Щотижневий план здорового харчування KW 12
тижневий план здорового харчування Пн. 20.03. - Нд. 26.03.
Цього тижня здоровий тижневий графік зосереджений на запіканках. Якщо ви заощадите на невеликій кількості сиру, ви також можете приготувати запіканки з низьким вмістом калорій.
Тут ви знайдете тижневий план здорового харчування бабусі. Різноманітний тижневий план із недорогим тижневим плануванням, життєво важливим та здоровим тижневим плануванням. За допомогою цього тижневого плану здорового харчування ви оголошуєте війну фунтам. Але найкраще в цьому щотижневому планувальнику - це те, що ви не тільки споживаєте кілька калорій, але й вам також потрібно небагато грошей. Завдяки добре підготовленому щотижневому плану ви більше не викидаєте продовольчі товари.
Ніколи більше не пропускайте тижневий графік дешевої здорової їжі. Він виходить щопонеділка щонайпізніше о 8:00 ранку.
здорове харчування, щотижневий графік, тиждень 12
Пн 20.03. рецепт приготування здорового барвистого овочевого рагу
Інгредієнти для 6 осіб:
600 г гарбузового м’яса 2 євро
200 г зеленої квасолі/боби 50 центів
1 червоний перець 40 центів
1 зелений перець 40 центів
1 кабачок 70 центів
1 кольрабі 60 центів
1 велика цибулина 16 центів
3 зубчики часнику 10 центів
2 чайні ложки майорану 5 центів
2 столові ложки сухої трави 20 центів
1 чайна ложка кмину 10 центів
1/8 л оливкової олії 30 центів
1/8 л білого вина 30 центів
1/4л води
сіль
перець
необхідна кухонна техніка:
Запіканка з ручкою всього за 9,60 євро
А ось як роблять барвисте овочеве рагу:
Почистіть, очистіть і наріжте всі овочі кубиками (розміром 1 см).
Покладіть овочі в форму для запікання. Очистіть цибулю і часник і наріжте невеликими шматочками, а також викладіть у форму для запікання. Приправте зеленню, сіллю, кмином, майораном і перцем і перемішайте. Зверху налийте воду, олію та біле вино.
Покрийте форму для запікання алюмінієвою фольгою і поставте в духовку, розігріту до 150 °. Потім нехай вариться при 150 °. Приблизно 50-60 хвилин, поки овочі не стануть твердими до укусу. Переконайтеся, що овочі занадто довго не перебувають у духовці, інакше вони стануть кашоподібними.
Барвисте овочеве рагу - це щось для калорійних людей або просто для легкої їжі, і воно виробляє чудовий аромат, нагріваючи овочі.
ціна за особу
99 центів
Харчові цінності на людину: 264 ккал
3,6 г яєчного білка/білка
21,2 г жиру
10,7 г корисних вуглеводів
Вівторок, 21 березня Рецепт вареників з полуничним кварком
Інгредієнти для 6 осіб:
12 полуниць 1,2 євро
700 г сирного сиру з низьким вмістом жиру (нежирний кварк) 2 євро
120 г пшеничного борошна 10 центів
1/2 пачки ванільного цукру 15 центів
40 г цільнозернового борошна 5 центів
2 яйця 40 центів
1 чайна ложка цукрової пудри 5 центів
кориця
сіль
необхідна кухонна техніка:
Приготування сирних полуничних вареників:
Змішайте сирний сир, борошно та ванільний цукор у мисці для змішування. Відокремте яєчний білок від яєць і збийте в іншій мисці з невеликою кількістю солі до твердого снігу (ручним міксером). Складіть на снігу сирну суміш. Розділіть цю суміш 12 разів і покрийте кожну полуницю тестом. Дайте вареникам постояти 15 хвилин у каструлі зі злегка окропом.
Рецепт десерту з нашої солодкої тонкої кухні.
Готові вареники посипте корицею і цукровою пудрою.
Ці варені полуничні вареники ідеально підходять для здорового збалансованого харчування, оскільки вони мають лише 245 кілокалорій.
66 центів
Харчові цінності на людину: 245 ккал
24 г яєчного білка/білка
3,6 г жиру
29,1 г корисних вуглеводів
Середа 22.03. Запіканка з рисового сиру з яблуками
Часто бабуся подавала рисову запіканку з кварком та яблуками як солодку основну страву. Ось рецепт бабусі, який можна приготувати вдома.
Інгредієнти для 4 осіб:
500 г яблук 50 центів
1 літр молока 1,5% 1 євро
250 г короткозернистого рису 25 центів
250 г кварку 20% 65 центів
2 яйця 40 центів
80 г цукру 8 центів
1 упаковка ванільного цукру 20 центів
1 ст. Ложка вершкового масла 5 центів
Пластівці вершкові 5 центів
1 ст. Ложка сухарів (сухарів) 2 центи
сіль
Приготування запіканки з рисової сирної маси:
Доведіть в каструлі 1 літр молока з невеликою кількістю солі. Додайте рис до киплячого молока і знову закип’ятіть, зменште вогонь і часто розмішуйте рис і варіть 30 хвилин до м’якості.
За 5 хвилин до закінчення процесу приготування зніміть каструлю з плити і дайте рису просочитися.
В результаті виходить дуже густий завар.
Відокремте яйця від жовтків та білків, розмішайте жовтки в мисці з цукром та ванільним цукром до однорідності.
Перемішайте рисову кашу і кварк.
Збийте яєчний білок до стійкості і обережно складіть в заправку.
Очистіть, четвертьте, серцевину і наріжте яблука тонкими скибочками.
Змастіть форму для запікання маслом і посипте сухарями (це запобіжить запіканці злипання)
Налийте у форму для запікання шар яблук, шар рисової каші та ще один шар яблук, а зверху викладіть кілька пластівців вершкового масла.
Помістіть запіканку з рисового кварку в духовку, розігріту до 200 °, і випікайте приблизно 35 - 40 хвилин.
Ціна на цілу запіканку з рисового сиру
3,20 євро
Харчові цінності для цілої запіканки: 1702 ккал
73 г білка/білка
40 г жиру
253 г корисних вуглеводів
Четвер, 23 березня Випікати картоплю та кабачки
швидко готується, а смак чудовий. Дійсно чудовий дешевий рецепт з бабусиної кулінарної книги. А з 200 ккал на порцію ця запіканка ідеально підходить для здорового харчування.
Випікати картоплю та кабачки
Інгредієнти для 6 осіб:
1 кг картоплі 1 євро
2 кабачка 2 євро
250 мл вершків 65 центів
2 яйця 40 центів
30 грам тертого сиру 30 центів
1 хліб (білий або чорний хліб) 10 центів
2 цибулини 30 центів
2 зубчики часнику 2 центи
2 ст ложки вершкового масла для змащення 10 центів
сіль
перець
Приготування запіканки з картопляних цукіні:
Очистіть картоплю від шкірки і варіть у каструлі близько 15 хвилин. Їх не слід готувати занадто м’яко.
Тим часом помийте кабачки і наріжте тонкими скибочками (не очищайте кабачки від шкірки, оскільки в шкаралупі так багато корисних інгредієнтів). Цибулю почистити і нарізати довгими соломками.
Також відварену картоплю наріжте тонкими скибочками.
Для запікання картопляних кабачків розігрійте духовку до 200 ° C.
У мисці для змішування збийте вершки, яйце, сир, перець і сіль. Розділіть хліб на дрібну крихту.
Змастіть духовку, захищену від духовки, вершковим маслом і по черзі викладайте ряд картоплі, кабачків і цибулі в стійку до духовки.
Зверху влити крем, зверху викласти хлібну крихту і запікати запіканку в духовці, розігрітій до 200 °, близько 30 хвилин на середній решітці
Подавайте запіканку з картопляних кабачків гарячою.
Ціна за порцію запіканки з картопляних цукіні
0,81 євро
Харчові цінності на людину: 200 ккал
9,8 г яєчного білка/білка
12,6 г жиру
33,5 г корисних вуглеводів
Пт 24.03. Морквяна запіканка
Цей рецепт моркви простий у приготуванні. Він виготовляється з рису, свіжої тертої моркви, свіжої петрушки, з додаванням яєць і трохи молока і запікається в духовці.
Ця морквяна запіканка є досить ситним вегетаріанським основним блюдом для 4 людей з салатом. Але його також можна подавати як акомпанемент до м’яса, риби або котлет.
Інгредієнти для 4 осіб:
200 г рису 20 центів
300 мл води
1/2 овочевого кубика 10 центів
400 г моркви (моркви) 40 центів
3 яйця 60 центів
100 мл молока 1,5% жиру 10 центів
1 пучок петрушки 70 центів
Щіпка мускатного горіха 2 центи
30 г пармезану 30 центів
10 г вершкового масла 5 центів
сіль
перець