Щотижневий план дієти - рецепти та план дієти на тиждень

Ви хочете детальний для схуднення Щотижневий план дієти? Щотижневий план, який справді працює, допомагає вам вперед і дозволяє їсти здорово? Тоді скористайтеся нашими План дієти на тиждень!

Щотижневий план дієти - чого слід остерігатися?

Якщо ви хочете здорово схуднути, то важливо, щоб ви споживали в середньому 1200 кал на день. Таким чином ви досягаєте негативного енергетичного балансу. Також слід щодня випивати 2-3 літри негазованої води. Все це слід доповнити такими вправами, як плавання, тренажерний зал або їзда на велосипеді. Далі ви отримуватимете точний план харчування на кожен день.

Перший день

У перший день на сніданок слід взяти скибочку цільнозернового хліба з органічною шинкою. Це не може бути більше столової ложки нежирного соєвого масла. Найкраще перед сніданком випити дві склянки негазованої води.
Тоді вам слід перекусити між прийомами їжі. Або банан, або яблуко!
На обід ми рекомендуємо готувати спагетті з спельти. В ідеалі з органічним томатним соусом та змішаним салатом. Що стосується томатного соусу, то важливо, щоб він був виготовлений без будь-яких неприродних або відгодованих добавок. Найкраще зі свіжими помідорами, свіжою зеленню, цибулею та оливковою олією.
Потім є банан як закуска.
На вечерю достатньо домашнього овочевого крем-супу зі скибочкою цільнозернового хліба. З овочевим супом ви повинні переконатися, що замість вершків ви працюєте з натуральним і несолодким йогуртом. Овочі слід нарізати на невеликі шматочки (бажано картоплю, цибулю та огірки) і остаточно настоювати. Все це можна завершити простим шматочком спельта хліба

День другий ...

... Ви пригощаєте себе точно тим же, крім закусок між прийомами їжі. Тут вам слід створити невеликий овочевий салат на 200 г з помідорами, огірком, базиліком, паприкою та кукурудзою для першої закуски.

День третій:

на третій день змінюється лише обід. Тут доцільно створити щось із рослинним розотто. Найкраще це готувати з рослинним бульйоном, ріпаковою олією, звичайно різотто та зеленню. Ви можете ще раз вдосконалити все це за допомогою пармезану.

День четвертий:

Тут вам слід трохи відкоригувати свій сніданок. Наприклад, бажано на сніданок з’їсти два варених яйця. Цього разу у вас також повинно бути дві скибочки хліба з непросіяного борошна. Додавши столову ложку кварку, ви зможете зберегти низьку калорійність. Слід зберегти як обід з попереднього дня, так і вечерю з першого дня. З однією лише різницею: цього разу закусок між прийомами їжі не існує.

День п'ятий:

цього разу вам слід скорегувати вечерю. Ми рекомендуємо диню з медовою вагою приблизно 350 г. Крім того, ви могли б збагатити все це багетом з писем. Вам слід вдосконалити це, додавши трохи соєвого масла та оливок. На довершення можна також випити склянку червоного вина. Але будьте обережні: не надто. Це лише мало стимулювати кровообіг.

День шостий:

Тут ви повинні побалувати себе справді гарним стейком на 200 г на вечерю. Все це можна доповнити салатом з буряка. Також до цього салату слід додати лимонний сік, морську сіль та оливкову олію. В якості закуски рекомендується:

Їжте абрикос між сніданком та обідом.
З’їдайте полуничний салат по 200 г між обідом і вечерею.

День сьомий:

Оскільки ви наполегливо витримували кожен день, вам слід побалувати себе всім, що вам подобається робити на сьомий день. Звичайно, немає калорійних бомб, але всі речі, необхідні організму зараз. Якщо ви потім будете повторювати цей план харчування тиждень за тижнем, ваше здоров’я однозначно піде на користь.

Крім того, все це слід вдосконалити завдяки регулярним вправам. Але ви повинні знати, що дієта не означає, що вам доведеться мучити себе, голодувати себе і боротися, щоб схуднути. Бо це не так. Зрештою все пов’язано з певними біологічними властивостями.

У щотижневому плані дієти - які страви їсти?

Важливі рецепти та страви, у яких вуглеводів якомога менше. Навіть їжа з низьким вмістом вуглеводів. Саме тому ми надали вам огляд найважливіших продуктів, включаючи три рецепти. Якщо ви поєднуєте це зі своїм тижневим планом харчування, ви можете впевнено худнути! Або схуднути без дієти.

Примітка: На жаль, рецепти без вуглеводів важко знайти. Оскільки навряд чи існує така їжа, яка б не містила вуглеводів. Тим не менше, багато цих поживних речовин можна зберегти під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки багато продуктів містять мало вуглеводів - і з їх допомогою ви можете придумати той чи інший смачний рецепт. Тож ідеальні рецепти для щотижневого плану дієти!

Правильна їжа для вашого щотижневого плану дієти

Назва “рецепти без вуглеводів” дещо вводить в оману - адже майже кожна їжа містить крохмаль, борошно або цукор. Тим не менше, існують деякі страви, які отримують порівняно мало вуглеводів. Часто сюди входять гарніри, такі як цільнозернові продукти замість хліба або макаронних виробів. Але які продукти в цьому контексті дозволені в щотижневій дієті?

молоко

Незбиране молоко містить багато вуглеводів. Це менше стосується таких продуктів, як кварк, сметана, крем-фріш або згущене молоко - тому їх можна легко інтегрувати в страви без вуглеводів. Це також стосується йогурту з цільного молока, сметани або моцарели.

Однак слід утримуватися від таких продуктів, як фруктове молоко, какао, рисовий пудинг або манна каша - тобто все, що містить молоко як інгредієнт, оскільки вони часто містять велику порцію цукру.

риба та м’ясо

Перша хороша новина: В принципі, можна використовувати всі види м’яса та риби. Оскільки ці продукти навряд чи містять вуглеводи. Тим не менше, варто поглянути на упаковку: наприклад, сосиски часто містять цукор. І звичайно, сорти, що містять занадто багато жиру, не обов’язково підходять для схуднення.

Багато видів фруктів містять вуглеводи - наприклад, виноград або банани. Такі сорти, як хурма, гранат, лимони, полуниця, абрикоси, кокос, ревінь, персики, малина, бузина, сливи або мандарини кращі - до тих пір, поки вони споживаються в певних кількостях.

овочі

Майже всі овочі можна використовувати в рецептах без вуглеводів. Крім салату, сюди входять пагони бамбука; Оливки, редис, польовий салат та салат з ендівії, а також паростки сої, цибуля, перець, огірок, цибуля, гриби, зелена квасоля, артишок, спаржа, квашена капуста, редька, пекінська капуста та помідори.

Не слід їсти ці продукти!

Деякі фрукти для цього Страви без вуглеводів на жаль, непридатний. Окрім нектаринів, сухофруктів усіх видів, грейпфрута та помело, сюди входять також смородина та агрус, груші, кавун, апельсини, диня медова та яблука. Також слід триматися подалі від маринованих фруктів або консервів, адже в них також багато цукру.

овочі

Є також кілька овочів, які ви можете купити за один Харчування без вуглеводів краще не використовувати його. Наступні овочі мають високу частку вуглеводів: горох, червона і біла квасоля, кукурудза, морква, ріпа, кольрабі, брюссельська капуста, картопля, савойська капуста, кріп, нут, сочевиця.

Поради щодо приготування їжі!

Соуси - невід’ємна частина страв. Але навіть готуючи їжу без вуглеводів, вам не доведеться повністю обійтися без цього популярного інгредієнта. Оскільки соуси також можна готувати смачно без загусників. Наприклад, овочевий соус можна зробити швидко і заправити спеціями. Для цього можна використовувати будь-який овоч, який потрібно варити лише до м’якості. Потім його можна дрібно протерти за допомогою ручного блендера або картопледробарки.

Не завжди потрібно подавати в якості гарніру макарони, картоплю чи рис. Багато видів овочів також ідеально підходять як гарнір - тим більше, що тут ви можете відкрити абсолютно нові сорти. Експерти також рекомендують приправу зі смачним ароматом - це надає страві без вуглеводів щось особливе. І якщо ви не хочете обійтися без макаронних виробів тощо, краще зупинити вибір на цільнозерновому варіанті.

Тофу також стає все більш популярним у цьому контексті. І це правильно, оскільки ця їжа ідеально підходить для всіх безвуглеводних рецептів. Тофу характеризується своїм легким, але ненав’язливим смаком і доступний у багатьох різновидах - будь то копчений, твердий або з більш м’якою консистенцією.

Особливо з дієтою, кожен прийом їжі повинен бути поданий красиво та візуально привабливо. Тож прикрасьте готову їжу до душі - будь то зіркоподібним помідором, кількома травами зверху чи іншими ідеями. Ви будете насолоджуватися їжею набагато більше!

Крім того, намагайтеся не бути надто скептичними чи занадто упередженими щодо цього питання. Бо навіть без вуглеводів можна створити збалансоване та смачне меню, яке навряд чи щось пропускає. Тому завжди слід підходити до справи позитивно - це також зміцнює вашу витривалість!

Безкоштовні рецепти для вашого щотижневого плану дієти!

Салат з тунцем

Інгредієнти для двох:

2 банки тунця
1 невелика цибулина
½ огірок
2 помідори
2 яйця
1 салат із зеленого листя
1 пучок базиліка, дрібно нарізаного
2 ¾ ст. Ложки білого винного оцту
1 зубчик часнику
1 чайна ложка меду
1 чайна ложка діжонської гірчиці
1 ст ложка олії
Солоний перець

підготовка

Яйця сильно зварити, а потім дати їм охолонути. Вийміть тунець з банок, ретельно процідіть. Цибулю почистити, а потім дрібно нарізати. Вимийте огірок, наріжте його кубиками або скибочками. Очистіть часник, потім притисніть його або подрібніть дуже дрібно.

Помийте помідори, розквартируйте їх, а потім видаліть плодоніжку. Вийміть серцевину ложкою і дрібно наріжте кубиками. Помийте салат, зірвіть в’яле листя і трохи подрібніть. Шкірка, чверть або восьма частина яєць.

Змішайте оцет, часник, базилік, гірчицю, олію та мед із сіллю та перцем, перемішайте у кремовій заправці. Подавати у великій мисці з рештою інгредієнтів.

Яловичина Строганов

Інгредієнти на 4 особи)

750 г яловичини (філе або стейк)
2 столові ложки олії
80 г маргарину
2 цибулі-шалоту
500 г грибів
250 мл яловичого бульйону
2 ст. Ложки коньяку
180 г сметани
1 чайна ложка діжонської гірчиці
1 ст ложка кропу (сушений)
Солоний перець

Підготовка:

Очистіть м’ясо, обсушіть, а потім наріжте соломкою товщиною 1 см. Приправте сіллю і перцем, відкладіть. Тим часом очистіть і дрібно наріжте цибулю-шалот, почистіть і подрібніть гриби. Розігрійте на сковороді олію, порційно додайте яловичину і обсмажуйте з двох сторін близько хвилини. Відкласти.

Розтопіть на сковороді маргарин, тушкуйте цибулю-шалот близько двох хвилин до напівпрозорості. Додайте гриби, смажте близько десяти хвилин, поки вся рідина не випарується. Деглазуйте вміст каструлі коньяком та яловичим бульйоном, зменште до низької температури приблизно 15 хвилин. Потім розмішайте гірчицю і сметану, додайте яловичину.

Суміш добре перемішати, заправити кропом, перцем і сіллю. Знову все закип’ятіть і негайно подавайте до столу.