Шини гомілки - ефективні розтяжки та масаж

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Шини гомілки - це запалення окістя. Це відбувається переважно у спортсменів на початку сезону та у тих, хто починає нову діяльність. Окістя розташована на периферії довгих плоских кісток. Він складається з трьох шарів, волокнистого зовнішнього, фібро-еластичного проміжного та останнього внутрішнього остеобластичного. Періостит вражає всі ці три шари. Перша допомога - це відпочинок і прикладання холоду.

Причини періоститу

Гомілкова кістка - це кістка, особливо чутлива до запалення окістя.

Є 6 причин однакового значення при появі періоститу.

Наприклад, така біомеханічна проблема стопи, як плоскостопість. Плоскостопість - це деформація, при якій спостерігається відхилення п’ятки, яка повертається назовні, і дуже помітне зменшення або навіть повне зникнення склепіння стопи.
Значна надмірна вага через високу норму маси жиру
непридатне взуття із занадто великим падінням (падіння є різницею між передньою і задньою частинами взуття) або занадто великою жорсткістю або навпаки занадто великою амортизацією.
Біг або ігрова поверхня, яка є занадто твердою або навпаки, занадто гнучкою, наприклад, сухе футбольне поле без трав, але також брудна і важка стежка.
Занадто швидке збільшення тренувань і занадто короткі періоди відновлення між сесіями
відсутність м’язової гнучкості, що посилюється недостатньою фізичною підготовкою, наприклад, незначна розминка або розтяжка, відсутність глибокого масажу валиком.

Окістя - це тканина, яка покриває поверхню кістки, вона багата нервами і судинами і зливається з вставними м’язами на кістці. Потім сухожильні волокна, прикріплені до гомілки, дратуються і запалюються. Шини гомілки характеризуються болем, який починається підступно і локалізується від внутрішньої області гомілки до нижньої або верхньої області.

Біль припадає на внутрішню частину гомілки

Цей біль у гомілці часто посилюється під час тренувань і полегшується за допомогою відпочинку та льоду. Часто біль відчувається під час прискорення та уповільнення. Зменшення болю при підтримці високої швидкості пояснюється тим фактом, що за цих умов опора на землі була б більш динамічною, залучаючи більше м’язових структур і менше кісткових структур, тому було б менше вібрацій.

Як лікувати періостит

Ефективну допомогу при періоститі можна класифікувати на три категорії:

розвантажують організм
розтягніть болючу область
масажувати волокна та м’язові вставки

Полегшити тіло

Застосування льоду, відпочинок та зменшення тренувального навантаження - основні кроки, які ви можете зробити, щоб відновити своє тіло до початкових можливостей. Нанесення льоду можна зробити, поклавши кубики льоду в рукавичку, яка прикладається безпосередньо до хворобливої області, або за допомогою термопадушок. Ви також можете використовувати холодний аерозольний балон, особливо обережно розміщуючи його на достатній відстані від шкіри під час обприскування, 30-50 сантиметрів, під загрозою опіку.

Про кріотерапію ви можете прочитати нашу статтю: Холодне лікування

Розтягніть болючу область

Відповідні зміцнювальні вправи та специфічні розтяжки допомагають оговтатися від цього типу тендиніту. Наприклад, було помічено, що розтягнення внутрішнього відділу гомілки, розтягування на основі зовнішнього обертання стопи, значно полегшує біль, пов’язаний з цією патологією.

Ніколи не слід ігнорувати періостіт, оскільки його безпосереднім ускладненням є перелом стресу. У цій перспективі профілактична розтяжка, навіть за відсутності болю, може бути корисною лише для ризикованих спортсменів. Таким чином вони уникнуть припинення тренувань та/або неприємних ускладнень. Шини гомілки найчастіше зустрічаються в змаганнях серед бігунів, тенісу, волейболу, баскетболу, футболу та стрибків у висоту.

Масажуючи волокна та вставки м’язів

Третім рішенням для полегшення є глибокий самомасаж. Цей тип глибокого масажу на початку трохи болючий, але дуже ефективний при дії на фасції, фіброзно-еластичні мембрани, розташовані на гомілці.

Якщо біль занадто сильний, ви можете, перш за все, залишатися в сидячому положенні і катати тенісний м'яч по гомілці. Існує багато можливостей для роликових масажів. Перегляньте наш файл: Самомасаж м’язів роликовим та іншим масажем.