Шийний артроз - природне фізіотерапевтичне лікування; Все для мого здоров’я
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я представляю вам усі природні засоби для полегшення шийного артрозу.
Артроз виникає, коли хрящ, що захищає суглоб, починає погіршуватися. Цей передчасний знос перешкоджає належній рухливості між кістками, що в свою чергу призводить до запалення та болю.
Пояснивши вам, як уникнути цього старіння та лікувати запалення, ви зможете ефективно зняти шийний остеоартроз:
Природне лікування шийного артрозу
Прийом ліків, особливо протизапальних, не позбавлений наслідків.
Дійсно, вони порушують перебіг запального процесу, необхідного для відновлення пошкоджених тканин, порушуючи функціонування імунної системи.
Крім того, вони погіршують баланс кишкової флори. Порушення балансу мікробіоти може посилити запалення, яке стає хронічним.
З цих причин найкраще лікувати шийний спондильоз за допомогою натуральних розчинів, які не мають усіх цих побічних ефектів на ваш організм.
1) приймати природні протизапальні засоби
Рослини та натуральні харчові добавки все частіше користуються попитом у пацієнтів, які шукають альтернативи наркотикам.
Деякі природні засоби були вивчені в наукових дослідженнях, особливо щодо їх ефективності при артрозі шийки матки.
Таким чином, наступні рослини та харчові добавки можуть допомогти вам полегшити шийний артроз, зокрема завдяки їх протизапальній дії.
Я даю вам список тих, хто дав найкращі результати під час різних наукових досліджень, що проводились.
Куркума
Куркумін є активним агентом куркуми для зменшення болю та запалення суглобів, блокуючи цитокіни та запальні ферменти. Куркумін навіть має захисний ефект на хрящі.
Якщо ви хочете полегшити шийний остеоартроз, бажано вживати від 1000 до 1500 мг куркуміну на день, розділивши їх на 3 прийоми.
Ви можете споживати куркуму як спецію, щоб включати її в їжу щодня. Одна чайна ложка куркуми містить у середньому 200 мг куркуміну.
Тому вам слід запланувати 5-7 чайних ложок куркуми для розподілу протягом дня, що не рекомендується і завжди добре переносить ваша травна система.
Розгляньте можливість споживання чорного перцю з куркумою, щоб збільшити його засвоєння системою травлення.
Якщо вам не подобається смак, ви можете вибрати харчову добавку з куркуми в капсулах, що дозволяє споживати більшу дозу куркуміну.
Куркума для боротьби з артрозом
Капсаїцин
Ця речовина присутня в перці чилі. Саме це підвищує і викликає відчуття печіння при додаванні до ваших страв.
Капсаїцин тимчасово зменшує речовину Р, передавач болю.
Якщо ви хочете використовувати цей природний засіб для лікування шийного спондильозу, виберіть крем, пластир або гель, що містить капсаїцин. Переконайтесь у відсутності інших «хімічних» інгредієнтів.
Проникніть у крем або покладіть пластир прямо на шийку матки.
Виникаючи труднощі з пошуком крему, що містить просто капсаїцин, я часто направляю своїх пацієнтів на харчову добавку в таблетках.
Ресвератрол
Це поліфенол, який природно присутній у ягодах, винограді та арахісі.
Дослідження на тваринах показують, що ресвератрол може зменшити запалення та захистити суглоби від пошкоджень від остеоартриту.
Ці результати були знайдені у людей на додаток до звичайного медичного лікування.
Рекомендована доза для досягнення позитивного впливу на ваш шийний спондильоз становить 500 мг на день. Неможливо отримати цю кількість через їжу. Вам потрібно було б спожити 10 000 чорниць, щоб її отримати ...
Можна звернутися до харчової добавки в таблетках.
Чорниця містить ресвератрол, потужний антиоксидант
Риб'ячий жир (омега-3 EPA-DHA)
Риб’ячий жир містить значну кількість омега 3, який після перетворення організмом дозволяє синтезувати молекули з протизапальними властивостями.
Деякі контрольовані дослідження, що порівнюють використання ібупрофену (НПЗЗ) та добавки омега-3 жирних кислот, демонструють еквівалентний ефект у зменшенні болю, пов'язаного з артритом.
Добавки до риб’ячого жиру, що містять омега-3, виявляються більш безпечною альтернативою НПЗЗ для лікування болю в шиї.
Щодня ви можете споживати 1200 мг омега-3 ЕРА для розподілу протягом дня. Дізнайтеся про якість обраного продукту, зокрема, вибравши органічну харчову добавку.
Імбир
Повідомлялося про полегшення болю та набряків у пацієнтів з ревматоїдним артритом, остеоартритом або загальним дискомфортом у м’язах при використанні імбирного порошку як харчової добавки.
Окрім полегшення болю від остеоартриту, імбир виявляється настільки ж ефективним, як нестероїдні протизапальні засоби (мефенамінова кислота та ібупрофен), для полегшення болю у жінок з дисменореєю.
Щоб полегшити шийний спондильоз, ви можете почати з вживання від 2 до 4 грамів екстракту імбиру на день. Однак точна доза не є чітко встановленою в літературі.
Також можна використовувати пластирі або компреси, що містять імбир, безпосередньо на шиї, щоб полегшити біль, спричинений шийним спондильозом.
Імбир має природні властивості зменшувати біль
Босвелія серрата
Екстракт босвелії серрата - це смола смоли, видобута з дерева франкінсенції (ладан по-французьки), яка використовується для лікування різних запальних захворювань, таких як артрит та артроз.
Ці протизапальні ефекти вивчались на предмет їх переваг при остеоартрозі. Здається, що пероральні добавки до босвелії можуть значно зменшити біль та нерухомість, пов’язані з остеоартритом, причому наслідки виникають вже на першому тижні лікування.
Примітка: Дослідження на серветці Boswellia добре проводяться, але фінансуються виробниками протестованих добавок.
Пікногенол
Пікногенол - це екстракт кори морської сосни. Він містить концентрат рослинних поліфенолів, отже, його ефективність при запаленні та артрозі.
Вживання його в якості дієтичної добавки (50 мг два-три рази на день протягом 3 місяців) вказує на значні ефекти при полегшенні болю, пов’язаного з остеоартритом.
Важливо: Перш ніж приймати будь-які добавки, поговоріть зі своїм лікарем, щоб зрозуміти потенційні побічні ефекти та взаємодію з вашим лікуванням або проблемами зі здоров’ям.
2) практикувати фізіотерапевтичні вправи
Регулярні фізичні вправи можуть принести велике полегшення при спондильозі шийки матки. Дійсно, вони дають змогу розслабити м’язи, запобігти втраті м’язів і втраті сили та зменшити інтенсивність болю.
Як розслабити шию ?
У разі шийного остеоартрозу часто зустрічаються значні м’язові контрактури (спазми), які можуть впливати на інтенсивність болю, а також на рухливість шийки матки.
Щоб розслабити м’язи шиї, проста вправа може допомогти вам полегшити себе.
Вправа на розслаблення основи черепа
Вправа для зняття напруги шиї
- Стоячи або сидячи, випрямивши спину, підтягніть підборіддя до горла, не нахиляючи голови.
- Ви повинні відчувати напругу або легкий біль біля основи черепа, у верхній частині шиї.
- Затримайтеся в положенні 20 секунд, а потім відпустіть.
- Робити 10 разів.
Розтяжка сама по собі недостатньо ефективна. У разі артрозу шийки матки слід практикувати вправи для зміцнення м’язів.
Існує багато вправ для лікування та профілактики артрозу шийки матки. Для цього я раджу зацікавитись моєю повною програмою вправ для шийного артрозу:
3) Використовуйте гаряче або холодне
Нанесення гарячого або холодного на область шийки матки може полегшити біль і симптоми артрозу.
Грілка, наповнена гарячою або холодною водою і прикладена до потилиці, може бути дуже ефективною для зменшення болю.
Спеціальні пакети для гарячого та холодного пакування, які можна охолодити в морозильній камері або нагріти в мікрохвильовці, також працюють аналогічно.
Ви можете залишити його гарячим або холодним на 20 хвилин, 2-3 рази на день.
Одягніть тепло, щоб полегшити біль.
4) помасажуйте себе ефірними оліями
Ви можете використовувати ефірні олії, які мають знеболюючі та протизапальні властивості.
Найбільш рекомендовані ефірні олії при шийному остеоартрозі включають: ефірне масло зимової зелені, арніки, розмарину, м’яти перцевої, лаванди або навіть імбиру.
Я раджу вам розвести 20-30 крапель ефірної олії в 500 мл олії-носія (жожоба, оливкової або авокадо).
Щоб зробити собі масаж, скористайтеся наступним відеоуроком:
5) Щодня займатися кардіоспортом
У випадках шийного артрозу бажано займатися кардіоспортом щодня, принаймні 30 хвилин на день, з помірною інтенсивністю. Швидка ходьба, плавання, водна аеробіка, їзда на велосипеді, біг або еліптичний тренажер - рекомендовані види спорту для людей з остеоартритом.
Дійсно, фізичні вправи є одним із найважливіших методів лікування людей з остеоартритом, незалежно від вашого віку та фізичного стану.
В ідеалі, ваша фізична активність повинна включати поєднання вправ для нарощування м’язів та серцево-судинної системи для поліпшення загальної фізичної форми.
Щоденна фізична активність (принаймні 30 хвилин на день) підтримує активність, зміцнює м’язи та суглоби, що, як правило, сприяє поліпшенню симптомів артрозу.
Фізична активність також чудово підходить для схуднення, поліпшення постави та зняття стресу, що може полегшити симптоми шийного спондильозу.
6) прийняти протизапальну дієту
Ваша дієта може потенційно вплинути на артроз і на те, як він прогресує. Відомо, що деякі продукти харчування є прозапальними. І навпаки, споживаючи продукти, які забезпечують вас правильними поживними речовинами, ви потенційно можете зменшити запалення.
Крім того, для людей із надмірною вагою або ожирінням зниження ваги, в ідеалі інтегруюча фізична активність, є важливим, також тут для контролю запалення
Протизапальна їжа
У ваш раціон повинні входити такі продукти:
• свіжі овочі та фрукти (клітковина, вітаміни, антиоксиданти), такі як брокколі, капуста, часник, чорниця, червоні фрукти, спаржа.
• жирна риба (лосось, сардини, скумбрія) на білки та омега-3,
• лляні, авокадові або оливкові олії та олійні культури для отримання "хороших жирів".
• цільні зерна для споживання клітковини, такі як коричневий рис, лобода, гречка.
• спеції з протизапальними властивостями, такі як імбир та куркума.
Прозапальна їжа
Вам дуже важливо уникати прозапальних продуктів, які можуть погіршити ваш шийний спондильоз:
• перероблені продукти, що містять рафінований цукор, гідрогенізовані або трансжири, консерванти тощо.
• солодкі напої та фруктові соки,
• холодне м’ясо та червоне м’ясо,
• рафіновані пластівці (білий хліб, сухар, сухарики, бріош тощо),
• пастеризовані молочні продукти, переважно у випадку непереносимості лактози
• клейковина, у разі непереносимості або целіакії.
Крім того, важливо залишатися зволоженим, в ідеалі, випиваючи склянку води кожні 2 години протягом дня.
7) займіться розслабленням або медитацією
Хоча модернізація значно збільшила термін служби, вона спричинила підвищення рівня стресу.
Цей хронічний стрес порушує нормальну роботу організму (гомеостаз). Одним із наслідків стресу є наявність хронічного запалення, важливого компонента хронічних захворювань, таких як артроз.
Гострий та хронічний стрес пов’язаний із посиленням запальної активності.
Це хронічне запалення порушує настрій і роботу мозку, посилюючи негативні емоції, такі як депресія, тривога, тривога і стрес.
Тому ми повинні розірвати це порочне коло, яке може посилити біль та прогресування Вашого шийного остеоартриту.
Щодня розслаблення або медитація можуть знизити рівень стресу.
Ви можете почати, протестувавши мою вправу на розслаблення дихання, щоб розпочати.
8) Прийміть колаген та хондроїтин
Багато харчових добавок доступні в Інтернеті та в аптеках для полегшення або лікування артрозу. Однак не було показано, що жодна добавка має клінічно значущих ефектів на середньо- та довгостроковий біль, за винятком неденатурованого колагену II типу, який передбачає клінічно значущий вплив на середньострокове зменшення болю.
Щодо довгострокового впливу на поліпшення структури, хондроїтин продемонстрував значні ефекти порівняно з плацебо.
Крім того, глюкозамін, дуже популярний у природному лікуванні артрозу, здається, не працює.
Таким чином, ви можете перевірити добавки з неденатурованим колагеном 2 типу та хондроїтином. Дослідження не відзначали будь-яких побічних ефектів при їх застосуванні.
9) добавка з вітаміном D
Були проведені численні дослідження щодо ролі вітаміну в профілактиці та лікуванні остеоартрозу та остеопорозу, на сьогодні не знайдених значущих результатів.
Однак добавки вітаміну D можуть полегшити біль у суглобах у пацієнтів з ОА з низьким рівнем вітаміну D.
Перш ніж приймати добавки, важливо запитати у лікаря про можливу користь аналізу крові.
За даними FFAS (Французький фонд харчування та охорони здоров’я), у Франції понад 50% здорових молодих людей відчувають дефіцит вітаміну D, а більше 90% пацієнтів звертаються до первинних ліків від м’язово-скелетного болю. доведений дефіцит вітаміну D.
У людей старше 65 років поширеність дефіциту вітаміну D варіюється від 40 до 100% залежно від дослідження. У середньому від 43% до 50% дорослих французів мають дефіцит.
Примітка: В даний час не існує медикаментозного лікування, здатного відновити початкову структуру та функції хряща, пошкодженого остеоартритом.
Шийний артроз та гомеопатія
Потенційні наслідки гомеопатії для полегшення шийного артрозу науково не доведено. Результати суперечливі, і зараз проводяться дослідження з метою повторного аналізу впливу цієї терапії на артроз.
На сьогоднішній день ефективність гомеопатичних препаратів у поєднанні зі звичайним лікуванням у пацієнтів з остеоартритом є потенційно хорошою.
Однак немає спеціального гомеопатичного лікування, яке рекомендується. Засобами, які можна порадити, є Apis Mellifica, Arnica, Calcarea Phosphorica, Rhus Toxicodendron або Sulphur.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: