Здорові звички до схуднення
Боротьба з вагою силою не приносить користі. Для цього потрібно виробити здорові звички. Відповідно до сучасного стану досліджень, це найкращі підходи:
Це сучасний стан науки
Якщо ви хочете схуднути, вам слід виробити здорові звички, які поступово, але впевнено приведуть вас туди.
1. Зниження цукру та крохмалю
Дуже важливо зменшити споживання крохмалю та цукру. Особливо це стосується промислового цукру та крохмалю з білого борошна. З одного боку, це означає, що засвоюється менше калорій, але з іншого боку, рівень інсуліну також підтримується постійним, що зменшує ризик харчової тяги.
Вуглеводи повинні в першу чергу покриватися фруктами та овочами:
- брокколі
- цвітна капуста
- шпинат
- помідори
- Капуста
- брюсельська капуста
- Мангольд швейцарський
- салат
- огірок
2. Прийом білків, рослинних жирів та овочів
Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка, жирів та свіжих овочів. Обов’язково слід звернути увагу на якість жирів і білків. Високоякісний білок можна знайти в нежирній органічній птиці та яйцях, а жири в рибі, авокадо та горіхах, наприклад.
Джерела білка
- М’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина та ін.
- Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки тощо.
- Яйця
- Бобові: сочевиця, нут, квасоля та ін.
Джерела рослинного жиру:
- оливкова олія
- Кокосове масло
- авокадо
- горіхи
3. Займатися 3 рази на тиждень
80% втрати ваги можна контролювати за допомогою дієти, адже ми їмо 3 рази на день. На решту 20% успіху впливає спорт. Не варто піднімати тяжкості годинами. Ні, достатньо вправ 3 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Однак слід докласти зусиль і йти до своїх меж. Ось як ви зменшуєте стрес, а також спостерігаєте покращення спортивних результатів.