Шини гомілки - індекс здоров’я
Фізичне тренування є частиною здорового способу життя. Однак перетренування може спричинити кілька проблем у деяких спортсменів, включаючи шини гомілки.
Наявні у багатьох бігунів, шини для гомілки часто вимагають, на розчарування спортсмена, періоду повного відпочинку. Основним симптомом шини гомілки є хворобливе відчуття печіння на передній частині гомілки під час і після тренування, під час ходьби і навіть у спокої. У деяких випадках на дотик може бути набряк. У разі тривалого болю бажано проконсультуватися з лікарем, щоб виключити більш серйозний діагноз, такий як стресовий перелом кістки.
Окістя
Кістки людського тіла, за винятком кісток суглобів, покриті світлою оболонкою, яка називається окістям. Ця мембрана виконує кілька важливих ролей. Він забезпечує поживні речовини для кістки, яку оточує, для сприяння її зростанню та загоєнню в разі травми. До цієї мембрани прикріплені м’язи, зв’язки та сухожилля. На гомілці окістя покрита м’язами, набагато слабшими, ніж м’язи литки.
Під час тренувань, таких як біг, м’язи, сухожилля та зв’язки литки піддаються великому навантаженню. Вони працюють на повну потужність, щоб компенсувати слабкіші м’язи гомілки. Потім великогомілкова кістка зазнає інтенсивного тиску, що може спричинити запалення окістя, що називається шинами гомілки.
Найпоширеніші причини
Важкі та надмірні тренування протягом тривалого періоду є основною причиною шини гомілки. Неадекватне взуття, відсутність підготовки до тренувань або нерівна тренувальна поверхня також можуть спричинити біль, пов’язаний з шинами гомілки.
У деяких випадках слабкі зв’язки гомілковостопного суглоба також можуть бути причиною розладу. Оскільки гомілковостопний суглоб менш гнучкий і рухливий, починається процес компенсації, який має прямі наслідки для великогомілкової кістки, що вимагає занадто великих зусиль для цієї частини ноги. Шини гомілки також можуть бути викликані аномалією в колінах або тазу (неправильне розташування, слабкість, коротша нога тощо)
Лікування та профілактичні поради
Найбільш підходящим способом лікування шин гомілки є відпочинок і повне припинення фізичних навантажень, щоб запобігти посиленню болю. Прикладання льоду або холодних компресів два-чотири рази на день зменшить біль, який ви відчуваєте. У деяких випадках можуть знадобитися протизапальні препарати.
Щоб запобігти шинуванню гомілки, перед початком тренування рекомендується добре підготуватися. Вправи на розтяжку та нарощування м’язів дуже важливі перед початком занять, особливо якщо воно орієнтоване на біг. Важливо дотримуватися власних фізичних обмежень і бути уважними до сигналів тривоги, що відчуваються.
Якщо біль відчувається під час фізичних навантажень, найкраще уповільнити темп тренування або припинити діяльність взагалі. Настійно рекомендується завжди носити якісне взуття, адаптоване до фізичних навантажень, щоб зменшити ризик отримання травм.