Щотижневий план здорового харчування з великою кількістю смачних рецептів
тижневий графік здорового харчування з понеділка 01.05. - Нд 07.05.
Тут ви знайдете тижневий план бабусі щодо здорового харчування. Цього тижня вдало поєднують рисові та овочеві страви з низьким вмістом калорій. Але є і випічка з невеликою кількістю калорій.
За допомогою цього щотижневого плану здорового харчування ви оголошуєте війну фунтам. Але найкраще з цим тижневим планом - це те, що ви не тільки споживаєте мало жиру, але й витрачаєте мало грошей на їжу. Завдяки добре підготовленому щотижневому плану ви більше не викидаєте продовольчі товари.
Ви хочете знати, скільки калорій містить ваша їжа? Просто використовуйте наш калькулятор харчування. Це підказує вам ккал, жири, вуглеводи, білки та цукор у всіх продуктах.
Ніколи більше не пропускайте тижневий графік дешевої здорової їжі. Він виходить щопонеділка щонайпізніше о 8:00 ранку.
Якщо ви не задоволені своєю вагою і хочете швидко схуднути, дієтичні таблетки REDIX®-Vital ідеально підходять. За допомогою таблеток для схуднення ви можете здорово схуднути, не виконуючи фізичних вправ.
Схуднення стало простим - будь то схуднення на животі або на стегнах, за допомогою REDIX®-Vital ви можете схуднути за кілька тижнів. REDIX®-Vital - це натуральний та якісний продукт, який стимулює метаболізм в організмі та забезпечує швидкий та стійкий ефект схуднення. Обрані інгредієнти блокують втрату жиру та підвищують продуктивність - жир та калорії спалюються швидше. Ось чому схуднення без фізичних вправ відбувається швидко і легко за допомогою REDIX®-Vital.
тижневий план здорового харчування 18 тиждень
Пн 01.05. Кварк (кварк) полуничні вареники
для вашого добробуту з точки зору схуднення та здорового харчування.
Інгредієнти для 6 осіб:
12 полуниць 1,2 євро
700 г сирного сиру з низьким вмістом жиру (нежирний кварк) 2 євро
120 г пшеничного борошна 10 центів
1/2 пачки ванільного цукру 15 центів
40 г цільнозернового борошна 5 центів
2 яйця 40 центів
1 чайна ложка цукрової пудри 5 центів
кориця
сіль
необхідна кухонна техніка:
Приготування сирних полуничних булочок:
Змішайте сирний сир, борошно та ванільний цукор у мисці для змішування. Відокремте яєчний білок від яєць і збийте в іншій мисці з невеликою кількістю солі до твердого снігу (ручним міксером). Складіть на снігу сирну суміш. Розділіть цю суміш 12 разів і покрийте кожну полуницю тестом. Дайте вареникам постояти 15 хвилин у каструлі зі злегка окропом.
Рецепт десерту з нашої солодкої тонкої кухні.
Готові вареники посипте корицею і цукровою пудрою.
Ці варені полуничні вареники ідеально підходять для здорового збалансованого харчування, оскільки вони мають лише 245 кілокалорій.
66 центів
Харчові цінності на людину: 245 ккал
24 г яєчного білка/білка
3,6 г жиру
29,1 г корисних вуглеводів
Вівторок, 2 травня Шоколадні пиріжки з квасолею чилі
Інгредієнти для 6 осіб:
800 г помідорів 1 євро
1 пучок зеленої цибулі 50 центів
600 г білої квасолі 1,80 євро
70 г шоколаду 50 центів
12 пшеничних коржів 2 євро
сіль
Порошок чилі 10 центів
2 столові ложки оливкової олії 4 центи
100 мл води
Шоколадна квасоля чилі
А ось як роблять шоколадні коржі з бобових чилі:
Помийте і дрібно наріжте помідори. Зелену цибулю наріжте кільцями. Дрібно наріжте шоколад. Злегка обсмажте зелену цибулю на сковороді з 1 столовою ложкою оливкової олії. Додайте 100 мл води, квасоля, помідори та порошок чилі, приправте сіллю за смаком і тушкуйте близько 5 хвилин. Складіть подрібнений шоколад.
Намажте другу сковороду 1 столовою ложкою оливкової олії. Коротко підігрійте коржі з обох сторін. Половину кожної тортилії покрийте шоколадним соусом з бобових чилі і накрийте другою половиною.
Просте, недороге, іспанське і перш за все низькокалорійне блюдо.
0,99 євро
Харчові цінності на людину: 342 ккал
14,1 г яєчного білка/білка
14,8 г жиру
37,3 г корисних вуглеводів
Ср 03.05. гарячий і пряний баклажан
Це хеш-блюдо потрапило у хід вегетаріанців
Інгредієнти на 6 порцій:
800 г баклажанів
1 цибулина
2 зубчики часнику
6 ст. Ложки освітленого вершкового масла
2 чайні ложки коріандру
2 чайні ложки насіння кмину
3 перці чилі - сушені
500 г йогурту (цільномолочний йогурт)
Для приправи:
чорний перець
1 ст. Ложка лимонного соку
Приготування хешу з баклажанів:
Помийте баклажани і відріжте зелену ніжку. Наріжте баклажани або спочатку уздовж, а потім соломкою. Потім наріжте кубиками баклажани. Очистіть і дрібно наріжте цибулю та зубчики часнику (якщо є на кухні, часник пресуйте часникодавкою) У каструлі обсмажте освітлене вершкове масло, а на повільному вогні часник і цибулю обсмажте до золотистого кольору. Тим часом коріандр, кмин, перець чилі та горошини перцю подрібніть ступкою. Вилийте суміш у казан, в якому вже є суміш цибулі та часнику, і коротко обсмажте. Підсилюємо вогонь трохи вище і розмішуємо баклажани. Приблизно через 10 хвилин, коли баклажани підрум’яняться, капніть на них лимонний сік і зніміть каструлю з вогню. Тепер розмішайте йогурт і приправте сіллю.
Бульйонна картопля або варена картопля найкраще смакує з баклажановим хешем.
Якщо ви хочете приготувати хеш з баклажанів більш калорійно, використовуйте знежирений йогурт.
Четвер, 4 травня Південнонімецький ситний цибульний пиріг
Цибульний пиріг найбільш відомий на півдні Німеччини та Швейцарії, але також дуже популярний в Ельзасі
Інгредієнти для 6 осіб:
550 г пшеничного борошна
350 мл води
1 1/2 чайної ложки солі
100 г маргарину або сала
350 г зеленої цибулі, нарізаної тонкими кільцями
Рослинна олія для смаження у фритюрі
Приготування цибулевого пирога:
Просіяти борошно у велику миску, додати холодної води і замісити тісто, поки воно не стане еластичним, але не надто твердим. Накрити кришкою і залишити постояти 30 хвилин при кімнатній температурі.
Намажте дошку та качалку кунжутним маслом.
Знову замісити тісто і розділити його на 6 рівних шматочків.
Розкачайте шматочки тіста в круглі пласкі коржі діаметром 16-18 см, центр трохи товщі країв.
Посипте лепешки сіллю, яку потім злегка вдавлюєте в тісто пальцями.
Розподіліть приблизно 15 г маргарину або сала рівномірно на кожен корж, уникаючи краю.
Наріжте дрібно цибулю і посипте ним коржі, більше посередині, ніж до краю.
Розігрійте сковороду і киньте в неї 2 столові ложки олії. Влийте пиріг, зменште вогонь і смажте накритим 4-5 хвилин, поки він не стане золотисто-коричневим внизу. Дістати з каструлі, злити на кухонному папері і зберегти в теплі.
Смажте всі 6 коржів однаково. Якщо потрібно, додайте в сковороду олію.
Подавайте пиріжки гарячими. Як закваску наріжте на менші шматочки розміром з укус.
Торти можна приготувати заздалегідь. Можна розігріти цибульний пиріг, коротко обсмаживши його на сковороді з невеликою кількістю олії або нагріваючи його приблизно 15 хвилин у розігрітій духовці (до 180 градусів) на решітці. Торти також підходять для заморозки.
Цибулевий кекс - ситний пиріг, названий на честь його основного начинки - цибулі.
Пт. 05.05. Обсмажений рис і овочі з фаршем
дешева рисова страва всього за 94 центи на людину
Інгредієнти для 6 осіб:
400 г рису 1,50 євро
500 г фаршу (фарш) 2,50 євро
2 помідори 30 центів
2 червоних і жовтих перцю 80 центів
1 банка кукурудзи 50 центів
1 чайна ложка олії для смаження 5 центів
сіль і перець
базилік
материнка
необхідна кухонна техніка:
Приготування рисової та овочевої сковороди з фаршем:
Приготування рису:
Бабуся завжди використовувала метод замочування, щоб приготувати рис. Оскільки цим методом нічого не зливається, приправа, вітаміни та життєво важливі речовини залишаються в рису.
Візьміть одну частину рису і дві частини води.
На 400 г рису беремо 800 мл води. Покладіть рис і воду в каструлю і доведіть до кипіння. Потім відкрийте кришку і варіть рис на дуже повільному вогні, поки рідина не вбереться.
Обсмажте фарш у великій каструлі з олією. Помити і нарізати кубиками перець і коротко обсмажити їх на сковороді. Подрібніть помідори і додайте їх в казан. Потім приправте сіллю, перцем, базиліком та орегано. Нарешті додайте кукурудзу і дайте все гаситися у закритому посуді близько 10 хвилин. Перемішуйте знову і знову, щоб нічого не пригоріло.
Покладіть рис на тарілку, поглиблення посередині і розкладіть туди фарш.
Ви їсте не тільки шлунком, ви їсте і очима.
Якщо ви хочете зробити щось для здорового харчування, ви можете приготувати цей смачний рис і овочеву зажарку з фаршем з рисом басмати.
Сб 06.05. Кремова сочевиця
корисна страва, яка чудово поєднується з варениками з хліба. Але якщо вони плавають на здоровій хвилі, ви можете їсти цю смачну вершкову сочевицю без інгредієнтів.
Інгредієнти для 4 осіб:
500 г сочевиці 40 центів
2 цибулини 40 центів
2 зубчики часнику 10 центів
1 ст. Ложка сушеного майорану 10 центів
2 ст. Ложки гарячої гірчиці 5 центів
1 ст. Ложка оцту 5 центів
250 мл вершків 10% 65 центів
2 моркви/морква 10 центів
води
1/2 супу в порошку 10 центів
1 ст ложка олії 5 центів
Приготування крему сочевиця:
Цибулю почистити і нарізати невеликими шматочками, часник почистити (за допомогою часникодавилки) і дрібно притиснути.
Розігрійте в каструлі олію і злегка обсмажте цибулю і часник. Додайте сочевицю в казан і коротко киньте. Додайте майоран, гірчицю і оцет, ще раз коротко перемішайте і залийте зверху великою кількістю води. Помийте моркву, подрібніть її і додайте в каструлю. Нехай воно вариться 20-25 хвилин, а потім приправляємо суповим порошком. Потім додати вершки і ще раз ненадовго закип’ятити. Зніміть сочевицю з вогню і дайте їй настоятися протягом 10 хвилин.
Домашні кростіні бабусі добре поєднуються з цим
Нд 07.05. Смужки індички зі смаженим рисом яєць
Смужки індички зі смаженим рисом яєць
Інгредієнти для 4 осіб:
250 г рису 30 центів
300 г м’яса індички 2,40 євро
3 яйця 60 центів
2 ст. Ложки соняшникової олії 10 центів
2 ст. Ложки кунжутного масла 10 центів
2 столові ложки оливкової олії 10 центів
сіль
перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування смужок індички зі смаженим рисом яєць:
Покладіть рис у мірну чашку і додайте в каструлю подвійну кількість води. Покладіть дрібку солі та кришку на каструлю. Коли вода почне закипати, зніміть кришку і варіть рис на середньому вогні ще 15 хвилин. Перемішуйте знову і знову між ними. Потім вимкніть плиту і дайте залишковому теплу пузиріти ще 5 хвилин.
Тим часом м’ясо індички наріжте соломкою, приправте сіллю і перцем.
Нагрійте на сковороді оливкову олію і обсмажуйте нарізані смужки шпаклівки близько 15 хвилин.
Потім обсмажте рис на гарячій соняшниковій олії на другій сковороді. Збийте яйця з кунжутною олією в мисці для змішування, змішайте з рисом і смажте коротко, поки яєчна суміш не схопиться.
На завершення приправте сіллю і перцем.
Подавайте смажений яєчний рис зі смужками індички на тарілці.
Яєчний смажений рис також популярний серед китайських страв як гарнір.
0,90 євро
Харчові цінності на особу для смаженого рису на яйці: 398 ккал
39,5 г яєчного білка/білка
9,8 г жиру
38,7 г корисних вуглеводів
Якщо ви хочете знати, скільки ккал або жиру мають ваші рецепти для здорового та збалансованого харчування, ви можете легко розрахувати це за допомогою нашого калькулятора калорій. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати їжу, яку ви хочете використовувати для їжі, і ввести точну кількість грамів, і калькулятор калорій покаже вам, скільки ккал, кДж і жиру має ваша їжа.
Допоможіть відвідувачам рецептів бабусі та надішліть нам пропозиції щодо дешевих щотижневих планів, і ми їх тоді обов’язково опублікуємо.
Що ви думаєте про щотижневі плани бабусі? Будь ласка, дайте нам свій відгук. Я з нетерпінням чекаю пропозицій та пропозицій щодо Євро.