Щотижневий план Просто живіть здоровіше - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Підтягнутіший, стрункіший, спокійніший - за нашим тижневим графіком ви можете легко жити трохи здоровіше і почуватись комфортніше.
Рухайтесь трохи більше, їжте трохи здоровіше і нарешті розслабтеся як слід - Motivation3, 12-тижнева кампанія FIT FOR FUN та Techniker Krankenkasse має ідеальний тижневий план для цього. Просто роздрукуйте (див. Нижче), повісьте на холодильник або візьміть із собою на роботу та поставте галочку біля кожного успішного кроку до здорового життя.
Так побудований тижневий графік
Роздрукуйте наш щотижневий графік Motivation3, а також пояснення відповідних символів. Тижневий графік розділений на напрямки спорту, харчування та відпочинку. У кожній області є символи здорового способу життя. Для занять спортом: кросівки, гантелі та ракетки. Для їжі: стейк, риба, цукерки, фужер, лимон, коробка з молоком, чашка кави та краплі води. Для відпочинку: джерело та годинник. І є кольори: червоний, жовтий та зелений - принцип світлофора.
Так працює тижневий графік
Для кожної здорової зміни у вашому житті ви можете ставити хрестик біля відповідного символу в тижневому графіку. Ви йшли 30 хвилин - хрест біля кросівки. Ви з’їли яблуко - хрестик поруч із лимоном (що символізує фрукти та овочі). Ви ненадовго перервали роботу, зробили перерву і глибоко вдихнули - хрестик біля годинника.
Важливо: Ящики в тижневому графіку стоять не днями (!), А для спортивних одиниць, порцій, літрів, перерв тощо. Ось чому вам потрібно більше одиниць для фруктів та овочів протягом тижня, щоб потрапити в зелену зону. А що стосується м’яса, то не можна переїдати, інакше в кінці тижня ви проскочите в мінус. Як тільки це сталося, зверніть особливу увагу на свою поведінку в цій галузі протягом наступного тижня.
Мета: Постарайтеся з тижня на тиждень ходити «зеленими» у дедалі більше районів. Жовтий означає, що ви вже на правильному шляху, але все одно повинні трохи покращитися. Червоний означає: будь ласка, щось змініть.
Роздрукуйте тижневий графік
Ми підготували для вас тижневий графік у різних варіантах. Якщо у вас є кольоровий принтер, тут ви можете отримати кольоровий план мотивації.
Якщо у вас чорно-білий принтер, ви можете отримати тут план мотивації в сірих відтінках.