Харчування, якщо рахувати калорії WODNEWS
Можливо, ні, але вам потрібно стежити за вашим SHMEC. Ви не знаєте, що це? Тож ось що це означає !
Чи є спосіб уникнути переїдання без підрахунку калорій? Або це просто спосіб "робити так, як ти відчуваєш", і "пристосовуватися, як рухаєшся"? Ну, інтуїтивний підхід до їжі може спрацювати дуже добре, якщо у вас є достатній досвід у цій зоні, щоб зважити, виміряти та відкоригувати свою їжу. Інтуїція - це не магія. Це природний наслідок досвіду та практики. Якщо у вас немає необхідного досвіду та практики, ви не зможете розвинути ефективну інтуїцію.
Дійсно, ви, звичайно, можете використовувати підхід «робіть так, як вважаєте за потрібне», але я волію використовувати комбінацію суб’єктивних та об’єктивних заходів. Суб’єктивна міра, яку я використовую, називається HEC (що означає голод, енергію, тягу - голод, енергія, тяга) або SHMEC (сон, голод, настрій, енергія, тяга - сон, голод, настрій, енергія, тяга). Це скорочення, які я придумав, щоб допомогти своїм пацієнтам скласти хорошу картину власного функціонування/гормонального балансу. Якщо ваш HEC або SHMEC хороший, ваша гормональна система, ймовірно, збалансована, і підхід, який ви використовуєте, окупиться в довгостроковій перспективі. Об'єктивне вимірювання базується на результатах аналізу складу вашого тіла.
Ті, хто споживає мало калорій і багато спалює (наприклад, ті, хто дієтує), і ті, хто споживає тонну калорій, не спалюючи нічого (безперечний вентилятор дивана), страждають від поганого контролю над своїм HEC/SHMEC. Це пов’язано з тим, що ці два метаболічні стани, коли вони переживаються до крайності, є незручними та стресовими для організму. Що робить метаболізм, коли він перебуває під сильним стресом? Він намагається відновити рівновагу. Ви робите це, рухаючись менше (менше енергії, менше мотивації) і більше їсте (посилення почуття голоду та тяги). Пам’ятайте, що більшість стресових ситуацій, з якими стикається тіло, активує наше старе програмне забезпечення для виживання - відповідь про голод.
Тепер, коли ви зрозуміли концепцію, ви можете скористатися цим інструментом, щоб з’ясувати, заходите ви занадто далеко чи ні. Також пам’ятайте, що система харчування EMEM (їжте більше, тренуйтесь більше) може легко перетворитися на дієту EMEL (їжте більше, менше тренуйтеся), якщо ви не будете обережні. (Докладніше тут: Анаболічний перемикач). Ми знаємо, що існує кілька факторів, які можуть допомогти нам контролювати компенсаційні механізми обміну речовин. По-перше, переконайтеся, що ви збалансували свої тренування з достатнім часом відпочинку та відновлення. Справжні спортсмени важко тренуються, багато їдять і проводять багато часу, відпочиваючи та відновлюючись. Кожен повинен робити те саме, щоб контролювати гормони стресу. Вони суттєво корелюють з перебільшеною поведінкою пошуку їжі.
Ще одна порада - розумно збільшити споживані калорії. Те, що багато людей роблять, - це гамбургери, піца, горіхове масло та гуакамоле. Ці продукти різко збільшують калорії, але вони також змушують більше їсти під час їжі і щоразу просити більший шматочок. Ось чому я не прихильник обманних страв та дуже апетитних гедоністичних страв. Переконайтесь, що ваш вибір їжі є якомога обґрунтованішим. Поєднання солі, цукру, крохмалю, жиру та алкоголю лише стимулюватиме центри винагороди вашого мозку.
Дотримуйтесь цих трьох порад:
- Слідкуйте за гормональними сигналами (HEC та SHMEC).
- Обов’язково відпочиньте, розслабтеся і дайте своєму тілу регенерувати.
- Не зловживайте приправами.