CIUSSS du Nord-de-l Île-de-Montréal Бережіть себе

  • Чому я в депресії?
  • У мене немає енергії, це нормально?
  • Коли я можу відновити спорт після пологів?
  • Чи є якісь фізичні вправи, які можна просувати після пологів?
  • Чи можу я бути фізично активною зі своєю дитиною?
  • Чи можемо ми займатися спортом, коли годуємо грудьми?
  • Чи можна після пологів ходити в басейн?
  • Як схуднути після пологів?

Чому я в депресії?

Після народження вашої дитини, і хоча ви дуже раді бути мамою, це нормально, коли змінюється настрій, а іноді навіть хочеться плакати. Це пов’язано з перевтомою та гормональними змінами, що відбуваються у вашому тілі.

себе

Більшість жінок переживають цю фазу депресії, яку також називають дитячим блюзом і яка зазвичай триває один-два тижні.

Поради щодо подолання блюзу

  • Поговоріть з коханою людиною про те, як ви почуваєтесь.
  • Час від часу доглядайте за дитиною.
  • Спи, як тільки зможеш.
  • Спробуйте отримати трохи більше допомоги від свого чоловіка чи коханих.
  • Іти на прогулянку.
  • Робіть заняття з дитиною.
  • Носіть дитину шкіру до шкіри.
  • Бувай здоров.

Побачити лікаря

Зазвичай депресія проходить сама собою. Однак найкраще звернутися до лікаря або психолога, якщо у вас є такі симптоми:

  • ви відчуваєте нещастя щодня протягом декількох тижнів;
  • у вас менший інтерес до вашої дитини;
  • ви втратили апетит і маєте безсоння.

Ці симптоми можуть бути ознакою чогось, що називається післяпологовою депресією. Виклик професіонала допоможе вам знову посміхнутися.

Щоб дізнатись більше, ви можете ознайомитися з наступними документами:

У мене немає енергії, це нормально?

Після пологів цілком нормально відчувати втому. Повернення до звичного рівня енергії, ймовірно, займе кілька тижнів.

Щоб знову стати на ноги, важливо:

  • відпочивати кілька днів після народження;
  • спати, як тільки ваша дитина спить. Залежно від ваших потреб, ви можете подрімати двічі на день і навіть більше; подрімати корисно, поки дитина не спить всю ніч;
  • попросіть свого подружжя або іншу близьку людину допомогти у повсякденних справах (прибирання, приготування їжі, покупка продуктів, догляд за іншими дітьми) протягом перших тижнів.

Коли я можу відновити спорт після пологів?

Як тільки ви відчуєте себе в хорошій формі, не соромтеся виходити з дому на короткі прогулянки. Спочатку ви можете відчути втому швидко і раптово, тому не варто їхати занадто швидко.

Загалом, перед тим, як відновити фізичні вправи, найкраще почекати кілька днів - кілька тижнів. Однак дата відновлення залежить від кожного виду діяльності та виду спорту. Визначте, коли саме вам підійде ваш лікар чи медичний працівник.

Важливо поступово відновлювати будь-яку спортивну діяльність. Під час вагітності гормон, який називається релаксин, виробляється у великих кількостях. Цей гормон може збільшити ризик травм сухожиль та суглобів, особливо під час великих фізичних навантажень (біг, гірські лижі, теніс, футбол тощо).

Також рекомендується уникати відновлення занять спортом, які вимагають стрибків (біг, футбол тощо), поки тазове дно недостатньо зміцніє (тобто у вас витече сеча з рота. Кашляйте, чхайте або смійтесь).

Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до фізіотерапевта або зверніться до лікаря за порадою.

Чи є якісь фізичні вправи, які можна просувати після пологів?

З пологів рекомендується робити вправи, що зміцнюють м’язи тазового дна і шлунка.

Для отримання додаткової інформації:

Чи можу я бути фізично активною зі своєю дитиною?

Переїзд може стати можливістю добре провести час з тими, кого любиш!

Ідеї ​​для занять з вашою дитиною

  • Прогулянка з коляскою
  • Аква-фітнес з дитиною
  • Пілатес з дитиною
  • Танець з дитиною
  • Піші прогулянки з дитячою коляскою

Переваги

  • Не потрібно няні.
  • Дозволяє добре провести час з дитиною.

Вибір дитячої коляски

Якщо ви носите свою дитину проти себе, вибирайте дитячу коляску, яка вам підходить: дитина може бути спереду або ззаду, але вона повинна бути близько до вашого тіла.

Переконайтесь, що ваша дитина правильно сидить, щоб вона не ризикувала впасти або бути вдареною, а також щоб голова та шия її добре підтримували.

Чи можемо ми займатися спортом, коли годуємо грудьми?

Цілком можна займатися спортом під час годування груддю. Фізична активність не чинить негативного впливу на якість та кількість виробленого молока.

Ось кілька порад:

  • Вибирайте рух, коли ваші груди світліші:
    • відразу після годування;
    • після вилучення молока.
  • Носіть бюстгальтер з хорошою опорою, але без стиснення.
  • Пийте багато рідини під час (кожні 15 хвилин) та після тренування.

Чи можна після пологів ходити в басейн?

Після пологів рекомендується почекати шість тижнів перед відвідуванням громадського басейну або спа-центру, щоб уникнути ризику зараження. Також переконайтеся, що у вас більше немає крововтрати і що шрами зажили.

Поговоріть зі своїм лікарем!

Як схуднути після пологів?

Більшість жінок відновлюють звичну вагу через кілька місяців після пологів. Рішення: запасіться терпінням і дотримуйтесь здорового способу життя. Це призведе до невеликих повсякденних рішень, які допоможуть вам добре харчуватися та більше рухатися.

Дуже важливо не худнути занадто швидко для свого здоров’я та здоров’я дитини. Дійсно, занадто швидка втрата ваги, що перевищує 2 кг на місяць, вплине на виробництво молока та рівень енергії.

Втрата від 0,5 до 2 кг на місяць є розумною метою.

Сувора дієта та вживання рідких дієт або препаратів для схуднення не рекомендується завжди, особливо при годуванні груддю.

Поради щодо відновлення звичної ваги

Харчуйтеся збалансовано і пийте достатньо води

Детальнішу інформацію див. У посібнику з їжі Канади.

Поважайте свій апетит

  • Уникайте залишатися без їжі більше чотирьох годин і їжте перекус, якщо це необхідно. Це не дозволить вам надто зголодніти до їжі та переїсти.
  • Їжте повільно: потрібно приблизно 20 хвилин, щоб мозок отримав сигнал про те, що ви більше не голодні. Харчуючись занадто швидко, ми можемо проковтнути більшу кількість їжі, навіть не усвідомивши, що ми вже не голодні.!

Пересувайтесь щодня

Рекомендується робити 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день. Ці 30 хвилин можна розбити. Наприклад, ви можете:

  • гуляйте з дитиною по сусідству;
  • підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт;
  • йдіть робити покупки пішки;
  • робити вихідні на природі у вихідні дні;
  • розтяжка вранці або перед сном.

Вміст, розповсюджений з дозволу Центру госпіталю університету Монреаля (CHUM) та адаптований CIUSSS du Nord-de-l'Île-de-Montréal.

Останнє оновлення сторінки 16 січня 2021 року