
ЗАГАЛЬНА ОЦІНКА
переваги
- Бестселер від Fitness Pope Strunz
- Спортсменам показано, скільки саме і який білок призводить до оптимального нарощування м’язів.
- Психічно продуктивніший завдяки білку
недолік
Ви хочете схуднути? І щоб ви змогли цього успішно досягти? Тоді ви могли б отримати Щотижневий план білкової дієти допоможіть ще трохи! Він використовується не тільки для орієнтації та натхнення, але також вносить більше різноманітності та різноманітності на вашу кухню!
Переконайтеся, що ви завжди готуєте з низьким вмістом жиру і їсте їжу з високим вмістом білка. Максимально уникайте вуглеводів і вживайте корисні олії.
За цим тижневим графіком один тиждень заповнюється фазою білкової дієти, тому вам не потрібно турбуватися про те, що приготувати цього тижня!
Просто подивіться тут:
50 г ементалера
Що робити, якщо не вистачає білка?
Білковий порошок - спеціальний інгредієнт для білкової дієти?
Схуднути за допомогою протеїнового коктейлю - ось як це працює!
План харчування білкової дієти
2 скибочки насосу
Особливо підходить для ситних сніданків, які люблять щось душевне
трохи цвітної капусти як гарнір
пізніше йогурт з фруктами та трохи меду
1 помідор, 1 морква, переважно салат і 1 огірок
пара огірків і помідорів
трохи легший, але все ж дуже ситний
з кабачками, болгарським перцем та цибулею
З трохи цвітної капусти
«Десерт»: жменька полуниці
З трохи сиру фета та маслин
Шматочок хлібців
також трохи душевніший, але по-середземноморськи
З солодкою картоплею
Жменя горіхів
З хрусткими овочами
150 г ягід і 3 столові ложки меду
і пару горіхів
солодкий сніданок, дуже багатий білком
Болгарський перець, цибуля, кабачки, брокколі, морква та капуста
Свіжовичавлений апельсиновий сік
Плюс пара горіхів
З кількома помідорами та огірком
І йогуртове занурення з зеленню
Хлібці, якщо хочете
дещо інший варіант яєчні
Плюс локшина з кабачків з домашнім томатним соусом
З йогуртовою гірчичною заправкою
З кількома ягодами та горіхами
солодкий, але дуже поживний
З овочами на пару і зернистим вершковим сиром
не вживайте занадто багато горіхів! Також солодкий варіант, але більш горіховий
(приготувати з великою кількістю спецій)
з маленькою мисочкою салату з ракети
З скибочкою хрусткого хліба
Вікі: білкова дієта
За допомогою білкової дієти слід подбати про те, щоб завжди забезпечувати організм достатньою кількістю поживних речовин та енергії, оскільки часто уникають жирів та вуглеводів. Білки тут були б надзвичайно важливими. Якщо ви також обходитесь без білків, з’являються симптоми дефіциту і руйнується м’язова маса.
Але які продукти харчування були б особливо багатими на білок? Білки, також відомі як білки, містяться у всіх продуктах тваринного походження. Звичайно, концентрація далеко не однакова скрізь. Білок також міститься в молоці та деяких продуктах рослинного походження, таких як насіння конопель, горох, арахіс, лобода та соя. -> Дізнайтеся більше про білкову дієту
Вікі: Яєчна дієта
Якщо ви хочете сісти на яєчну дієту, вам слід враховувати різні обставини. З одного боку, звичайно, слід точно не лише покладатися на яйця. Інакше це може просто призвести до симптомів дефіциту та нашкодити здоров’ю!
Яйця надзвичайно здорові як їжа і містять різноманітні корисні компоненти, тому варто включити їх у свій тижневий план білкової дієти! Наприклад, велика кількість вітамінів групи В, F та А. Яйця можуть покривати більшу частину цієї потреби (за винятком вітаміну С).
Яєчна дієта базується на академічній оцінці 2008 року, проведеній у Пеннінгтонському центрі біомедичних досліджень у США. У цьому дослідженні вивчалося, чи може такий яєчний сніданок поліпшити втрату ваги. -> Детальніше про яєчну дієту